Приведи в форму после беременности, непростая задача для большинства женщин. Во время беременности организм женщины полностью преображается под развитие малыша, происходят многомесячные изменения, которые не заканчиваются родами. После родов тело продолжает свою трансформацию, органы, которые вытесняются ростом матки, мало-помалу должны возвращаться на свои места.
Кроме того, во время родов сильно поражается вся область таза и восстановление обычно идет медленно. То есть независимо от вашего желания и силы воли выздоровление после беременности зависит от многих факторов. По этой причине очень важно позволить телу постепенно восстанавливаться, не заставляя его и соблюдая естественные потребности женской анатомии.
Приведение в форму после беременности
Еще вы должны помнить, что каждая женщина совершенно индивидуальна, как и каждая беременность. Другими словами, сравнение себя с другими женщинами, даже с теми, кто из той же семьи, - самая большая ошибка, которую вы можете сделать, столкнувшись с таким подвигом. Если ваша скорость выздоровления не такая высокая, как у других женщин, и вы сравниваете себя с ними, вы только расстроитесь и еще больше усложните свое выздоровление.
Таким образом, ментализируйте себя и помните, что вашему телу потребовалось более 9 месяцев чтобы адаптироваться к потребностям вашего ребенка, а также в течение нескольких месяцев после родов. То есть вы претерпеваете внутренние и внешние изменения около года, так что это минимальное время, которое вам понадобится, чтобы привести себя в форму после беременности.
Но не зацикливайтесь на времени, потому что некоторым женщинам нужно гораздо больше времени, а другим, напротив, выздоравливают через несколько месяцев. Все зависит от того, как протекала беременность в каждом конкретном случае и потребности каждой женщины. Ключом к приведению в форму после беременности являются привычки здорового образа жизни, настойчивость и очень позитивный настрой. Готовы ли вы открыть для себя ключи к хорошему выздоровлению?
Ключи к послеродовому выздоровлению
- кормление: Когда мы говорим о еде, мы имеем в виду буквально это, а не какой-либо тип диеты. Особенно после беременности и если вы кормите грудью, очень важно, чтобы ваша диета была очень здоровой, сбалансированный и разнообразный.
- Осуществлять: Спорт необходим для похудания, которое вы набираете во время беременности, а также для его тонизирования после важных изменений. Однако все занятия спортом не рекомендуются для только что родивших женщин. Избегайте тех, которые считаются высокоэффективнымипоскольку они могут еще больше повредить тазовое дно. Старайтесь гулять каждый день, даже если есть возможность, постарайтесь сделать это самостоятельно. Гулять с малышом и наслаждаться пейзажем - это не то же самое, что прогуляться в хорошем темпе, наслаждаясь музыкой, подкастом, собственными мыслями и даже собственной компанией.
- Укрепите тазовое дно: И в соответствии с предыдущим пунктом, не забудьте проработать упражнения Кегеля для укрепления всей области таза, сильно поврежденной во время беременности и особенно во время родов.
- Эмоциональное здоровье: Многие женщины забывают заботиться о своем эмоциональном здоровье после беременности, сосредотачиваясь только на физическом плане. Однако гормональные изменения, произошедшие в течение всех этих месяцев, могут серьезно повредить эмоциональному здоровью. Позаботьтесь об этом, попробуйте рассказать о своих чувствах на этом новом этапе. Потому что физическое здоровье - ничто, если вы плохо себя чувствуете на психологическом уровне.
- DНаслаждайся материнством: Приведение в форму - это не только вопрос похудения или повышения тонуса тела. Он также состоит из принять все изменения, которые происходят когда ты станешь мамой, даже если ты не в первый раз. Примите свое тело, потому что оно способно создать и дать жизнь вашему ребенку и заслуживает безоговорочной любви.