Exercițiile fizice acasă cu bebelușul tău sunt unul dintre cele mai bune momente ale zilei. Pentru că, pe de o parte, veți intra în formă și, pe de altă parte, veți împărtăși momentul cu acea mică persoană pe care o iubim atât de mult și care va beneficia și de fiecare mișcare. Deci se pare că toate sunt avantaje și ne place și mai mult.
Odată cu sosirea unui copil nu ne luăm timp pentru noi și o știm. Nu vom putea avea acel timp în care trebuia să mergem la sală sau practică sportul nostru preferat în aer liber. Deci, este timpul să ne adaptăm la noua situație, dar fără a opri exercițiul fizic. Încercați această rutină!
Cum să faci mișcare acasă cu bebelușul tău: un mic cardio!
Unul dintre primii pași pe care trebuie să-i facem este fă niște cardio cu bebelușul. Pentru aceasta, fiind limitați la casa noastră, putem alege întotdeauna să mergem prin ea puțin mai repede decât noi pentru a ne deplasa. Dacă casa ta nu are contorii necesari sau vezi că este un gest care te amețește, poți oricând să-ți marchezi un dans, nu prea intens sau să faci pași în același loc. În acest fel, vom activa corpul în timp ce bebelușul simte și el mișcarea și este o idee bună să-l distrați sau să-l relaxați, în funcție de ora din zi.
Nu ratați niciodată genuflexiunile!
Este unul dintre marile exerciții pe care le avem și care ar trebui să fie în orice rutină care să merite sarea sa. Nici exercițiile fizice acasă cu bebelușul tău nu te vor opri. Cu ei lucrezi abdomenul, îmbunătățesc postura, deoarece sunt benefice pentru spate, în același timp în care ard calorii și tonifică fesele și coapse. Puteți să vă luați copilul cu mâinile, să vă întindeți brațele înainte și să efectuați ghemuitul. Desigur, dacă este mai confortabil pentru dvs., puteți oricând să vă îmbrăcați cu un purtător pentru bebeluși și să efectuați exercițiul cu acea greutate suplimentară pe corp.
Pod peste umeri
Acum va trebui să te întinzi pe spate și cu picioarele îndoite. Va fi în această zonă, între o parte a picioarelor și abdomenul inferior unde veți plasa copilul. Încercați întotdeauna să îl asigurați și să îl fixați înainte de a vă exercita. Acum este momentul să începeți să vă ridicați șoldurile de pe sol și să vă mișcați încet în sus. Nu urcați într-un bloc, dar este mai bine să mergeți puțin câte puțin scoțându-vă spatele până când suntem susținuți cu tălpile picioarelor și cu partea umerilor. Coborâți puțin câte puțin, dar înainte de a lovi pământul, urcați din nou. Te formezi și bebelușul se va bucura ca niciodată!
Farfurii
Lucrul este despre exercițiile de bază și este că exercițiile fizice acasă cu bebelușul tău îți permit să te bucuri de o serie de opțiuni care sunt cu adevărat practice. Cine nu cunoaște plăcile temute? Este adevărat că nu toți ne plac în mod egal, dar totuși sunt și ei necesari. pentru că îmbunătăți echilibrul, precum și coordonarea și chiar flexibilitatea. Fără a uita că acestea îți întăresc nucleul și asta se traduce printr-o mai mare protecție pentru corpul tău. Deci, trebuie să așezați un saltea și pe ea copilul cu fața în sus. Acum este rândul tău că vei înfrunta copilul, sprijinindu-ți brațele în jurul lui și vei ține aproximativ 30 de secunde cu picioarele întinse și făcând un pic de echilibru pe vârfurile degetelor. Încetul cu încetul poți crește timpul până la un minut.
Exercitați-vă brațele
Este adevărat că ne-am concentrat asupra zonei abdomenului, deși ameliorăm întotdeauna restul corpului. Pentru că este una dintre părțile corpului care slăbește cel mai mult din cauza sarcinii și nașterii, așa că trebuie să ne întărim din nou puțin câte puțin. Dar brațele nu pot fi lăsate în urmă. Pentru aceasta, puteți alege să vă luați bebelușul și să îl țineți bine cu mâinile. Extindeți brațele înainte și acum, dintr-o singură respirație, îl ridicați, întinzându-vă brațele în sus. Ce este simplu? Ei bine, să exersăm!