La остеопороз Это одно из тех заболеваний, которое связано с пожилыми людьми, особенно с женщинами. В основном по этой причине ему не придается значение, которое он имеет, и большинство женщин не принимают профилактических мер когда еще есть время. По случаю празднования Всемирного дня остеопороза мы хотим помнить о важности профилактики этого заболевания.
остеопороз это хроническое заболевание, которое постепенно ухудшается, напрямую влияет на кости, уменьшая костную массу. Это приводит к постепенному ослаблению костей и увеличению вероятности переломов, особенно бедра, позвоночника и запястья. Остеопороз считается тихим заболеванием, поскольку он не проявляет симптомов до первого перелома.
Каждая третья женщина страдает остеопорозом
Фактически, большинство длительных госпитализаций женщин старше 50 лет связано с остеопорозом, что превосходит диабет, сердечный приступ или рак груди. Хотя это также влияет на мужчин, удаление накипи происходит намного медленнее, чем у женщин. А это потому, что женщина всю жизнь будет страдать гормональные изменения, такие как беременность, кормление грудью или менопауза, что повлияет на структуру вашей кости.
Профилактика в этом случае важна, поскольку с учетом некоторых профилактических мер женщины смогли избежать остеопороза. В основном необходимо понимать, что это заболевание не является следствием возраста. Остеопороз нужно предотвращать с детства с помощью очень простых жестов, которые будут необходимы в завтрашнем дне.
Фактически, хотя у многих женщин потеря кальция проявляется во взрослом возрасте, она также может начаться во взрослом возрасте. В этих случаях остеопороз может появиться во время беременности и таким образом усложняют эту стадию женщины, появляясь первые переломы.
Профилактические меры против остеопороза
Бороться с остеопорозом нужно в детстве, хотя никогда не поздно принять здоровые привычки которые могут помочь вам улучшить ваше настоящее и будущее здоровье. С помощью 3 простых жестов вы можете улучшить структуру своей кости и таким образом избежать этого заболевания.
Потребляйте кальций на должном уровне:
El футбол это один из важнейших компонентов костей и зубов. Этот минерал тоже, является частью многих функций организма, поэтому он необходим для правильного функционирования организма. Чтобы покрыть свои потребности в кальции, вы должны есть продукты с хорошей биодоступностью, это означает, что организм усваивает его в значительной степени. Среди них молоко и молочные продукты, такие как сыр или йогурт. Другие продукты, содержащие кальций:
- Голубая рыба, например, лосось, сардины или анчоусы. Также в морепродуктах, таких как креветки, креветки или норвежский лобстер.
- Зеленые листовые овощи, как шпинат или капуста.
- В бобовые, все бобовые, соевые бобы и их производные, бобы или стручковые бобы.
- Сухофрукты, например, миндаль, фисташки, арахис или фундук.
Поставка витамина D
Витамин D необходим организму для усвоения кальция, и его получают в основном сквозь лучи солнца. Но чтобы избежать проблем с кожей или заболеваний, которые могут возникнуть в результате чрезмерного использования солнца, вы можете принимать добавки с витамином D или с помощью диеты.
Физические упражнения
Выполнение физических упражнений необходимо для поддержания хорошего состояния здоровья в целом, в том числе для костей. В зависимости от ваших возможностей вы можете упражнения, чтобы оставаться здоровым. Если вы не уверены в том, какие упражнения можете выполнять, проконсультируйтесь с физическим тренером или врачом.
Предотвратить остеопороз при беременности и кормлении грудью
Очень важно, что во время беременности покрывайте дополнительное потребление кальция что нужно вашему телу. Вашему ребенку необходимо много кальция для укрепления костей, которые, хотя и есть, но еще не кальцинированы. Весь тот кальций, в котором нуждается ребенок, уменьшает количество, которое необходимо вашей костной массе. По этой причине так важно увеличить количество потребляемого кальция, выпив 1-2 стакана дополнительного молока в день или немного йогурта.
Физические упражнения также важны во время беременности, воспользуйтесь возможностью делать круги гуляет каждый день, пытаясь позагорать. Не забывайте проконсультироваться с врачом перед тем, как заняться любым другим видом спорта, требующим больших усилий.
Точно так же во время грудного вскармливания вам понадобится дополнительный запас кальция для удовлетворить потребности вашего тела и вашего ребенка.