Внимательность - древняя техника использовался 2500 лет назад, где буддийские традиции использовали его, чтобы связать его с актами духовности и медитации. В сегодняшней жизни мы его прозападили. для многих способностей к релаксации, в том числе для детского расслабления перед сном.
Следует отметить, что он не связан с какой-либо религией и что его практика направлена на улучшить качество жизни людей, то, что уже доказано. Его повседневная активность заставляет его сильно расти концентрация детей и отложите отвлекающие факторы.
Зачем нужна внимательность перед сном?
Внимательность идеально подходит для расслабления и его можно практиковать перед сном в качестве повседневной рутины. Его практика отлично подходит почти для всех возрастов и всех детей, либо со спокойным, либо с беспокойным характером. Но поскольку есть дети, которые страдают от стресса или чрезмерной стимуляции, в этих случаях лучше применять терапию.
Есть много детей, которые они несут социальную жизнь, полную множества занятий в вашем повседневном, и оказывает влияние на большое бремя, которое отражается, когда наступает ночь. Среди эффектов, которые может иметь ваш ежедневный стресс, могут быть: трудности с зачатием сна ночные пробуждения или вычтите количество часов сна, исходя из этих двух деталей вместе.
Упражнения на внимательность
Дыхательные упражнения - лучшая терапия для обучения правильному дыханию и расслаблению. При правильном наблюдении ребенок научится концентрироваться, он даст отдых вашему телу и расслабит вашу мышечную и фонологическую систему.
Дыхательное упражнение по методике 4-7-8
Это задание было создано доктором Эндрю Вейлом. На первом этапе: Прилечь нужно в удобном месте, можно в одной постели. Вы должны вдыхать воздух как обычно, но выдыхать медленно, при этом положение губ принимает форму свиста.
На втором этапе: После выдоха снова вдохните через нос и считая до четырех. На третьем этапе: Ты задерживаешь дыхание и считаешь до семь секунд. Если этот шаг стоит слишком дорого, вы можете позволить себе снизить его до меньшего числа.
Четвертый шаг: Выдохните и медленно выдохните, считая до восемь секунд, с положением губ, как будто бы свистеть. Помните, что на всех этапах подачи воздуха вы должны делайте это через нос, а чтобы удалить, вы должны использовать рот, используя вторые шаги 4-7-8. Шаги будут использоваться столько раз, сколько потребуется. пока не дойдете до способа заснуть.
Управляемые упражнения для медитации
Это упражнение можно сделать в удобном местена диване, на полу или на самой кровати. В идеале делать это вместе с семьей или один из родителей участвует в практике. Есть родители, которые предпочитают делать это упражнение в середине дня, чтобы расслабить своих детей в это время и до ночи. Или они предпочитают делать это за несколько минут до сна.
Есть несколько видеороликов о релаксации или управляемая медитация, которую мы можем найти на платформе YouTube. Здесь мы оставляем вам две ссылки в качестве примера, чтобы их можно было практиковать с расслабляющей музыкой и голосом-гидом, чтобы следовать по их стопам.
С помощью этого типа медитации дети они смогут услышать мягкий голос, который будет указывать на все шаги, которые необходимо предпринять. Это сначала заставит вас осознать собственного дыхания, за которыми следуют упражнения на расслабление, каждое со своей собственной техникой, где они будут перенесены в места мечты и воображения уйти от других мыслей. С помощью этих шагов вы приведете их к моменту умиротворения, уступающего место сну.
Если вас интересует все, что связано с мелочностью, вы можете прочитать другую нашу статью. здесь. Вы также можете ввести наши ссылки: "методы медиации для детей в зависимости от их возраста"Или"польза медитации для детей».