A gravidez é uma fase única e incomparável, que também traz momentos de estresse. O estresse não é uma coisa boa, nem para a mãe, nem para o bebê em desenvolvimento, então temos que tentar administrar o estresse da melhor maneira para que ele nos afete o menos possível. Hoje vamos falar sobre técnicas de relaxamento para mulheres grávidas.
As emoções estão altas durante a gravidez. Os preparativos, dúvidas, inseguranças vêm à tona e podem angustiar ou estressar mais do que o necessário. O estresse em si não é ruim. Ajuda-nos a ter energia para enfrentar uma situação que o exige. Mas quando esse alto nível de estresse é mantido ao longo do tempo (e mais ainda quando estamos desenvolvendo uma vida dentro de nós), os efeitos são negativos. É por isso que é importante aprendermos técnicas de relaxamento para mulheres grávidas, para aprender a administrar esses níveis de ansiedade e estresse e que podemos carregar a gravidez o melhor possível.
Técnicas de relaxamento
- Respirando. É algo que fazemos inconscientemente para viver e é um ótimo exercício de relaxamento que podemos usar a nosso favor. Consiste em fechar os olhos e nos concentrar conscientemente em nossa respiração. Como o ar entra em nossos pulmões, como eles incham, para onde o ar vai e como sai de nosso corpo. Você pode fazer isso por 5-10 minutos. Isso nos permite focar em algo específico e fugir de pensamentos intrusivos e, ao mesmo tempo, podemos dizer ao nosso corpo que não há perigo. O que a ansiedade e o estresse fazem é que a respiração é mais rápida para nos ativar caso precisemos fugir. Respirando devagar, dizemos que não há nada perigoso por fora ou por dentro, e também dormiremos muito melhor.
- Ioga. O Yoga é uma prática muito boa para relaxar e também alongar os músculos, que tendem a enrijecer devido ao estresse. Há mesmo ioga especializada e adaptada para gestantes. Com esses exercícios que você pode fazer em um centro especializado para ajudá-lo a corrigir posturas, e depois você pode fazer em casa, eles vão permitir que você fique conectado consigo mesmo, mais relaxado e calmo.
- Massagens Quem não gosta de massagem? As massagens relaxantes levam-no aos sete céus, e quando estamos grávidas também podemos beneficiar desta técnica de relaxamento. Na sua cidade com certeza há lugares onde eles têm experiência em trabalhar com mulheres grávidas e ter os travesseiros e macas adaptados para esses casos. Massagens de corpo inteiro não são recomendadas, mas podemos fazer massagens nos ombros, pés, braços e mãos.
- Meditação. Com a meditação, levaremos o relaxamento para o próximo nível. Combinado com a respiração profunda, teremos uma sensação de calma sem sair de onde estamos. Se você quiser aprender como fazer, não perca o post "Meditação para iniciantes".
- Exercício moderado Durante a gravidez, você também pode fazer exercícios, desde que nosso médico não diga o contrário. Tem um benefício importante para nós e nossos bebês, por isso é muito importante que façamos algum esporte. Não perca o artigo "Você pode praticar esportes durante a gravidez?".
- Desafogar. Outra técnica para melhorar nossa saúde mental e física é falar sobre como nos sentimos. Compartilhar nossas preocupações e medos, verbalizá-los, permite que eles não tenham tanto poder sobre nós e que os outros também entendam como nos sentimos. Sentir-se ouvido, valorizado e compreendido permite que nos sintamos muito melhor e mais aliviados.
- Não exija muito. Nestes meses temos que preparar muitas coisas e às vezes nos lançamos muitas obrigações que geram ansiedade. Escreva uma lista com tudo o que precisa ser feito antes de o bebê nascer, define prioridades e distribui obrigações. Certamente, a família e os amigos podem ajudá-lo em muitas coisas e tirar seu emprego. Assim você ficará mais calmo e poderá aproveitar a gravidez de maneira adequada
Por que lembrar ... Durante a gravidez você também tem que saber parar, ouvir o seu corpo, que é tão sábio, e pisar no freio. Não estamos falando apenas de nós mesmos, mas agora também de seu bebê.