Лучший способ придерживаться сбалансированной диеты - составить недельное меню, особенно если у вас дома есть дети. Потому что думать о том, что есть каждый день, ходить по магазинам каждые два-три и каждый день проводить время на кухне - это огромный источник стресса. То, что во многих случаях заставляет нас готовить нездоровые и долгосрочные вещи, заставляет семью не придерживаться полностью здоровой диеты.
Составление еженедельного меню сэкономит вам много времени и денег. С одной стороны, вы избежите о чем думать каждый день, что делать, чтобы поесть и то же самое во время обеда. Кроме того, подготовив еженедельное меню, вы сможете составить более эффективный и, следовательно, более дешевый список покупок. Вы даже можете сделать еще один шаг и посвятить день готовке в течение всей недели.
Шаги по составлению еженедельного меню
Чтобы создать свое еженедельное меню, вам нужно выделять всего несколько минут каждую неделю, чтобы вы могли сэкономить время в остальные дни. Кроме того, если вы будете заниматься этим несколько недель, это будет намного быстрее и проще, потому что Вам останется только поменять планы. Очень полезное задание, которое позволит вам больше наслаждаться свободным временем и, прежде всего, организовать более здоровое питание для всей семьи. Обратите внимание на эти шаги, чтобы составить собственное еженедельное меню.
Какие продукты следует включать?
Прежде чем организовывать меню по дням, следует записать, какие приемы пищи должны входить в план, чтобы быть полностью здоровым. Вы можете воспользоваться советом пирамида питания, официальная ссылка, которая поможет вам узнать продукты, которые должны быть частью здорового питания. Исходя из этого, следует, что эти продукты нельзя пропускать в течение недели и с этой частотой.
- мясо, от 3 до 4 порций в неделю.
- Тяжелый, 3-4 порции в неделю, предпочтительно белая рыба для детей.
- овощи, следует принимать 2 раза в неделю.
- La макаронные изделия его следует принимать 2 раза в неделю.
- РисТочно так же рис нужно принимать 2 раза в неделю.
Создание недельного меню
Теперь, когда мы знаем продукты, которых не может быть в семейном рационе, и частоту их употребления, пришло время распределить их по разным приемам пищи в течение недели. Чтобы было проще создать таблицу, вы можете сделать это вручную на листе бумаги или скачать шаблон. Заполните пробелы, чтобы распределить основные приемы пищи последовательно в течение недели.
Например:
- Понедельник: Бобовые на обед и мясо на ужин.
- Вторник: Паста на обед и рыба на ужин.
- Среда: Мясо на обед и рис на ужин.
- Четверг: Бобовые и рыбу на ужин.
- Пятница: Рис на обед и на ужин можно положить мясо.
- Суббота: На обед можно поставить рыбу, а ужин - самостоятельно.
- Воскресенье: В полдень тарелка пасты и на ужин легкое мясо.
Добавки, завтраки и закуски
Чтобы дополнить каждый прием пищи, вы должны включать в каждую тарелку зелень и овощи. Также следует учитывать завтраки и закуски, которые должен состоять из фруктов, молочных продуктов и злаков. Яйца необходимы для здорового и сбалансированного питания, их можно есть от 3 до 4 единиц в неделю. Вы также должны оставить место для импровизации, потому что иногда случаются вещи, которые меняют распорядок, и ничего не происходит.
При создании еженедельного меню также важно составить список любимых блюд и рецептов для всей семьи. Таким образом, организуя и планируя блюда на каждый день, вы можете легко выполнить поиск по своему списку и составить полезное меню. Это также поможет вам при совершении покупок, потому что вы можете составить список с недостающими продуктами и избежать лишних покупок. И если ты посмеешь, посвящать один день в неделю готовке на каждый день и у вас будет больше свободного времени в течение недели.