Med nosečnostjo se žensko telo preoblikuje, da povzroči razvoj otroka in ima vso dodatno težo, kar to pomeni. Bolečine v hrbtu v tem obdobju običajno prizadene vse ženskeVendar se to nelagodje poudari s prihodom otroka. Nositi majhnega v rokah praktično ves dan, dojiti, kopati otroka ali ga spat, dokler ne ostane v posteljici, so dejanja, ki na koncu poškodujejo žensko hrbtenico.
Bolečine v hrbtu vam lahko preprečijo normalno življenje, zato je pomembno, da sprejmete ukrepe za preprečevanje nelagodja. Upoštevajte te nasvete do eizogibajte se slabim položajem, ki povzročajo poškodbe hrbta in se moraš spoprijeti z blaženo bolečino v hrbtu.
Ohranite dobro držo, da se izognete bolečinam v hrbtu
Večino dejavnosti boste opravljali vsak dan z dojenčkom vam lahko povzročijo bolečine v hrbtu, če jih ne ravnate previdno.
Dojenje otroka
Dolgo boste preživeli dolge ure, ko boste sedeli z dojenčkom, naloženim za dojenje. Če se ne odločite za dobro držo, se bo hrbet močno poškodoval in trpeli boste nenehne bolečine. Poskusite sedeti v naslanjaču z nasloni za roke, da boste lahko počitek telesa med držanjem otroka. Poskusite tudi, da je ledveni del zaščiten, mu namestite blazino ali blazine.
Noge naj se enostavno naslanjajo na tlaČe je vaš stol previsok in ga ne morete doseči, postavite tabure ali predal, kjer boste lahko naslonili noge.
Med menjavo plenic in kopeljo
Da bi se izognili slabi drži, ki resno poškoduje hrbtenico, Priporočljivo je, da uporabite previjalno mizo / kad za te naloge. S svojo višino se izognete temu, da bi morali hrbet upogibati v nenaravni drži. Previjalna miza za kad vam bo omogočila udobno izvajanje teh nalog in jo boste lahko dolgo časa uporabljali.
Če nimate tovrstnih naprav in morate otroka kopati v kadi ali kadi, morate dobro paziti na svojo držo. Položite kolena na blazino, da se ne poškodujete, držite hrbet raven in se izogibajte porabi preveč časa v istem položaju.
Krepi hrbtne mišice
Eden od najboljše sredstvo proti bolečinam v hrbtu je gibanjeKrepitev mišic na tem področju vam bo pomagala ohranjati zdravje in se izogniti bolečinam v hrbtu. Izvajate lahko različne vrste vadbe, čeprav se je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, katera je najbolj priporočljiva v vašem primeru. To bi morala biti vaja, ki še bolj ne poškoduje vašega medeničnega dna.
Najbolj priporočljiv šport za ženske, ki so pravkar rodile, so tiste, ki jih imenujejo majhen vpliv. To so v tem primeru najbolj priporočljivo:
- Plavanje: Plavanje je ena najboljših in najbolj popolnih vaj, ki jih lahko izvajate. Pomagal vam bo okrepiti vse mišice telesa, poleg tega pa lahko izjemno izboljšajte svojo postavo in fizično obliko. Po drugi strani pa lahko s tem otrokom vadite ta šport v babiških tečajih.
- Pilates: Ta tehnika vam bo omogočila izboljšanje telesne drže in okrepili boste področja, ki so med nosečnostjo in porodom najbolj poškodovana. Zelo Pomembno je, da poiščete usposobljenega strokovnjaka izvajati pilates po porodu, sicer lahko utrpite znatno škodo. S pilatesom lahko napenjate mišice telesa z vajami z majhnim učinkom.
Ne pozabite počivati čim več tako da vaše telo in vaš um prejmeta potreben počitek. Prvi dnevi z dojenčkom doma so naporni, vendar se boste kmalu prilagodili tej novi rutini z dojenčkom. Poskusite počivati vsakič, ko dojenček spi, vsaj nekaj minut ležite na postelji, da se vaše telo lahko spočije. Kadar koli si privoščite vročo kopel in za zmanjšanje bolečin v hrbtu uporabite orodja za ogrevanje, na primer električno odejo.