A mânca sănătos în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină este esențial pentru a împiedica creșterea în greutate să scape de sub control, dar și pentru bebelușul poate continua să crească corespunzător. La sfârșitul primei faze a sarcinii, disconfortul stomacului dispare de obicei. Dacă acesta este cazul tău, îl vei aprecia foarte mult, pentru că greaţă iar vărsăturile te împiedică să mănânci corect.
Cu toate acestea, prin recuperarea energiei pierdute în primele săptămâni și greața constantă dispare, cel mai frecvent este că apare un apetit vorace. Te vei simți mai bine și vei dori să mănânci mai multe lucruri, deoarece bebelușul tău crește în interiorul tău și pentru a face acest lucru folosește nutrienții pe care îi primește de la tine. Prin urmare, este esențial ca voi alimentación este corect.
Ce să mănânce în al doilea trimestru de sarcină
Ceea ce recomandă specialiștii este că în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, caloriile consumate zilnic sunt crescute. Dar trebuie să uiți mitul că ar trebui să mănânci pentru doi, pentru că realitatea este doar asta ar trebui să crești aproximativ 350 kcal pe zi. Deci, puteți crește aportul zilnic de alimente și puteți mânca sănătos în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină.
Glucide complexe
Pastele, cerealele sau orezul trebuie să fie prezente în dieta zilnică, deoarece acestea îți vor oferi energia suplimentară de care ai nevoie. Acest tip de carbohidrați are o absorbție lentă, adică sunt depozitate și utilizate de corp atunci când are nevoie de mai multă energie. Pe de altă parte, acestea sunt bogate în vitamine și fibre. Evitați alte tipuri de carbohidrați, cum ar fi cele care provin din zahăr. Pentru că, în acest caz, veți obține energie foarte rapidă, dar se epuizează atât de repede încât trebuie să mâncați altceva imediat, fără a uita că toate acele calorii goale sunt stocate în corp sub formă de grăsimi.
Fructe și legume
Fructele sunt marii aliați pentru această perioadă a sarcinii, deoarece vă vor ajuta să vă satisfaceți pofta de mâncare fără a adăuga cu greu calorii. Orice tip de fruct este sănătos și în orice moment al zilei, astfel încât să puteți profita de ocazie pentru a vă lua fructele preferate ori de câte ori vă este oarecum foame. Desigur, încercați să luați întregul fruct, deoarece atunci când faceți suc, substanțele nutritive foarte importante de care are nevoie corpul dvs. se pierd și contribuția zahărurilor este mai mare decât atunci când luați fructul în mod natural.
Legumele sunt esențiale pentru o alimentație sănătoasă în al doilea trimestru de sarcină, deoarece adăugați abia calorii indiferent cât de mult mâncați. Serviți legume în fiecare dintre mesele mari ale zilei, în cantitate și preparate într-un mod simplu. Dacă mâncați o salată bună de legume și legume, vă veți umple mai repede și puteți mânca mai puțin din alte alimente mai puțin sănătoase.
Alimente bogate în fier
În aceste săptămâni sistemul sanguin al bebelușului este pe deplin dezvoltat. Prin urmare, este esențial să consumați alimente bogate în fier, ceea ce este esențial pentru formarea hemoglobinei. Puteți obține fier în multe alimente, cum ar fi cocolele, midiile și moluștele în general, precum și în carnea roșie.
Pentru ca corpul dumneavoastră să obțină fierul în forma corectă, trebuie combinați consumul de alimente bogate în fier cu altele bogate în vitamina C. Această substanță ajută organismul să sintetizeze corect fierul. Prin urmare, ori de câte ori mâncați alimente cu fier, cum ar fi linte, terminați masa cu un citric, cum ar fi mandarine.
O cantitate bună de calciu
De asemenea, ar trebui să creșteți consumul de alimente bogate în calciu, astfel încât dezvoltarea osoasă a bebelușului dvs. să fie adecvată. Pe lângă produsele lactate, cum ar fi laptele și toți derivații săi (iaurt, brânză), vă puteți îmbunătăți aportul de calciu luând gălbenușuri de ou, nuci sau legume cu frunze verzi, de exemplu. Aveți un pahar de lapte înainte de culcare, vă va ajuta să vă odihniți mai bine.
Acum, când corpul tău îți permite să mănânci mai bine, este timpul să controlezi pofta de produse nesănătoase. Puteți scăpa cu ușurință de controlul creșterii în greutate și mai sunt multe luni de sarcină înainte. Obiceiurile bune din acest trimestru vă vor ajuta să aveți o sarcină sănătoasă, ceea ce vă va permite, de asemenea, să vă recuperați mult mai bine postpartum.