Când o femeie rămâne însărcinată, primește multe csfaturi despre cum ar trebui să fie dieta ta în această perioadă. În primele vizite medicale, viitoarea mamă ia acasă o mulțime de recomandări privind nutriția pentru a-și ajuta bebelușul să se dezvolte corect. Dar și pentru ca mama să fie sănătoasă pe tot parcursul sarcinii.
Dar ce se întâmplă când după livrare? că, în general, multe femei nu au idee cum ar trebui să vă schimbați dieta de atunci înainte. Dacă acesta este cazul dvs. și nu știți foarte bine dacă ar trebui să faceți unele modificări sau ce alimente puteți sau nu puteți lua de acum înainte, continuați să citiți următoarele informații. Veți găsi sfaturi foarte interesante în ceea ce privește nutriția, specifice pentru această nouă etapă a vieții voastre.
Este foarte important să vă îngrijiți dieta după naștere, nu numai pentru a vă recâștiga silueta, ci și pentru a fi sănătoși și puternici. În acest moment trebuie să fii foarte sănătos și să ai suficientă energie pentru a avea grijă de bebelușul tău. Dacă aveți grijă de ceea ce mâncați, vă puteți îmbunătăți apărarea pentru a evita îmbolnăvirea, deoarece oboseala și lipsa somnului tind să conducă la aceste stări.
Măriți-vă apărarea după naștere
După cum știți deja, alimentația sănătoasă se bazează pe echilibru și într-un consum în principal de alimente naturale precum legume, fructe sau nuci printre altele. Dar pe lângă faptul că mănânci sănătos, poți include anumite alimente în dieta ta îmbunătățiți-vă apărarea.
Fructele
Fructele sunt alimentele cu cel mai mare aport de vitamine și minerale, esențiale pentru încărcarea organismului cu apărare. Majoritatea fructelor conțin vitamina C, mai ales citricele precum portocalele, kiwi sau fructe roșii. Luați fructe în principal dimineața și evitați sucurile, astfel veți lua toate vitaminele și fibrele pe care le conține fructele proaspete.
Legumele
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau acelea, conțin vitamina K, un nutrient esențial pentru reface țesuturile care în timpul nașterii au fost deteriorate.
Leguminoase
Leguminoasele în general sunt foarte importante în orice dietă, datorită conținutului ridicat de fibre, minerale și vitamine. Dar pentru a spori apărarea, creșteți consumul de linte în dieta dumneavoastră.
Condimentele
Există multe alimente care sunt folosite exclusiv pentru a adăuga aromă meselor, iar consumul lor nu este, în general, acordat importanță. Există însă alimente precum boia, usturoiul sau pătrunjelul, care oferă multe beneficii pentru sănătate, crescând apărare datorită aportului său ridicat de vitamine.
Omega 3
Omega 3 este un ulei gras esențial pentru buna funcționare a organismului, cu siguranță în timpul sarcinii a fost deja inclus în recomandările medicale. Includeți în dietă alimente care conțin omega 3, te va ajuta să rămâi sănătos și cu apărările tale în vârf. Puteți găsi omega 3 în multe alimente, deși în proporție mai mare îl obțineți din pești grași, cum ar fi somonul, sardinele sau păstrăvul.
Dar omega 3 este găsit prezent în multe alte alimente deci dacă ești vegan sau sunteți prea pasionat de pește, puteți obține acest element esențial în produse precum:
- L ouă
- Nucile și alte fructe uscate
- Semințe de in și chia
- La lactate
- În soia și toate derivatele sale
Faceți o consultație cu un nutriționist
Prin includerea acestor alimente în dieta dvs. vă puteți îmbunătăți apărarea și sănătatea în general. Cu toate acestea, dacă în timpul sarcinii v-ați îngrășat prea multEste esențial să te pui pe mâna unui profesionist. În acest fel, pe lângă recuperarea fizică, o veți face într-un mod sănătos și fără a vă pune în pericol sănătatea și, prin urmare, cea a bebelușului.
Amintiți-vă că în acest moment copilul dvs. depinde practic exclusiv de dvs., trebuie să fiți puternic și sănătos pentru a-i putea oferi toate îngrijirile de care are nevoie. Evitați regimul pe cont propriuEle pot fi foarte periculoase și cu atât mai mult dacă vă alăptați copilul.
Nu vă puneți sănătatea în pericol