în general o femeie însărcinată ar trebui să urmeze aceeași dietă sănătoasă și echilibrată ca și cea care nu este. Cu exceptia fier, vom avea nevoie de aceeași cantitate de nutrienți ca în orice moment al vieții. Cel mult, o femeie însărcinată ar trebui să-și mărească aportul cu doar 300 de calorii pe zi pentru a compensa sarcina.
Cu toate acestea, este posibil ca medicul să recomande utilizarea unui supliment alimentar sau să consolideze dieta într-un fel. Urmează sfaturile lor, nu luați suplimente de vitamine pe cont propriu. Sănătatea bebelușului și a ta depinde de felul în care te hrănești, prin urmare, ține-o cont acum, ca înainte de sarcină și în timpul alăptării.
Pregătiți-vă pentru sarcină cu suplimente alimentare
Există femei care se pregătesc să rămână însărcinate schimbarea unor obiceiuri nesănătoase. Lucruri precum renunțarea la fumat sau consumul de alcool ne vor ajuta, pe de o parte, să rămânem însărcinate și, de asemenea, să ne curățăm corpul de toxine. Mai bine să o eviți.
De asemenea, este recomandat începeți să luați acid folic, sau folati. Acest supliment poate veni sub formă de capsule, pe care medicul le va prescrie, sau în unele alimente care sunt în mod special îmbogățite cu acest nutrient. Veți găsi cereale îmbogățite cu acid folic, lapte și pâine. Dar dacă sarcina a venit pe neașteptate, nu vă faceți griji, în primele 12 săptămâni de sarcină este convenabil să luați suplimente de acid folic.
O femeie în cadrul unui greutatea normală nu are nevoie de calorii suplimentare în primele șase luni de sarcină. Corpul devine capabil să absoarbă și să utilizeze substanțele nutritive din alimente. A fi supraponderal în timpul sarcinii va crește riscul de diabet și, de asemenea, va fi dificil să pierdeți kilogramele după naștere.
Indicații generale pentru o dietă echilibrată
Dacă suntem gravide, trebuie să continuăm cu un dieta echilibrata si variataPrin urmare, primul lucru este să ne analizăm mesele zilnice și să încercăm să le completăm. Acest plugin poate fi accesat capsule sau shake-uri deja pregătit, dar cel mai bun lucru este că este într-un mod natural cu produsele pe care le avem la dispoziție.
Cerealele și cartofii ar trebui să reprezinte 70% din dieta noastră, predominând modalitatea de cereale integrale, deoarece conțin mai multe fibre, vitamine și minerale. Fructele și legumele sunt foarte importante. Dacă nu puteți accesa fișierul Fructele proaspete pot fi incluse în conserve, fără sirop sau congelate. Salatele verzi, fasolea și linte, nucile și sucul de fructe trebuie luate cel puțin cinci porții pe zi.
Las carne de peste Sunt o sursă de proteine, vitamine și minerale, dar amintiți-vă că alimentele alternative, cum ar fi ouăle, nucile și leguminoasele, sunt și ele. În ceea ce privește produsele lactate și proaspete care furnizează calciu și proteine, ar trebui să luați două sau trei porții pe zi.
Când ar trebui să includ suplimente alimentare
După cum am menționat, în principiu suplimentele alimentare nu sunt necesare dacă femeia este sănătoasă și nu se detectează nicio patologie în timpul sarcinii. De fapt, unii specialiști nu sunt de acord să recomande anumite suplimente de vitamine, care conțin o concentrație mare de vitamine, deoarece efectul pe care această ingestie îl poate avea asupra fătului este necunoscut. De fapt, prea multă vitamină A poate dăuna copilului.
În unele circumstanțe, suplimentele pot fi benefice. Este dat ca exemplu, în femei vegetariene și vegane, unde este luată în considerare ingestia unui supliment de fier, deoarece nu se absoarbe atât de ușor din alte alimente decât carnea roșie. Corpul este capabil să absoarbă eficient 10-15% fier.
O curiozitate, contrar a ceea ce spune înțelepciunea populară că fătul are nevoie să se îngrașe în ultimele luni. Vă vom spune că în ultimele 3 luni de sarcină, bebelușul dvs. are nevoie doar de o creștere de 300 de kilocalorii pe zi. Calculul acestui lucru este ca patru mere sau două bucăți de pâine.