Vamping-ul este un fenomen care de fiecare dată ia mai multă relevanță printre oameni și mai ales la adolescenți. Numele său este dat utilizării dispozitivelor electronice sau a tehnologiei (mobil, computer, tabletă etc.) noaptea, provocând lipsa somnului și cauzând riscul de a suferi insomnie.
Conform multor studii, această tulburare de somn afectează deja din 20% până la 40% dintre copii și adolescenți. Se crede că utilizarea acestuia noaptea duce la o bună odihnă și se întâmplă opusul, creează insomnie și nu dorm suficient.
De ce afectează utilizarea tehnologiei somnul?
Toți oamenii au un ceas intern care ne reglează somnul și se numește "ritm circadian". Acest ceas determină și reglează multe dintre funcțiile corpului nostru, inclusiv când ar trebui să fim treji sau când acesta ajunge. timpul de odihnă pentru a adormi. De aceea observăm când avem obiceiul de a merge la culcare și timpul aproape exact pentru a ne trezi.
Corpul nostru este guvernat de orele zilei și chiar de cantitatea de lumină și întuneric pe care creierul o primește. Dacă o persoană lasă lumina electrică să fie emisă într-un moment în care nu trebuie să o primească nu va secreta hormonul melatonină și va afecta ritmul circadian într-un grad mai mare sau mai mic.
Emisia acestei lumini este o "lumina albastra" care dezvoltă un tipar rău guvernat de somn, întârzie apariția somnului și, prin urmare dorm mai puține ore. Această lumină afectează melatonina așa cum am menționat. În plus, s-a observat că câmpurile electromagnetice de radiofrecvență emise de aceste dispozitive afectează și undele cerebrale care sunt legate de liniștea somnului.
Recomandări pentru utilizarea corectă a tehnologiei
Este deja un fapt dovedit că în Spania 25% dintre copiii cu vârsta de până la 10 ani au deja un telefon mobil și aproape 95% dintre adolescenții cu vârsta de până la 15 ani. Pe baza acestor date este important să fii conștient și utilizați bine dispozitivele electronice în timpul zilei și mai ales noaptea. Aici examinăm câteva dintre recomandările care ar trebui urmate:
Este important să reduceți luminozitatea luminii pentru ao pune în modul de citire sau pentru a elimina acea lumină albastră, astfel încât să devină o nuanță galbenă. Orice dispozitiv care conține ecrane cu lumină puternică trebuie să aibă un regulator al fasciculului său de lumină. În general, ele apar de obicei între setările din telefon, tabletă sau computer, unde puteți schimba acea tonalitate la nu răniți ochii și nu modificați somnul.
Această modificare de estompare este esențial să o faci pe tot parcursul zilei sau cel puțin cu două ore înainte de culcare, Dar dacă poate fi, este mai bine să reduceți atât orele de pe mobil, tabletă, computer sau consolă de jocuri înainte de a merge la culcare.
Un remediu pentru a face parte din exemplu este ca copiii să observe acest lucru părinții nu folosesc dispozitive electroniceînainte de a dormi. Toate aparatele electrice trebuie eliminate dintr-o cameră, astfel încât undele lor să nu interfereze cu somnul nostru. Oricare dintre aceste dispozitive poate fi, de asemenea, înlocuit cu citind cărți care ajută la relaxare și la somn rapid.
Consecințele negative ale „Vamping”
Utilizarea dispozitivelor nu afectează exclusiv somnul, S-a dovedit că depășește cu mult alte efecte negative care pot provoca în organism din cauza lipsei de somn. Principala boală pe care o poate provoca pe termen lung este oboseală și slăbiciune.
De-acum inainte apare iritabilitate, mai multă tulburare de somn, scăderea apărării, concentrare slabă și alterări ale metabolismului. Ca urmare a orelor mici de somn, copilul poate cheltui mai multe calorii, creează apetit pentru carbohidrați și duce la creșterea în greutate și obezitate. Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care tehnologia influențează viața copiilor noștri, ne puteți citi în „Cum vă poate afecta sănătatea ochilor?"Sau"cum să-i înveți pe copii să folosească bine noile tehnologii".