Café da manhã é um dos alimentos mais importantes na dieta infantil. Sem aquela ração de comida que quebra o jejum noturno, os pequenos não podem estar preparados para enfrentar o longo dia com energia. Durante a noite o corpo entra em autofagia, alimenta-se de si mesmo e das reservas que conserva. Portanto, é necessário que os mais pequenos tenham uma refeição para interromper esse processo.
Caso contrário, o corpo fica sem reservas de energia e podem ocorrer grandes falhas no pequeno sistema. Ter um bom café da manhã é essencial, portanto, uma refeição que incorpora os nutrientes necessários para que as crianças cresçam, se desenvolvam e possam cumprir suas funções normalmente. Por este e pelos seguintes motivos, o pequeno-almoço é importante para as crianças.
Por que o café da manhã é tão importante?
Pular a primeira refeição do dia pode ser muito perigoso, também para crianças pequenas. De acordo com os estudos realizados a esse respeito, crianças que não tomam café da manhã ter mais propensos a sofrer de obesidade, irritabilidade ou fracasso escolar, entre outros. Se você não comer nada do jantar, no meio da manhã seu corpo estará em um déficit calórico significativo.
O que se traduz na necessidade de comer alimentos ricos em açúcares, gorduras e, em última instância, não saudáveis. Por outro lado, deve-se lembrar que comida fornece energia para o corpo, é a gasolina precisamos ser capazes de funcionar. Principalmente no caso das crianças, pois estão em pleno crescimento e suas necessidades nutricionais são maiores que as dos adultos.
Para que o cérebro das crianças se desenvolva normalmente, deve haver uma dieta adequada que inclua alimentos de todos os tipos e com uma série de consumos diários. Essas tomadas devem ser divididas em 5 tomadas e cada uma é de vital importância. O café da manhã é a primeira refeição do dia, a mais importante porque é aquela que fornece a energia necessária para começar o dia após a noite. Durante a noite enquanto dormimos o corpo também queima energia porque precisa dela para realizar funções básicas, como a respiração.
Como deve ser o café da manhã das crianças
Para que um café da manhã seja realmente completo e funcional, ele deve ser composto por uma parte de laticínios, uma parte de cereais e outra parte de frutas. No caso de adolescentes, uma porção de proteína e gordura também deve ser adicionada. Um exemplo de bom desjejum infantil pode ser um copo de leite com cereais e um suco natural de frutas. Para crianças que são ruins para comer, o mais fácil é preparar um café da manhã que contenha todos os alimentos necessários.
Um bom exemplo seriam os smoothies naturais que incluem leite, queijo ou iogurte, preferencialmente com uma parte de grãos inteiros, como aveia, e frutas frescas a gosto. Em um único produto, estão incluídos todos os nutrientes de que as crianças precisam para enfrentar o dia com energia. Porém, as crianças precisam aprender a comer alimentos preparados de qualquer forma.
No fim de semana com mais tempo, pode experimentar umas tostas de pão com azeite e algum tipo de charcutaria como frango ou queijo. Junto com um copo de leite e um acompanhamento de frutas, você toma um café da manhã perfeito para que as crianças tenham a energia necessária para correr, brincar e aprender tudo o que eles devem assimilar na escola. Acostume os seus filhos a um bom pequeno-almoço e terá a tranquilidade de saber que começam o dia com toda a energia.
A infância é um momento importante para as crianças aprenderem a comer corretamente. Bons hábitos alimentares na primeira infância fazem toda a diferença no que diz respeito às relações alimentares das crianças. Crie bons hábitos em casa, tendo sempre presente que nem todos temos as mesmas necessidades, mas com a clara convicção de que Comer corretamente é essencial para o desenvolvimento fisiológico e cognitivo das crianças.