Comer corretamente é essencial para que a gravidez se desenvolva corretamente. Tudo que você consome desde o início da sua gravidez, mesmo antes, afeta diretamente o crescimento do seu futuro bebê. Também para que sua gravidez seja saudável, pois muitas das possíveis complicações que podem surgir estão diretamente relacionadas à alimentação.
Portanto, comer saudável durante a gravidez é essencial em todos os sentidos. Mas também é importante ter em mente que as necessidades nutricionais mudam dependendo do trimestre da gravidez. Embora a sua parteira ou parteira lhe dê orientações sobre como deve ser a sua dieta, pode ter dúvidas à medida que a gravidez avança.
Aqui estão algumas dicas e truques para uma alimentação saudável durante o primeiro trimestre da gravidez. Porque as primeiras semanas são essenciais, estes são os nutrientes que você não deve perder seguir uma dieta alimentar adequada neste primeiro período de gravidez.
Nutrientes essenciais na gravidez
Todas as substâncias nos alimentos influenciar o crescimento e desenvolvimento do bebê, por isso devem estar presentes na alimentação da gestante de forma adequada. Para que a contribuição desses nutrientes seja correta, além de uma alimentação balanceada, as gestantes devem tomar suplemento de ácido fólico e iodo.
Estes são os nutrientes essenciais que você deve tomar ao longo da gravidez e é assim que influenciam no desenvolvimento do bebê.
- Ácido fólico: esta substância é essencial para o tubo neural desenvolvidoe normalmente. A falta dessa substância está relacionada a várias malformações congênitas, como espinha bífida.
- Ácidos gordos: esses nutrientes influenciam formação do cérebro.
- Futebol: para a formação de sua estrutura óssea.
- Proteínas: o que é essencial na formação de órgãos do bebê.
- ferro: necessário para a formação de Glóbulos vermelhos.
Truques para uma alimentação saudável no primeiro trimestre
Durante as primeiras semanas de gravidez, aparecem os primeiros sintomas, como náuseas e vômitos. Isso torna isso difícil a possibilidade de comer de forma adequada, porque se desenvolvem rejeições em relação a certos alimentos, sabores, cheiros e texturas. Por outro lado, o desconforto estomacal produz uma significativa falta de apetite por comida.
No entanto, é muito importante não deixar de comer durante esse período. Pois, como vimos, o bebê precisa receber todas as substâncias de que seu corpo necessita para se formar e se desenvolver corretamente. Algo que obtido através da placenta da mãe, através dos alimentos que consome. Aqui estão algumas dicas para uma alimentação saudável no primeiro trimestre da gravidez.
- Coma 3 ou 4 porções de frutas por dia: Pode escolher o que mais gosta, pois é raro que se desenvolva rejeição aos frutos. Eles se sentem bem, eles estão cheios de vitaminas, minerais e fibras e eles irão ajudá-la a se manter bem nutrida durante a gravidez.
- Legumes nas refeições principais: Como frutas, eles se sentem bem, são cheios de nutrientes essenciais e você pode tomá-los de várias maneiras diferente
- Laticínios, de preferência desnatado: Tome 3 porções de laticínios por dia, você pode tomá-los entre as refeições com algumas nozes, então você complementará com ácidos graxos saudáveis.
- Cereais integrais: São de fácil digestão e permitem-lhe manter-se energizado durante o dia.
Várias fotos ao longo do dia
É muito importante que você coma várias pequenas refeições ao longo do dia, tomando uma pequena ingestão a cada 2 a 3 horas. Dessa forma, você evitará a compulsão alimentar e as náuseas subsequentes. Neste artigo, apresentamos algumas dicas para acalmar náuseas e vômitos na gravidez. Também é muito importante que você se mantenha bem hidratado.
Quer esteja a vomitar frequentemente ou apenas a sentir náuseas, deve beber 2 a 3 litros de água por dia. Evite alimentos muito gordurosos, bem como os picantes, porque neste primeiro trimestre de gravidez ficam muito pesadas e com certeza vão fazer você vomitar. Lembre-se de comer de forma variada e balanceada, com alimentos naturais e você poderá se alimentar de forma saudável durante o primeiro trimestre de gravidez.