Здоровое питание во втором триместре беременности необходимо для предотвращения выхода веса из-под контроля, но также и для ребенок может продолжать нормально расти. В конце первого периода беременности дискомфорт в животе обычно исчезает. Если это ваш случай, вы это очень оцените, потому что тошнота а рвота мешает вам правильно есть.
Однако, восстанавливая энергию, потерянную в течение первых недель, и постоянная тошнота исчезает, самое распространенное - появляется ненасытный аппетит. Вы почувствуете себя лучше и захотите есть больше, потому что ваш ребенок растет внутри вас и для этого использует питательные вещества, которые он получает от вас самих. Поэтому важно, чтобы вы вскармливание верно.
Что есть во втором триместре беременности
Специалисты рекомендуют увеличивать ежедневное потребление калорий во втором триместре беременности. Но вы должны забыть миф о том, что нужно есть за двоих, потому что на самом деле только вам следует увеличить примерно 350 ккал в день. Таким образом, вы можете увеличить ежедневное потребление пищи и правильно питаться во втором триместре беременности.
Сложные углеводы
В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать макаронные изделия, крупы или рис, потому что они дадут вам дополнительную энергию. Эти виды углеводов всасываются медленно, то есть они сохраняются и используются организмом, когда ему требуется больше энергии. С другой стороны, они богаты витаминами и клетчаткой. Избегайте других видов углеводов, например, из сахара. Потому что в этом случае вы получаете очень быструю энергию, но она истощается так быстро, что вам нужно сразу же съесть что-нибудь еще, не забывая, что все эти пустые калории хранятся в организме в виде жира.
Фрукты и овощи
Фрукты - отличные союзники в этот период беременности, поскольку они помогут вам утолить аппетит, почти не добавляя калорий. Любые фрукты полезны и в любое время дня, так что вы можете воспользоваться возможностью съесть свои любимые фрукты, когда немного проголодаетесь. Конечно, старайтесь есть фрукт целиком, потому что при приготовлении сока очень важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, теряются, а вклад сахаров больше, чем при естественном употреблении фруктов.
Овощи необходимы для здорового питания во втором триместре беременности, потому что почти не добавляй калорий, сколько бы ты ни ел. Подавайте овощи в каждом обильном приеме пищи в большом количестве и легко готовите. Если вы съедите хороший салат из овощей и овощей, вы быстрее насытитесь и сможете есть меньше других менее полезных продуктов.
Продукты, богатые железом
В эти недели кровеносная система ребенка полностью развита. Поэтому очень важно употреблять продукты, богатые железом, который необходим для образования гемоглобина. Вы можете получить железо во многих продуктах, таких как ракушки, мидии и моллюски в целом, а также в красном мясе.
Чтобы ваш организм получал железо в правильном виде, необходимо сочетать потребление продуктов, богатых железом, с продуктами, богатыми витамином С. Это вещество помогает организму правильно синтезировать железо. Поэтому всякий раз, когда вы едите продукты, содержащие железо, например чечевицу, завершайте трапезу цитрусовыми, например мандаринами.
Хороший запас кальция
Вам также следует увеличить потребление продуктов, богатых кальцием, чтобы обеспечить нормальное развитие костей вашего ребенка. Помимо молочных продуктов, таких как молоко и все его производные (йогурт, сыр), вы можете улучшить потребление кальция. употреблять яичные желтки, орехи или зеленые листовые овощи, Например. Выпейте перед сном стакан молока, это поможет вам лучше отдохнуть.
Теперь, когда ваше тело позволяет вам лучше питаться, пришло время контролировать тягу к нездоровым продуктам. Вы легко можете выйти из-под контроля над увеличением веса и впереди еще много месяцев беременности. Хорошие привычки в этом триместре помогут вам иметь здоровую беременность, что также позволит вам намного лучше восстановиться после родов.