Piramida alimentară este o instrument foarte potrivit pentru ca părinții să se refere. Astfel vom ști că dieta copiilor noștri este diversă, variată și conține alimentele de care au nevoie pentru a-și satisface nevoile nutriționale.
Îți vom explica săptămânal și cum o putem urmări acasă. Sa nu uiti asta grație unei diete sănătoase și echilibrate, cei mici obțin substanțele nutritive esențiale pentru a construi oase, mușchi și pentru a vă antrena creierul pe viață.
Ce este piramida alimentară?
Piramida alimentară Este un grafic în care alimentele pe care ar trebui să le consumăm apar într-un mod schematic. Este foarte ușor de interpretat, chiar și fiul sau fiica dvs. o pot face și vă sfătuiesc că îl ai mereu vizibil într-un loc din bucătărie, al meu, de exemplu, este blocat pe ușa frigiderului.
În fiecare strat al piramidei sunt incluse diferite tipuri de alimente. Mai jos sunt cele pe care le avem (părinți și copii) de mâncat zilnic și în cantitate mai mare. Și, mai presus de toate, ceea ce trebuie să consumi în cantitate mai mică, dar fără a face fără ele, trebuie doar să le iei din ce în ce mai rar.
Și în piramida alimentară sunt incluse aportul zilnic de apă și exercițiile fizice. Aceste elemente sunt complete și sunt esențiale pentru o nutriție adecvată.
Piramida nutrițională pentru copii
Piramida nutrițională are o versiune pentru copii, care se schimbă și odată cu vârsta. Desenele care apar în ea sunt adaptate și culturii fiecărei țări, accesibilității la alimente, dar În conceptul său, dezvoltă dieta ideală pentru copiii de orice rasă.
La baza sa se află apa și carbohidrații. Copiilor trebuie să li se administreze mai multe porții zilnic, asigurându-se că cea mai mare cantitate este dimineața și prânzul. Glucidele din cereale integrale sunt mai bune pentru aportul de fibre, foarte important în dieta copiilor. Alimente bogate în acești carbohidrați întregi, orez brun, ovăz, cartofi dulci, paste integrale din grâu, quinoa, banane și cartofi.
În următorul strat sunt fructele și legumele. Știți deja minimum 5 porții pe zi și ulei de măsline, din care trebuie să luați între 3 și 6 linguri pe zi și mai bine crud decât prăjit. Produsele lactate sunt un element foarte important în formarea oaselor copiilor în timpul etapei lor de creștere. Trebuie să luați aproximativ 4 porții pe zi, lapte, iaurt, brânză, mai bine dacă sunt degresate.
L nuci, pește, păsări slabe, ouă și leguminoase, ei alcătuiesc pasul următor și aceste rații încep să fie săptămânale. Dacă doriți să vă învățați copiii importanța piramidei nutriționale, vă recomandăm să căutați o explicație a acestui subiect pentru copii pe YouTube, veți vedea cât de ușor și distractiv va fi pentru ei să o înțeleagă!
Mai multe lucruri în afară de piramidă
Alte probleme de luat în considerare atunci când hrănești un copil, le putem numi sociale. De exemplu, ori de câte ori este posibil stai să mănânci cu eiFaceți o masă de familie, în care copilul împarte acel spațiu cu părinții și frații săi și vede că mănâncă la fel ca ei.
Explicați copilului dumneavoastră de ce ar trebui să mănânce bine, care este importanța dietei sale. Pregătește mâncare cu el, să te ajute în bucătărie. Rețineți că papilele gustative sunt mai noi decât cele ale adulților și toate aromele sunt mai intense, de unde respingerea unor alimente de către unii copii. Gatiti fara sare pentru ei sau îmbracă-le în moduri diferite. Decorați placa pentru a o face mai atractivă pentru ochi.
Rețineți că, cu excepția cazului în care există alergii sau intoleranțe nu există alimente bune sau rele pentru copii. Ar trebui să mănânce totul, dar în cantități și porții adecvate.
Dacă doriți mai multe sfaturi despre cum să vă învățați copiii să mănânce bine, puteți consulta Acest articol.