Беременность обычно нанести ущерб телосложению большинства женщин И вообще, молодая мама очень хочет заниматься спортом, чтобы как можно скорее вернуться в форму. Даже если вы привыкли регулярно заниматься спортом, важно, прежде чем заниматься спортом, проконсультироваться с гинекологом. Особенно, если вы перенесли выпадение матки или если у вас есть брюшной диастаз.
Очень важно, чтобы врач осмотрел вас, чтобы вы могли безопасно заниматься спортом. Поскольку, хотя на первый взгляд вы чувствуете себя подготовленным, возможно, что внутренне вы все еще не подготовлены. Тазовое дно во время беременности сильно страдает и многое другое в результате родов. По этой причине, помимо посещения врача, на этом этапе жизни важно выполнять соответствующие упражнения.
Лучшие виды спорта после родов
Ходьба - это лучшее упражнение что вы можете начать практиковать, так как вам даже не нужно будет ждать окончания послеродового периода. Кроме того, вы можете воспользоваться гуляйте с малышом подолгу, и вы оба выиграете. Вы можете начать ходить с первого дня, так как это безопасное упражнение, а также очень полезное для здоровья.
Плавание - это полноценный вид спорта, в котором прорабатываются все группы мышц, кроме того, оно поможет вам укрепить спину, что очень важно на данном этапе вашей жизни. С другой стороны, это безопасное упражнение с малой нагрузкой, поэтому, если ваш врач не говорит вам иначе, вы можете практиковать без каких-либо проблем.
Йога и пилатес - еще один вид спорта, которым вы можете заниматься. с душевным спокойствием, оба настоятельно рекомендуются в послеродовой период. Конечно, если у вас есть поддержка профессионалов, которые помогут вам выполнять соответствующие позы и правильно контролировать ваше дыхание.
Почему не следует выполнять высокоэффективные упражнения
Во время беременности и в результате родов, мышцы живота и тазовое дно сильно повреждены. Чтобы улучшить эту важную часть вашей физиогномики, важно выполнять упражнения Кегеля. Начать заниматься ими можно с беременности, на самом деле специалисты рекомендуют делать упражнения Кегеля всем женщинам, независимо от возраста.
Упражнения с высокой отдачей не рекомендуются в послеродовом периоде, поскольку они могут способствовать повреждению уже поврежденных мышц живота и тазового дна. Поэтому, если вы хотите заниматься каким-либо из видов спорта, которые мы перечислим ниже, вы должны сначала сходить к физиотерапевту, специализирующемуся на женщинах и тазовом дне. Таким образом, вы можете быть полностью подготовлены.
Это те виды спорта, которые не рекомендуются после родов
- Correr. Бег - отличное упражнение для работы всех мышц и здорового похудения. Однако в послеродовом периоде не рекомендуется так как мышцы все еще ослаблены, хотя они больше не несут вес ребенка.
- АБС. Традиционные приседания могут еще больше повредить мышцы, поврежденные во время беременности и родов. Вместо этого вы можете практиковать гипопрессивный пресс, в этом случае рекомендуется гораздо больше. Однако важно, чтобы вы начинали под наблюдением профессионалов.
- Аэробика. Это еще один высокоэффективный вид спорта, прыжки, которые совершаются во время занятий, могут серьезно повредить уже упомянутые области.
- Теннис. В теннисе объединены многие упражнения, противопоказанные в послеродовом периоде, например бег или прыжки. Желательно, чтобы подождите несколько месяцев, прежде чем играть в теннис, если вы увлекаетесь этим видом спорта.
- Баскетбол. Как и в теннисе, в баскетболе есть все условия для повреждения тазового дна. Если вы игрок, вам следует практиковать это в меру и сначала обратитесь к физиотерапевту, специализирующемуся на тазовом дне.
Таким образом, все те виды спорта, которые включают прыжки, такие как верховая езда, волейбол или прыжки, являются не рекомендуется заниматься после родов. Если вы хотите заниматься спортом, лучше всего начать постепенно, занимаясь спортом на открытом воздухе. Долгие прогулки с малышом станут вашим союзником в этом процессе до тех пор, пока вы не восстановите желаемую физическую форму.