Durante a gravidez, o corpo da mulher é transformado tanto interna quanto externamente. Mesmo se você observar sua dieta e praticar exercício durante a gravidez, seus caminhos vão mudar e você vai precisar tempo e paciência para recuperar seu corpo, embora seja possível que você nunca seja como antes, algo que você deve assumir para não ficar obcecado com o assunto.
Depois de ter seu bebê, seu corpo começará a voltar a ser aos poucos, naturalmente. Seus órgãos internos movem-se durante a gravidez e precisam de tempo para voltar à sua posição. Em termos de preparação física, você precisará dedicar tempo e esforço para se recuperar. Mas é muito importante que você dê tempo a si mesmo, que o faça com cautela e aos poucos e acima de tudo, que verifique com seu médico antes de começar praticar qualquer tipo de esporte.
Quando começar a correr
Se você é um fã de corrida, com certeza vai querer começar a correr, não só para ter uma aparência melhor, mas porque se você está acostumado a se exercitar, seu corpo vai clamar por isso. O fato de você estar acostumado a correr vai te ajudar na hora de recuperar essa rotina, já que seu corpo estará mais bem preparado. No entanto, você deve começar pequeno e depois de esperar um pouco para que seu corpo se prepare.
Também é importante reconhecer que cada gravidez e cada parto são completamente diferentes. Após uma cesariana, o corpo leva algumas semanas a mais para se recuperar do que se o parto fosse vaginal. É por isso que antes de começar, você deve consultar o seu médico, que avaliar aspectos como a recuperação do assoalho pélvico. Uma área que se torna muito fraca durante este período e que pode ser muito afetada pelo impacto do exercício se for praticado antes de ser preparado.
As recomendações gerais afirmam que, no caso de mulheres que se submetem a uma cesariana, o tempo de recuperação antes de iniciar os exercícios é de 6 a 8 semanas. No caso do parto normal, o tempo de recuperação é de 4 a 6 semanas. Mas, como já dissemos, essas são estimativas muito aproximadas, por isso recomendamos que consulte um especialista.
Prepare seu corpo antes de se exercitar
Outro aspecto importante a se levar em consideração é a preparação antes do parto. Ou seja, se antes de engravidar você costumava correr, e já fez durante a gravidez, não é a mesma coisa que comece a correr do zero sem ter preparação. No caso do primeiro, será muito mais fácil começar a correr e você já terá noções de como deve preparar o corpo antes de iniciar o exercício.
Mas se você nunca praticou exercícios e quer começar após o parto, é muito importante que procure a ajuda de um profissional que irá orientá-la da melhor maneira. Começar a correr não é plantar um par de tênis e correr. É necessário faça alguns exercícios de aquecimento para que seu corpo não sofra e evite possíveis lesões.
Antes de começar a correr, você pode comece a caminhar em um ritmo acelerado para que seu corpo se acostume. Se você se acostumar a caminhar diariamente, logo notará como seu próprio corpo pede que você comece a correr. É muito importante que você ouça o que seu corpo pede de você, porque ninguém sabe para o que ele está preparado melhor do que você. Comece devagar e aumente gradualmente o ritmo e a frequência, até se sentir mais confortável.
Após cada exercício, não se esqueça de se alongar por alguns minutos. Você pode pesquisar na internet alguns exercícios para aquecer e alongar antes e depois da corrida, eles o ajudarão a preparar seu corpo para este exercício. E lembre-se, seu corpo passou por um processo de mudança muito importante por muitos meses. Não espere ter uma forma física de ataque cardíaco em algumas semanas, pois você só ficará frustrado e possivelmente se machucará física e emocionalmente.