Завтрак - самая важная еда дняОт того, какую пищу вы едите, зависит от того, обладает ли ваше тело энергией, необходимой для того, чтобы эффективно справляться с первой частью дня. Ночью взрослые придерживаются от 6 до 8 часов, а дети - около 10 часов. Таким образом, если взять простой стакан молока и начать день таким образом, предполагается, что в организме нет необходимых питательных веществ для правильного функционирования.
Взять полный завтрак необходимо восполнить недостатки ночного голодания. Эта еда должна включать белки, углеводы, витамины, минералы и клетчатку, кроме того, она должна быть разнообразной, сбалансированной, длиться не менее 15 минут и, что наиболее важно, должен покрывать от 20% до 25% калорий, потребляемых в течение дня. Если вы хотите знать, как приготовить здоровый завтрак для всей семьи, не упустите эти идеи.
Здоровые завтраки
Чтобы завтрак был не только полезным, но и полноценным, должен содержать следующие питательные вещества:
- Еда из зерновой группы: Вариантов безгранично, но вам следует избегать использования промышленных кондитерских изделий или продуктов чрезмерной переработки, чтобы быть действительно здоровыми. Вы можете выбрать крупы, если они целые, намного лучше, тосты, овсяные блины, домашнее печенье или любую выпечку, которую вы готовите дома из самых полезных для здоровья ингредиентов.
- Молочный продукт: A стакан хорошего молока - лучший вариант, но вы также можете положить другие производные, такие как йогурт или сыр. Важно, чтобы завтрак всей семьи, особенно детей, содержал молочные продукты.
- Фрукты: Как только возможно, желательно, чтобы фрукты были съедены целиком. Но вы также можете добавить его кусочками в йогурт или приготовить смузи с молоком. Важно, чтобы завтрак содержал часть фруктов, чтобы организм получил необходимое количество минералов и витаминов.
Варианты здорового завтрака для всей семьи
Утром некогда терять время, поэтому важно, чтобы приготовить единый завтрак для всей семьи. Найдите самые простые и подходящие рецепты для всех, это гарантирует, что завтрак не займет слишком много времени и вся семья съест его с утра. Вот несколько идей для здорового завтрака:
Чаша овсянки с йогуртом и фруктами
Это идеальный здоровый завтрак, так как он содержит продукты всех трех упомянутых групп в одном контейнере. Вы можете выбрать разные виды фруктов по вкусу детей, вы даже можете выбрать овощной йогурт для пожилых людей, если хотите. Итак, вы можете приготовить это, на дно миски положите желаемое количество овсяных хлопьев.в зависимости от того, кто его возьмет. Затем добавьте натуральный йогурт и сверху несколько кусочков свежих фруктов, например красных фруктов, которые являются антиоксидантами.
Овсяные оладьи с бананом
Овсянка - одна из самых полезных для здоровья злаков, поэтому она идеально подходит для всей семьи. На этот раз он подается в виде блинов, очень полезных, полных медленно усваиваемые углеводы идеально подходят для полноценного завтрака. Las овсяные оладьи Их готовят из овсянки, банана и меда, поэтому они уже несут с собой необходимый фруктовый паек для начала дня. В завершение завтрака добавьте стакан хорошего молока, и вы получите идеальный первый прием пищи за день.
Фруктовый смузи с тостами
Самый простой и традиционный вариант - тосты с помидорами., оливковое масло или немного сосиски с мясом индейки. Если хлеб домашний намного лучше, здесь мы оставляем вам один простой рецепт сладкого маффина делать с детьми. Для полноценного завтрака еще не хватает фруктового и молочного рациона, поэтому в этом случае вы можете объединить их и приготовить простой смузи, который дети легко выпьют. Вам просто нужно смешать спелый банан со стаканом молока, немного клубники и пюре.