Pentru multe familii, organizarea zilnică a prânzurilor și cine este o investiție mare de timp, ceea ce se traduce adesea în pregătind ceva rapid, nesănătos și mai ales nepotrivit. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este foarte important ca în fiecare săptămână să vă dedicați ceva timp planificarea săptămânală a meniului. În acest fel, vă puteți asigura că copiii au o dietă variată, echilibrată și sănătoasă.
Dar nu numai atât, organizarea de prânzuri și cine pentru întreaga săptămână vă va permite să dedicați un timp minim, timpul necesar pentru a găti. În plus, atunci când mergi la cumpărături poți cumpăra acele alimente necesare pentru a găti în fiecare zi. Și anume, cu puțină organizare puteți economisi timp, bani și vei evita să le oferi copiilor alimente nepotrivite.
Cina este de obicei una dintre marile complicații culinare ale zilei, după o zi lungă la serviciu cine vrea să înceapă să gătească, nu? Mâncarea mâncată noaptea este de obicei cel mai mare pierdut al zilei. Același timp și răsfățul nu sunt de obicei dedicate celorlalte mese mai „importante”. In orice caz, cina este una dintre cele mai importante mese, deoarece dacă nu este adecvat, poate interfera cu somnul și odihna necesară.
Ce ar trebui să aibă copiii la cină?
În general, copiii se culcă la scurt timp după cină, deci nu au suficient timp pentru a digera corect. Prin urmare, este necesar ca. cina este ușoară și ușoară, astfel încât copiii să poată dormi bine. În plus, este important ca cina să fie devreme, astfel încât să poată digera mâncarea înainte de culcare.
Mai mult, este important alegând bine alimentele pe care copii le consumă noaptea. În același mod în care unele produse promovează odihna, alte alimente sunt mai puțin adecvate, deoarece sunt mai grele, mai interesante și, în cele din urmă, nu prea potrivite pentru ora de cină. Nu ratați lista alimentelor pe care copiii ar trebui să le mănânce pentru un somn mai bun.
Alimente care promovează odihna
Aceste alimente conțin nutrienți care favorizează somnul din diferite motive.
- Pește albastru: Acest aliment conține, printre altele, acizi grași Omega3, esențiali pentru buna funcționare a conexiunilor neuronale. În plus, peștele gras conține seleniu, care reduce anxietatea și stresul, magneziu și triptofan, care eliberează melatonină și ajută la reducerea excitării.
- Ouăle: Printre mulți alți nutrienți, oul conține triptofan, acea substanță care ajută la relaxare și adormire. Noaptea este de preferat să-l gătiți cât mai ușor, într-o omletă franceză sau braconată.
- Lapte: Cine nu a avut ocazional un pahar de lapte fierbinte pentru a promova somnul? Laptele conține și triptofan, pe lângă vitamina B6 și magneziu.
- Carne slabă: Carnea slabă oferă vitamina B6, pe lângă proteine, fier și zinc, nutrienți esențiali pentru odihnă.
- Banana: Acest fruct este foarte potrivit pentru a fi luat noaptea, deoarece printre alți nutrienți îl conține vitamina B6, triptofan, magneziu și seleniu. După cum am văzut deja, toate acestea sunt minerale esențiale pentru a vă odihni bine.
După cum puteți vedea, cina poate fi foarte variată dacă o planificați și o organizați în avans. Orice fel de mâncare pe care îl pregătiți ar trebui să fie ușor și gătit în cel mai moale mod. Adică, toate alimentele pe care le găsești pe listă sunt perfecte pentru cină dacă sunt bine gătite. Încerca folosiți cuptorul să gătești noaptea, mult mai curat și mai potrivit pentru cină.
Alimente care nu ar trebui să apară la cină
Alte alimente ar trebui excluse de la cină, după cum se poate face copilul să nu doarmă bine.
- Captivant: Copiii nu ar trebui să bea băuturi carbogazoase care conțin cofeină, nici, desigur, cafea sau ceai. Nici ciocolata, din moment ce acest aliment bogat conține și cofeină.
- brânză: acest aliment conține o substanță care activează funcția creierului, perfect pentru zi, dar nu și pentru noapte.
- Cârnați: Sunt greu de digerat, deci este de preferat să le ia la gustare sau la jumătatea dimineții.
- Alimente bogate în apă: Deși apa este esențială în orice moment al zilei, noaptea este de preferat să omiți alimente precum pepene verde sau pepene galben, deoarece sigur copilul va trebui să te ridici de mai multe ori noaptea pentru a merge la baie.