Dosiahnutie hlbokého spánku je nevyhnutné pre skutočný odpočinok v noci. Nie je to také jednoduché ako ísť spať a nechať noc prejsť, je nevyhnutné, aby bol spánok pokojný. Pre všetkých ľudí je potrebný dobrý odpočinok, ale o to viac to platí pre deti. Malí sa musia budiť odpočinutí na tele i na mysli, aby dokázali asimilovať všetky nové informácie, ktoré každý deň dostávajú.
Rovnako, ako potrebujú, aby si telo oddýchlo od všetkých činností vykonávaných počas dňa, aby bolo možné hrať, behať, skákať a tiež sa fyzicky rozvíjať. To znamená, že je to veľmi dôležité deti dobre spia každú noc, aby dosiahli hlboký, kvalitný a pokojný spánok. Ak sa pýtate, ako môžete svojim deťom zabezpečiť dobrý spánok, nenechajte si ujsť nasledujúce tipy.
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre to, aby sa vaše deti dobre vyspali
Správna spánková rutina vedie k tomu, že deti budú každý deň spať pokojne a hlboko v spánku. Keď si vaše telo zvykne na túto rutinu, každý deň je vaše telo zodpovedné za vysielanie potrebných signálov varovať, že pred spaním prišli. A keď sa to stane, deti sú schopné spať každý deň podľa plánu a vhodným spôsobom.
Režim spánku by sa mal začať uprostred popoludnia, keď deti dokončia aktivity, ako sú domáce úlohy alebo hry na ulici. Asi dve hodiny pred spaním musíte urobiť zmeny v rutine, pomocou ktorej dieťa spomalí a kúsok po kúsku uvoľní svoje telo, čím sa pripraví na dobrý spánok.
Aká by mala byť spánková rutina?
En dobrú spánkovú rutinu Zahŕňa čas na kúpeľ, večeru a relaxačné aktivity pred spaním. Za účelom že každá z týchto činností vás pozýva na spánok, by sa malo robiť uvoľnene. Ako má byť kúpeľ alebo večera, aby neprekážali spánku?
- Čas na kúpeľ: Deti sa skvelo bavia vo vani, zatiaľ čo teplá voda uvoľňuje ich telá bez toho, aby si to všimli. Uistite sa, že kúpeľ má obmedzený čas, inak sa z neho stane vzrušujúca činnosť a namiesto toho, aby dieťa uvoľnilo, viac ho nadchne. Asi 15 minút je viac ako dosť času. Pamätajte, že je nevyhnutné, aby dieťa po kúpeli spolupracovalo na zbierke svojich vecí.
- Ľahká večera: Na čo deti chodia v noci na večeru, môže pozitívne a negatívne zasahovať do vášho spánku. Potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, ako sú banány alebo vajciaSú ideálne na noc, pretože je to látka, ktorá vám pomáha relaxovať. Naopak, v noci by sa mali vyhýbať jedlám, ktoré zahŕňajú vzrušenie, ako napríklad čokoláda, sýtené nápoje alebo vyprážané a veľmi ťažké jedlá.
- Oddychová hra alebo aktivita: Po kúpeli a večeri môžu deti robiť relaxačnú aktivitu ako napr prečítať príbeh alebo zaspievať pieseň s mamou a otcom. Najlepšie by to malo byť v posteli so slabým svetlom, ktoré vás vyzýva na odpočinok.
Na kvalitu spánku majú vplyv ďalšie aspekty
Na spánok detí môžu mať vplyv aspekty ako vetranie spálne, predmety zdobiace steny alebo porucha. Teda je veľmi dôležité, aby bola miestnosť každý deň dobre vetraná a ze postel je kvalitne upravena tak, aby dieta mohlo dobre spat. Je tiež nevyhnutné ponechať hračky zhromaždené a uložené na ich mieste pred spánkom, aby sa dosiahla atmosféra relaxácie a poriadku.
Ak vaše dieťa potrebuje mať v miestnosti svetlo, aby mohlo spať, môžete umiestniť malé jemné svetlo do oblasti, kde nebude priamo padať na tele dieťaťa. Napríklad malé „anti-strachové“ svetlo na chodbe blízko miestnosti. V tme môžete dokonca zavesiť niekoľko dúhových nálepiek na strop. Tieto svetlá poskytujú teplo a sú ideálne na osvetlenie miestnosti bez použitia umelého svetla. Vďaka týmto tipom prinútite svoje deti spať každú noc dobre.