Învățarea copiilor să mănânce bine în copilărie este esențială pentru ei să învețe să mănânce sănătos, știind ce alimente îi ajută să crească și ce nu ar trebui să mănânce pentru că îi face rău. Aceasta este baza pentru copii pentru a avea o relație sănătoasă cu mâncarea. Pentru că există o linie foarte îngustă între a mânca și a folosi mâncarea ca confort pentru alte chestiuni.
Mâncarea produce o anumită plăcere, un moment de satisfacție atunci când savurează ceea ce iei și nu este un lucru rău. Cu excepția cazului în care devine un obicei, pentru că în acel moment mâncarea devine o problemă. Folosirea mâncării pentru a te simți mai bine, pentru a te liniști atunci când ești nervos sau pentru a a te bucura de un moment de fericire înseamnă a avea o relație proastă cu mâncarea.
Prin urmare, este foarte important ca copiii să înțeleagă că mâncarea este ceva ce organismul lor are nevoie pentru a funcționa bine. Că se pot bucura de unele arome mai mult decât altele, că mâncarea poate fi distractivă. Dar faptul că un moment de distracție nu trebuie asociat cu anumite tipuri de alimente. Acestea sunt cheile pentru ca copiii tăi să aibă o relație sănătoasă cu mâncarea.
Stabiliți obiceiuri alimentare bune în familie
Că copiii învață prin exemplu este ceva ce știm deja, așa că, dacă îi văd pe părinți mâncând excesiv, vor ajunge să facă ceva similar. Bunele obiceiuri alimentare sunt benefice pentru întreaga familie, deoarece învățând copiii să mănânce bine, toată lumea ajunge să mănânce mai bine. Pentru a le stabili obiceiuri bune, puteți urma aceste sfaturi.
- Mănâncă la masă fără distrageri: Este dovedit că a mânca în fața televizorului te îngrașă, pentru că nu ești conștient de ceea ce mănânci și durează mai mult să observi senzația de sațietate. Mâncarea la masă, fără distrageri și atenția la ceea ce mănânci, este cel mai bun mod de a face asta invata sa mananci linistit. Copiii vor fi mai conștienți de ceea ce este pe farfurie, ceea ce este esențial într-o relație bună cu mâncarea.
- Trebuie să mănânci de toate: Legumele și fructele ar trebui să se formeze parte a dietei copiilor, constant și abundent. Ca orice alt aliment care le-ar plăcea mai puțin, cum ar fi leguminoasele sau peștele.
- La ora desertului: Ciocolata sau prăjiturile nu sunt un desert, cu excepția cazului în care este ceva specific sau o ocazie specială. Un desert sănătos este o bucată de fruct sau un iaurt, ceva cu care să completăm masa.
Dar mâncarea rapidă?
Mâncarea rapidă este concepută pentru a fi privită ca distractivă, se mănâncă cu mâinile tale și nu este foarte formală, în cazul copiilor conține un cadou, adică are și un premiu. Ca strategie de marketing este ideală, dar provoacă un efect foarte negativ asupra copiilor. Pentru că orice altă mâncare care nu are un cadou sau care implică folosirea tacâmurilor nu mai este instantaneu distractivă.
Nu este vorba despre a nu permite copiilor să mănânce din când în când hamburgeri sau dulciuri, ci să învețe să le mănânce într-un mod sănătos. De exemplu, poate fi preparat acasă cu produse mai sănătoase, atât fast-food, cât și bibelourile. Foarte important este eliminați conceptul de premiu asociat alimentelor, pentru că nu trebuie să uităm că trebuie să mâncăm pentru a ne hrăni, nu pentru a ne recompensa pentru ceva bine făcut.
Semne că copiii au o relație proastă cu mâncarea
Fiți atenți la unele steaguri roșii este esențial pentru a remedia rapid și eficient. Deoarece odată stabilite obiceiurile rele, este mult mai complex să redirecționăm situația. Acestea sunt câteva atitudini nesănătoase.
- Copilul mănâncă compulsiv, mai mult decât este necesar și cu greu de mestecat.
- Ascunde mâncarea în camera lui, fie să-l mănânci în secret, fie să eviți să fie nevoie să-l mănânci.
- Pierde în greutate inexplicabil.
- Evita mâncați în fața altor oameni.
Mâncarea servește, de asemenea, ca un indicator pentru emoțiile copiilor și, asistându-le, puteți afla multe despre starea lor de spirit. Învățați-i pe copii să mănânce bine, să mâncați alimente pentru a vă menține corpul puternic și sănătos. Astfel, vor învăța să aibă grijă de ei înșiși și vor ști să mănânce bine pentru tot restul vieții.