A fi părinte este un loc de muncă cu normă întreagă, care, în majoritatea cazurilor, îi lasă pe părinți foarte puțin timp pentru a investi personal. Din acest motiv, este important să ușurați anumite sarcini pentru a putea stoarce timpul la maximum și pentru a avea puțin timp în fiecare zi pentru a-l dedica individual.
Cina este una dintre acele sarcini pe care nimeni nu le dorește, pentru că Cine vrea să gătească după ce și-a petrecut toată ziua lucrând și îngrijirea copiilor? Problema este că în multe ocazii ajunge să recurgă la produse prelucrate și rapide, care sunt, de asemenea, prea calorice și nesănătoase. O soluție practică care vă poate ajuta în această sarcină este să pregătiți o listă de mese ușoare la care să faceți referire atunci când aveți nevoie de inspirație.
Planificați meniul pentru a vă îmbunătăți lista de cumpărături
Una dintre problemele când gătești și care produce cea mai mare lene este să te gândești la felul de mâncare care urmează să fie gătit. În schimb, dacă ai o listă gata făcută de rețete rapide și ușoare faptul că posibilitatea de a vă consulta în orice moment vă va salva în mai multe ocazii.
În plus, este important să aveți o anumită planificare a meniu săptămânalatât pentru copii, cât și pentru adulți. În acest fel, lista dvs. de cumpărături va fi mai eficientă și veți avea întotdeauna mâncare sănătoasă pentru mese. Puteți fugi de produsele procesate și nesănătoase.
Noaptea, alimentele trebuie să fie ușoare, astfel încât să poată fi digerate bine si dormi linistit. Iată câteva idei de rețete ușoare pentru acei părinți cu foarte puțin timp.
Spaghete de dovlecei cu creveți de usturoi
Ingrediente:
- 2 dovlecei sau 400 gr de spaghete de dovlecei
- 400 gr creveți îngheţat
- 2 dientes de Ajó
- Sau 1 2 ardei iuti
- sare
- extra virgin ulei de măsline
Preparación:
- Gatiti spaghetele de dovlecei in apa cu putina sare, in 4 sau 5 minute vor fi gata.
- Între timp, coajați și tocați usturoiul fin.
- Călește usturoiul într-o strop de ulei de măsline și se adaugă ardeii iute.
- Adăugați creveții și gătiți timp de aproximativ 4 sau 5 minute.
- Adăugați spaghetele de dovlecei și încălziți încă câteva minute, serviti fierbinte.
Folie de somon afumat
Ingrediente:
- 2 tortille de grâu sau porumb (le puteți alege întregi)
- 1 Aguacate
- 200 gr smigon afumat
- un castron de varza de bebelusi sau salata mixta
- 3 linguri de qos crem
- 1 lingură muștar
- o mână de capere (opțional)
Pregătirea:
- Se amestecă crema de brânză într-un castron, muștar și capere tocate mărunt. Condimentează după gust.
- Curățați avocado și tăiate în felii subțiri.
- Tăiați somonul afumat în benzi nu foarte groase.
- Spălați și scurgeți bine salatele verde
- În cele din urmă, pregătiți o tigaie mică. Când este fierbinte, așezați tortilla și încălzit pe ambele părți.
- Umpleți tortilla după cum urmează, întindeți mai întâi puțin sos, așezați puțină salată, somon afumat și în cele din urmă avocado.
- Rulați folia și puneți niște bețișoare pentru ao menține închis în timp ce mâncați.
Aripi de pui la cuptor cu sos de muștar miere
Ingrediente:
- 500 gr aripioare de pui
- 6 linguri de miere
- 6 linguri de muștar dulce
Preparación:
- Pre-încălzește cuptorul aproximativ 200 de grade
- Curățați bine aripile, îndepărtați penele și spălați-le cu apă pentru a îndepărta sângele și orice alte resturi.
- Se usucă cu hârtie absorbantă și se taie pentru a separa bucățile fiecărei aripi.
- Pregătiți un sos într-un castron amestecând miere și muștar.
- Înmuiați fiecare bucată de pui cu sosul de miere și muștar și puneți-o într-un vas pentru cuptor.
- Puneți în cuptor și lăsați-l să gătească complet timp de aproximativ 40 minute.
- La jumătatea gătitului, întoarceți aripile astfel încât să se rumenească pe ambele părți.
Cous cous tabouleh
Ingrediente:
- 200 gr Cous Cous
- Ardei roșu pe jumătate
- Ceapa pe jumătate dulce
- Ardei pe jumătate verde
- 1 tomată
- 1/2 castravete
- Un castron de măsline negre
- Ulei de măsline virgin
- Sal
- Sucul de o lamaie
Preparación:
- Așezați cous cous la un destinatar cu suficient fundal.
- Încălziți două pahare de apă Cu un strop de ulei de măsline, când începe să fiarbă, se toarnă în recipient cu cuscus.
- Se amestecă bine și se acoperă destinatarul. Lăsați-l să se gătească în timp ce pregătiți restul ingredientelor.
- Spălați și tocați legumele în cuburi mici și așezați într-o salată.
- Scurgeți măslinele și tăiați-le cubulețe mici, se adaugă la legume.
- Adăugați cuscusul în salată și se amestecă cu o furculiță.
- Într-un castron, amestecați 4 linguri de ulei de măsline, suc de lămâie și sare după gust. Bate bine până obții un amestec omogen și îmbracă salata.