Copiii ar trebui să mănânce cel puțin 5 mese pe zi, astfel încât mâncați alimentele necesare la fiecare câteva ore pentru a primi aprovizionarea cu energie de care au nevoie. În plus, prin împărțirea meselor în mai multe aporturi, este mai ușor să le oferiți toate porțiunile necesare de vitamine, minerale, proteine, fibre etc., de care au nevoie.
Toate aporturile zilnice sunt importante pentru copii, astfel încât corpul lor să funcționeze corect și să poată îndeplini toate sarcinile de zi cu zi cu vitalitate. Prin urmare, este foarte important să nu omiteți niciuna dintre mese, deși uneori poate fi dificil dacă sunt prea repetitive. Gustare Este penultima masă a zilei, mica gustare pe care trebuie să o facă pentru a nu ajunge la cină prea flămând.
Opțiuni de gustări sănătoase
Gustarea ideală ar trebui să conțină o cantitate de carbohidrați, astfel încât copilul să aibă energie pentru a termina activitățile zilei. Dacă nu, pot observa oboseală și au dificultăți în executarea temelor sau în joacă cu vitalitate Înainte sa mergi la culcare. Dar este, de asemenea, important ca gustarea să nu fie prea mare, deoarece s-ar putea sătura prea mult și să ajungă la cină fără pofta de mâncare.
În consecință, cea mai bună alegere de gustări sănătoase pentru copii Este unul care include vitamine, minerale și carbohidrați într-o singură lovitură. Nu ratați aceste rețete sănătoase de gustări pentru copii.
Rețetă de clătite cu banane de ovăz
Făina de ovăz este o cereală foarte sănătoasă care ajută la reglarea nivelului de colesterol, foarte recomandată pentru toate dietele, inclusiv pentru copii. În plus, banana oferă fibre și triptofan, o substanță care îi ajută să se relaxeze. Această rețetă simplă reunește ingredientele perfecte pentru o gustare sănătoasă.
Ingrediente:
- 1 banană Maduro
- 40 gr fulgi ovăz
- 1 Huevo
- o lingură de miere
- unt
- scorțișoară sol
Preparación:
- În primul rând zdrobim fulgii de ovăz pentru a obține o făină fină
- Adăugăm banana și bate împreună cu ovăzul în paharul blenderului
- apoi adaugam oul si mierea. Zdrobim din nou până obținem o masă omogenă, adăugăm scorțișoară măcinată și amestecăm cu o spatulă.
- Punem un vârf de unt într-o tigaie antiaderentă și hai sa gatim clatitele până când aluatul este complet terminat.
Super smoothie cu lapte, fructe și semințe
Laptele nu trebuie să lipsească în dieta copiilor și gustarea este una dintre cele mai bune mese pentru a completa aportul zilnic al acestui aliment. Pe de altă parte, fructul care este unul dintre cele mai importante alimente și din care ar trebui să facă parte gustarea de copii în fiecare zi. Prin adăugarea semințelor, completăm o super gustare plină de fibre, minerale, vitamine și acizi grași esențiali.
Ingrediente:
- 1 banană
- 4 căpșuni
- 1 pahar de lapte
- o lingură de miere
- 1 lingurita de semințe amestecate (chia, in, susan)
Preparación:
- Punem banana, căpșunile curățate și tocate și paharul de lapte în paharul blenderului. Măcinăm foarte bine până la obținerea unui piure fin.
- Adăugăm o lingură de miere si batem din nou, daca este prea gros, mai adaugam putin lapte.
- Serviți smoothie-ul într-un pahar înalt și atrăgătoare, care este pe gustul copilului.
- Înainte de servire, se adaugă o lingură de semințe se amestecă și se amestecă cu o lingură pentru a o încorpora în smoothie.
Pentru copiii cu vârsta suficientă pentru a mânca nuci, puteți înlocuiți semințele cu o mână de nuci. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași esențiali, precum și fibre și o mulțime de nutrienți sănătoși pentru alimentația copiilor.
Mere cu unt de arahide
În fiecare zi nu veți avea timp să pregătiți o rețetă pentru timpul gustării, dar nu ar trebui să renunțați să oferiți o gustare sănătoasă copiilor. O bucată de fruct va fi întotdeauna o opțiune bună, dar îl puteți face mai hrănitor adăugând câteva ingrediente.
Ingrediente:
- 1 măr
- o lingurita de scorțișoară
- cremă arahide (dacă este de casă, mult mai bine)
Preparación:
- Spălați mărul foarte bine și se usucă cu hârtie absorbantă.
- Tăiați mărul în pene fin și așezați pe o farfurie.
- Adăugați o cantitate mică de unt de arahide pe fiecare segment de Apple.
- Presară puțină scorțișoară sol.