Fructele sunt foarte importante în dietele copiilor, pentru cantitatea mare de vitamine, minerale, fibre și tot felul de nutrienți esențiali pentru organismul celor mici. Conform recomandărilor nutriționale, copiii ar trebui să ia 5 bucăți de fructe pe zi. O cantitate care poate părea dificil de realizat, deoarece este dificil să introduci 5 fructe în dieta copiilor în fiecare zi.
Pentru a facilita sarcina consumului recomandat de fructe în dieta copiilor, este necesar să se introducă acest element în alte mese. În acest fel, atât pentru cei mai mici cât și pentru cei mai în vârstă va fi mai ușor să ia fructul de care organismul lor are nevoie zilnic. Există atât de multe varietăți de fructe, cu atât de multe arome diferite, încât le puteți include în multe feluri de mâncare și puteți obține rețete delicioase în câțiva pași, cum ar fi salate, dulciuri, jeleuri sau salate de fructe, fără a uita delicioasele și răcoritoarele smoothie-uri din fructe.
Smoale de fructe
L piureuri de fructe acceptă sute de combinații, amestecă diferite tipuri de fructe, adaugă semințe sau completează shake-ul cu orice tip de bază lactată, precum iaurt, lapte, brânză sau băuturi vegetale. Deci devine un simplu smoothie de fructe o masă foarte completă, care nu va avea nevoie de tovarăși. Oricare dintre aceste shake-uri sunt perfecte pentru micul dejun, gustare și chiar cină.
Smoothie cu fructe și miere
Ingrediente:
- 1/2 piersic
- 2 felii de PIA ± o natural
- sucul unui lămâie
- 1/2 castravete
- 1 pahar de apa de cocos
- o lingurita de miere
Preparación:
- Curat, curățați și tocați fructele și castraveții și puneți-o în paharul blenderului
- Adăugați sucul de lămâie și începe să bată, la viteză mică, astfel încât ingredientele să fie integrate
- Adăugați apa de cocos încetul cu încetul, bateți pentru a verifica cantitatea de apă pe care trebuie să o adăugați, în funcție de textura pe care doriți să o obțineți
- Pentru a termina se adaugă lingura de miere și bate din nou ușor
Smoothie de fructe roșii
Ingrediente:
- Un castron de fructe rosii asortate, (afine, zmeură, mure, căpșuni etc.)
- 1 iaurt greacă
- 1/2 pahar de lapte
Preparación:
- Spălați foarte bine fructele roșii pentru a îndepărta orice urmă de murdărie
- Așezați fără a toca în paharul blenderului și adauga putin lapte
- Începeți să bate la viteză mică, adăugați iaurtul grecesc și continuați să bateți până când fructele sunt bine zdrobite
- Adăugați lapte puțin câte puțin, până obții grosimea dorit
Smoale de fructe și înghețată
Ingrediente:
- O minge de înghețată de înghețată sau vanilie
- 1 iaurt natural
- O felie de pepene
- 1 felie de pepene galben
- O jumătate de linguriță de scorțișoară sub formă de pudră
Preparación:
- Eliminați pepitele din pepene verde și pepene galben și tocat, așezați fructele în paharul blenderului
- Bate ușor fructele și adăugați lingura de înghețată, bateți din nou
- În cele din urmă, se adaugă iaurtul si lingurita de scortisoara si amesteca din nou totul
Smoothie cu banane și nucă de cocos
Ingrediente:
- 1 banană Maduro
- Un pahar de lapte de cocos
- o lingură de miere sau sirop de agave
- 3 linguri de inghetata de vanilie
Preparación:
- Curățați banana și puneți în paharul blenderului, fără a fi nevoie să-l tocați prea mult
- Adăugați paharul cu lapte de cocos și începe să bată cu viteză medie
- Apoi adăugați înghețata de vanilie și lingura de miere sau sirop și reveniți la bate până la textura dorită
Smoothie cu banane cu capsuni
Ingrediente:
- 1 banană Maduro
- Sau 4 5 căpșune
- 1 pahar de lapte
- 1/2 pahar de frisca lichida patiserie
- 2 lingurite de zahăr
Preparación:
- Spălați foarte bine căpșunile, tocați și așezați în paharul blenderului
- Curățați banana și adăugați-o în pahar, adăugați, de asemenea paharul cu lapte și începe să bată la viteza medie
- apoi se adauga smantana si zaharul și terminați să bateți până când se obține grosimea dorită. Dacă crema este prea groasă, puteți adăuga mai mult lapte, până când veți obține o textură ideală pentru gusturile copiilor dvs.