Lipsa somnului la copii este o problemă majoră care trebuie rezolvată. Dacă nu dormi suficient sau nu te odihnești adecvat, poți afectează dezvoltarea copiilor în multe feluri. Atât în comportamentul său personal, cât și în al său performanță școlară, consecințele lipsei de somn pe termen scurt și lung sunt numeroase.
Prin urmare, ajutarea copiilor să stabilească o rutină corectă de somn îi ajută să realizeze un somn profund și odihnitor. Pentru că a nu te odihni bine este una dintre cele mai frecvente cauze ale eșecului școlar. Dacă copilul nu doarme bine, nici corpul său, nici creierul său nu sunt pregătiți să absoarbă și să asimileze toate informațiile pe care le primesc în timpul zilei. Dar de asemenea, starea lor de spirit se schimbă, devin iritabili, triști iar relațiile lor sociale pot fi grav afectate.
Modificări din cauza lipsei de somn la copii
Atunci când un adult nu doarme bine, apelează la stimulente artificiale care le permit să rămână în poziție verticală și să funcționeze pe tot parcursul zilei. Cafeaua, băuturile stimulante și băuturile răcoritoare cu cofeină sunt consumate zilnic pentru a rezolva lipsa de odihnă la vârstnici. Ceva care, deși poate fi eficient pe termen scurt, fără îndoială prezintă un risc grav pentru sănătate pentru adulți.
Tulburările de somn afectează și copiii, dar, de asemenea, aceștia nu pot (și nu ar trebui) să consume aceste tipuri de produse care îi activează pentru a rămâne în picioare. Acesta este motivul pentru care este atât de important ca copiii să aibă rutine care le permit să-și organizeze ziua astfel încât, când cade noaptea, Mai dormi linistit. Atunci când acest lucru nu se întâmplă, există modificări precum:
- Lipsa de concentrare, ceea ce înseamnă performanță școlară slabă.
- Iritabilitate, schimbări de dispoziție, neatenție și lipsă de autocontrol.
- Dureri de cap.
- Epuizare, oboseală, descompunere și descurajare.
- Putin control in fata frustrarii, pierdeți ușor răbdarea în orice situație contrară.
- Reflexele sunt scăzute, ceea ce poate fi cauza căderi și mici accidente datorate necoordonării și puțin control.
- Lipsa de atentie, care pe lângă faptul că reprezintă o problemă la școală, poate provoca accidente pe stradă sau acasă.
- Copiii cu probleme de somn, de asemenea sunt mai predispuse la infectii.
Sfaturi pentru rezolvarea lipsei de somn la copii
Una dintre principalele cauze ale lipsei de somn la copii este că programele lor sunt, de regulă, reglementate în funcție de cele ale adulților și nu invers. Aceasta înseamnă că copiii încep rutina de somn prea târziu, ceea ce îi împiedică să adoarmă la un moment adecvat pentru a acoperi orele de somn necesare. Pe de altă parte, utilizarea dispozitivelor tehnologice pe timp de noapte provoacă activitate cerebrală care împiedică copilul să înceapă procesul de somn.
Pentru aceasta, este esențial să stabiliți o rutină de somn care se repetă în fiecare zi. În acest fel, corpul însuși trimite semnalele necesare pentru a începe faza de somn. Iată câteva sfaturi pe care le puteți urma, astfel încât copiii dvs. să aibă o rutină bună de somn.
- Evitați utilizarea dispozitivelor tehnologice Cu 2 ore înainte de culcare.
- Stabiliți un timp pentru a merge la culcare, ținând cont de faptul că, în general, copilul va dura puțin mai mult să adoarmă. De exemplu, dacă trebuie să te ridici la 7 dimineața, va trebui să fii în pat între orele 21,00 și 22,00. Prin urmare, 8 până la 9 ore de somn sunt garantate.
- Începeți rutina de somn la mijlocul după-amiezii, evitând jocurile stimulante după șase după-amiaza.
- Cina trebuie făcută devreme, astfel încât să poată digera înainte de a dormi. Ar trebui să fie și o cină ușoară, astfel încât să nu apară tulburări de somn.
- O baie sau un duș relaxant vă ajută să dormiți mai bine, dar trebuie făcut înainte de cină, astfel încât să nu apară probleme digestive.
Specialiștii estimează că obiceiurile de somn care sunt dobândite în primii 8 ani de viață, stabiliți liniile directoare pentru ceea ce va fi restul vieții. Din acest motiv, învățarea copiilor să stabilească o rutină de somn corectă din copilărie este esențială pentru viitorul lor de adulți.