Deși atunci când ne gândim la sarcină, o asociem întotdeauna cu o femeie care doarme profund toată ziua, adevărul este că în timpul sarcinii este obișnuit ca mama să se plângă de probleme de somn. Se estimează că doi din trei femeile însărcinate au un sentiment de insomnie în timpul sarcinii.
Această lipsă de somn poate duce la anumite probleme în timpul sarcinii și există diferite studii care chiar relaționează lipsa somnului cu travaliul mai lung și chiar cu un risc mai mare de Cezariana.
Vom încerca să clarificăm de ce apare insomnia și cum să încercăm să o rezolvăm.
Modificări ale ritmului somnului
O mare parte din aceste tulburări de somn se datorează modificări hormonale tipic sarcinii, dar și schimbărilor fizice și psihologice pe care corpul nostru le suferă în timpul sarcinii. În funcție de momentul sarcinii, modificările apar dintr-un motiv sau altul.
Primul trimestru.
În primul trimestru observăm deja schimbări importante în modelul nostru de somn.
Pe de o parte, progesteronul, un hormon al sarcinii provoacă somnolență în timpul zilei, dar noaptea provoacă un somn mai puțin profund, cu treziri dese.
Pe de altă parte, este necesară o creștere a volumului de sânge, astfel încât corpul nostru reține lichid. Această creștere a volumului de sânge circulant, împreună cu acțiunea anumitor hormoni, o face rinichiul este, de asemenea, tensionat, crescând astfel producția de urină și necesitatea eliminării acesteia. De aceea trebuie să ne trezim de mai multe ori în timpul nopții pentru a urina și de multe ori este dificil să adormim după aceea ...
Al doilea trimestru
În general, este de obicei cel mai bun din toate punctele de vedere. Tulburările de somn nu vor fi rezolvate pe deplin, dar te vei regăsi mult mai bine.
Trebuie să rețineți că acțiunea hormonului Progesteron este aceeași, astfel încât, deși va diminua senzația de somnolență în timpul zilei, noaptea somnul va fi superficial și te vei trezi de mai multe ori.
Aproape sigur vei adormi 3 sau 4 ore la începutul nopții și apoi vei avea senzația că nu ai reușit să adormi din acea trezire. Chiar ai dormit uneori, dar cu un vis superficial.
Este momentul în care pot apărea coșmaruri. Multe mame se plâng de sarcini bizare, de bebeluși sau de coșmaruri de naștere care apar în al doilea trimestru și pot dura până la sfârșit. Sunt pentru că creierul nostru exprimă frica de necunoscut pe care o simțim cu toții, dar că în timpul stării de veghe zonele cele mai profunde ale conștiinței noastre rămân și se manifestă în timpul somnului.
Al treilea trimestru
Până acum bebelușul cântărește foarte mult și se mișcă foarte mult. Deci nu se oprește din mișcare și ne trezește continuu. Va trebui să vă „împăcați” cu el în privința posturilor de dormit.
S-ar putea să vă simțiți confortabil într-o poziție, dar dacă bebelușul nu este așa bine, el nu va înceta să se miște până nu vă schimbați...
Ritmul lor de somn este diferit de al nostru, nu dorm multe ore la distanță.
EÎn uter, bebelușii fac pui de somn scurte, așa că aproape niciodată nu vei avea senzația că nu sunt liniștiți.
Veți simți nevoia de a urina foarte frecvent. Vezica urinară este comprimată de greutatea bebelușului și de capacitatea sa mult diminuată.
S-ar putea să începi să sforăi. Acest lucru se datorează faptului că uterul apasă pe diafragmă. De asemenea fluxul de aer va fi redus de senzația de congestie nazală tipică sarcinii. Uneori sforăitul este atât de tare încât te vei trezi.
Sforaitul este o situație destul de frecventă și normală în timpul sarcinii. Chiar dacă uneori, poate apărea din anumite probleme reale de sănătate.
