Беременность - это уникальный и ни с чем не сравнимый период, который также приносит с собой моменты стресса. Стресс вреден ни для матери, ни для развивающегося ребенка, поэтому мы должны стараться справляться со стрессом наилучшим образом, чтобы он как можно меньше влиял на нас. Сегодня мы расскажем вам о техники релаксации для беременных.
Эмоции накаляются во время беременности. Подготовка, сомнения, неуверенность выходят на первый план и могут огорчить или перегрузить вас больше, чем необходимо. Сам по себе стресс - это неплохо. Это помогает нам иметь энергию, чтобы противостоять ситуации, которая этого требует. Но когда этот высокий уровень стресса сохраняется в течение долгого времени (и тем более, когда мы развиваем жизнь внутри себя), последствия будут отрицательными. Вот почему важно, чтобы мы изучили методы релаксации для беременных, чтобы научитесь управлять этим уровнем беспокойства и стресса и что мы можем вынашивать беременность как можно лучше.
Техники релаксации
- дыхание. Это то, что мы делаем неосознанно, чтобы жить, и это отличное упражнение на расслабление, которое мы можем использовать в наших интересах. Он заключается в закрытии глаз и сознательной концентрации на дыхании.. Как воздух попадает в наши легкие, как они раздуваются, куда идет воздух и как он покидает наше тело. Вы можете сделать это за 5-10 минут. Это позволяет нам сосредоточиться на чем-то конкретном и уйти от навязчивых мыслей, и в то же время мы можем сказать нашему телу, что опасности нет. Что делает тревога и стресс, так это то, что дыхание ускоряется, чтобы активировать нас, если нам нужно бежать. Медленно дыша, мы говорим вам, что нет ничего опасного снаружи или внутри, и мы также будем спать намного лучше.
- Йога. Йога - это очень хорошая практика для расслабления, а также для растяжения мышц, которые имеют тенденцию напрягаться из-за стресса. Есть даже специализированная йога, адаптированная для беременных. С помощью этих упражнений, которые вы можете делать в специализированном центре, чтобы помочь вам исправить позы, а затем вы можете выполнять их дома, они позволят вам быть на связи с самим собой, более расслабленным и спокойным.
- Массажи Кому не нравится массаж? Расслабляющий массаж перенесет вас на семь небес, и когда мы беременны, мы также можем извлечь пользу из этой техники расслабления. В твоем городе точно есть места, где есть опыт работы с беременными женщинами и иметь подушки и носилки, адаптированные для этих случаев. Массаж всего тела не рекомендуется, но мы можем делать массаж плеч, ступней, рук и кистей рук.
- Медитация. С медитацией мы перейдем на новый уровень расслабления. В сочетании с глубоким дыханием мы почувствуем спокойствие, не отходя от того места, где мы находимся. Если вы хотите узнать, как это сделать, не пропустите пост «Медитация для начинающих».
- Умеренные упражнения Во время беременности вы также можете заниматься спортом, если наш врач не скажет иначе. Он имеет одно важное преимущество как для нас, так и для наших детей, поэтому очень важно, чтобы мы занимались спортом. Не пропустите статью "Можно ли заниматься спортом во время беременности?".
- Снять бремя. Еще один способ улучшить свое психическое и физическое здоровье - это поговорить о том, что мы чувствуем. Разделение наших забот и страхов, их вербализация, позволяет им не иметь в нас такой силы, а другие также понимают, что мы чувствуем. Ощущение того, что нас слышат, ценят и понимают, позволяет нам чувствовать себя намного лучше и легче.
- Не требуй слишком много. В течение этих месяцев нам нужно подготовить много вещей, и иногда мы бросаем на себя множество обязательств, которые вызывают беспокойство. Напишите список всего, что нужно сделать до рождения ребенка, расставляет приоритеты и распределяет обязательства. Несомненно, семья и друзья могут помочь вам во многих делах и лишить вас работы. Так вы будете спокойнее и соответственно сможете наслаждаться беременностью.
Зачем помнить ... Во время беременности вы также должны уметь останавливаться, прислушиваться к своему телу, что очень мудро, и тормозить. Мы говорим не только о себе, но и о вашем ребенке.