Menținerea unei diete sănătoase este importantă pentru toată lumea, dar dacă există și copii în casă, atunci mult mai mult. Știi ceva despre alimentația sănătoasă? Pentru început, în partea de jos a piramidei sunt legumele și fructele, urmate de cereale, apoi de proteine și, în cele din urmă, carbohidrați și dulciuri. Pentru a urma această linie, vă aduc o serie de idei pentru o cină sănătoasă în familie care vă va ajuta să pregătiți un meniu bogat, încorporând nutrienții necesari pentru ca cei mici să crească sănătoși și puternici.
Câți dintre voi ați auzit de copii care neagă legumele? De îndată ce văd ceva verde pe farfurie, îl resping fără să mănânce. Cred că o mare parte a problemei poate fi rezumată în posibilitatea încorporării anumitor obiceiuri alimentare sănătoase de la copii, astfel încât aceștia să fie obișnuiți cu diferite arome.
Cina sănătoasă și delicioasă
Pregătirea mesei în fiecare zi este deja o sarcină complicată, împiedicați copiii să se plictisească, încorporați diverse alimente, coordonați rutina cu restul sarcinilor gospodărești ... Ce obositor! Dar acolo este rețete ușoare și sănătoase pentru copii pe care le puteți încorpora la cină în familie. Important este că acestea sunt plăcute ochiului, astfel încât copiii să nu le respingă.
Ce copil nu se bucură de o omletă de cartofi? Nu există niciun copil spaniol care să o respingă, dar pe lângă clasica omletă de cartofi, este posibil să încorporezi tot felul de legume prin adăugarea altora precum morcovi, dovlecei, ceapă, spanac, bietă, broccoli etc. La început puteți combina cartofii cu o altă legumă sau puteți alege o omletă cu multe ouă și o legumă alternativă. Idei sănătoase pentru cină sunt destule, trebuie doar să îndrăznești să inovezi.
Prăjiturile pot fi, de asemenea, din joc. Puteți încorpora proteine pregătind prăjituri de ton sau de pui. Preparatul include și ceapă, ardei și orice altă legumă pe care o doriți. Este unul dintre cine sănătoase în familie pe care le poți organiza și, însoțind tortul cu salată, orez cu unt și ou sau cartofi la cuptor. Un secret pentru ca tortul să fie mai gustos și celor mici îi place? Adăugați o mulțime de brânză și / sau smântână.
Mâncăruri simple, mese sănătoase
Dacă copilul tău este unul dintre cei care vor să mănânce tăiței în fiecare zi, sunt mulți idei pentru o cină sănătoasă în familie luând ca axă pastele de casă. Puteți încerca ravioli de casă, spanac, sfeclă roșie sau gnocchi de dovleac, sorrentinos de pui sau lasagna vegetariană. Pastele vă permit să vă jucați cu tot felul de umpluturi. Încă o dată, unul dintre marile secrete este să adăugați suficientă brânză parmezană pentru a adăuga mai multă aromă umpluturilor.
Ține minte că gătește mese sănătoase cu copiii Este, de asemenea, o activitate partajată care oferă un spațiu jucăuș pentru a juca și, în același timp, să te apropii de diferite arome și texturi. În plus, copiilor le place să încerce felurile de mâncare pe care le-au pregătit, astfel încât este mai probabil să dorească să mănânce acest meniu.
Pe de altă parte, îl puteți însoți cu o tocană de carne delicioasă, astfel încât doza de proteină necesară menținerii unei dieta sanatoasa pentru sugari și echilibrat este acoperit.
Pește, meniu sănătos pentru familie
Peștele este una dintre cele mai bogate cărnuri pe care copiii le pot consuma. Din fericire, spaniolii au o lungă tradiție, iar peștele face parte din dieta clasică. Există multe alternative, diferite stiluri de carne, unii pești cu o aromă mai puternică, alții blânzi, de asemenea fructe de mare și alte specialități. Dacă vorbim despre pești, sunt destule idei pentru o cină sănătoasă în familie. De la burgeri de merluciu sau somon, chiftele de ton, burritos de merluciu, clasica paella, frigarui oricarui peste iti place si chiar tacos.
Dacă vă plac salatele, este doar o chestiune de a adăuga un pește gustos la o salată de avocado, roșii și ouă. Sau o salată verde cu frunze cu ceapă caramelizată, dovleac copt și somon.
Vă las creativitatea liberă ... pentru ce meniu veți găti astăzi luați o cină sănătoasă în familie?