Nu ezitați să vă consultați medicul dacă aveți senzația de apnee sau dificultăți de respirație în timpul sforăitului. O caracteristică a apneei de somn este sforăitul puternic însoțit de gâfâit sau sufocare în timpul somnului.
Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială în timpul sarcinii, preeclampsie, diabet sau orice altă complicație în timpul sarcinii, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră imediat ce apare sforăitul, chiar dacă nu aveți încă apnee.
Ce pot face pentru a-mi controla insomnia?
În timpul sarcinii nu este recomandabil să luați medicamente pentru a dormi. Deși sub prescripția medicului dumneavoastră există anumite medicamente sau remedii naturale care sunt acceptate ca un rău mai mic.
Nu luați niciodată nimic fără a consulta un specialist. Deși un cunoscut sau un membru al familiei a fost în tratament și condițiile particulare ale fiecărei femei însărcinate s-au descurcat bine, nu se pot generaliza niciodată.
Majoritatea mamelor reușesc să controleze insomnia sarcinii îmbunătățind ceea ce este cunoscut sub numele de igiena somnului.
Cel mai bine este să păstrați câteva reguli foarte simple pentru a ne ajuta să adormim și să-l facem mai odihnitor:
- Alimentatie buna. La alimentación este o piesă cheie în aceste cazuri. Evitați alimentele grele, condimentate sau foarte grase. Nu săriți niciodată de cină cina devreme și ușoară, inclusiv toate grupurile de nutrienți.
- Dacă mănânci acasă și te simți foarte obosit puteți lua un mic pui de somn de 10 sau 15 minute. După aceea, vă veți simți complet ușurat și cu bateriile încărcate.
- Trebuie să mențineți o bună hidratare, consumând multe lichide pe tot parcursul zilei. Dar câteva ore înainte de culcare, scade cantitatea de lichid pe care o bei.
- Urinează înainte de culcare. Necesitatea de a goli vezica urinară va apărea mai târziu și vei dormi mai mult la începutul nopții.
- Nu beți băuturi interesante după prânz. Băuturile cofeinizate, cafeaua sau ceaiul sunt incitante și diuretice. Îți vor face dificil să adormi și să-l întreții.
- Fă niște exerciții în fiecare zi, dar niciodată în orele de dinainte de a te culca. Exercițiul la mijlocul după-amiezii vă va face foarte bine
- Plictiseste-te inainte sa te culci. Efectuarea multor activități înainte de culcare provoacă o anumită emoție care îngreunează somnul. La fel se întâmplă și cu dispozitive electronice, cum ar fi calculatoare, tablete sau smartphone-uri. Mai bine să citiți o carte și să reduceți activitatea cât mai mult posibil în orele dinaintea somnului.
- Du-te la culcare imediat ce începi să te simți somnoros. Dacă aștepți, este posibil să depășești primul sentiment de somn și să te curățești.
- Aveți un pahar de lapte cald înainte de culcare. Este „remediul bunicii”, deși bunicile adaugă miere sau zahăr. Dacă îl puteți adăuga sau nu depinde de creșterea în greutate sau de apariția diabetului gestațional.
- Asigurați-vă că camera este rece. Când este foarte cald este mai greu să adormim.
- Intră într-o postură confortabilă. Deși, dacă vă aflați în al treilea trimestru, va trebui să vă adaptați la ceea ce este confortabil și pentru bebeluș ...
- caută să nu faci liste de sarcini sau să te gândești la activitățile de a doua zi. Cel mai bine este să uitați grijile de zi cu zi.
- Folosiți o tehnică de relaxare. Moașa ta te poate învăța mai multe și este o problemă să le practici și să vezi care este cea mai potrivită pentru tine.
Dacă, chiar și așa, insomnia nu se îmbunătățește sau se agravează, consultați-vă medicul, acesta va evalua posibilitățile de tratament.
Amintiți-vă că insomnia sarcinii dispare imediat ce copilul nostru se naște.