Aerobika je eden najbolj popolnih in zabavnih športov za družinsko vadbo. Gre za telesno aktivnost, ki temelji na gibih celotnega telesa, skoraj tako kot ples, za otroke pa se več kot šport zdi kot igra. Kar je za otroke idealno, da se navdušijo nad športom, vendar na zabaven, zdrav in ne nevaren način.
Tudi družinsko treniranje aerobike je odličen način preživljanja kakovostnega časa vse skupaj. Hkrati pa to telo se razgiba, zdravje se izboljša, sproščajo se endorfini ki v trenutku ustvarijo dobro voljo, stres se odpravi, predvsem pa celotni družini ostane polna energije in vitalnosti za izvajanje drugih različnih dejavnosti. Vendar je pomembno, da pred začetkom vadbe sprejmete nekaj previdnostnih ukrepov.
Pred zagonom se ogrejte
Kot pri vsaki drugi telesni aktivnosti morate tudi pred začetkom porabiti čas za ogrevanje telesa, da se izognete poškodbam. Če otroke naučite teh vaj, preden se ukvarjate s športom, se jih bodo navadili, kadar koli se bodo ukvarjali s kakšno telesno aktivnostjo, bodisi doma, v šoli ali kot hobi. S temi preprostimi vajami lahko ogrejete telo, preden se začnete zabavati z aerobiko.
- Zavrtite gležnje
- Premikajte roke kot če bi bili rezila mlina
- Naredite rotacije vrat in ramena
- Dvignite kolena proti prsnemu košu ali bočno proti kolku
- Sedite na tla in raztegnite prtljažnik dokler se ne dotaknete konic nog
Prednosti aerobike za otroke
Vsaka telesna dejavnost je dobra za otroke in vso družino, vendar so koristi za otroke in odrasle zelo različne. V primeru aerobike je za odrasle vadba, ki pomaga krepiti mišice, porabiti kalorije in telo tonizirati. Toda v primeru otrok aerobika vam bo pomagala, da se sprostite, pokurite energijo in počivate veliko bolje ponoči.
Pa ne samo to, redno ukvarjanje s športom jim bo v pomoč preprečujejo bolezni srca in ožilja, med drugimi resnimi zdravstvenimi težavami, ki izhajajo iz debelosti in sedečega načina življenja. To je nekaj prednosti aerobike za otroke.
Psihomotorični razvoj
Gibi, ki jih otroci izvajajo pri vadbi aerobike, jim omogočajo, da razvijejo vse svoje sposobnosti s psihomotoričnega vidika. Najmanjši naučijo se zavedati lastnega telesa. Poleg tega se izboljša odpor, koordinacija ali spretnost, pridobljena z izvajanjem različnih vaj. Po drugi strani pa, ker gre za vajo, ki temelji na gibih celotnega telesa, otroci razvijejo večjo koordinacijo.
Zaščita pred boleznimi
Kot že ime pove, je aerobika aerobna vadba. Kar pomeni, da je potrebno aerobno dihanje, kisik je pri teh vrstah športa bistvenega pomena. To je zelo koristno za zdravje, saj poveča se pljučna zmogljivost in poveča vzdržljivost. Vse to zdravo aktivira imunski sistem, tako da je bolj odporen proti virusnim boleznim, kot so gripa, prehlad in celo COVID-19.
Socialni vidik
Šport je zdrav, koristen iz več razlogov in bistven za ohranjanje dobrega zdravja. Toda šport je poleg fizičnih vidikov eden najboljših načinov socialne pomoči otrokom. Ko vadite dejavnosti, kot je aerobika, otroci izboljšajo svojo samopodobo, se naučijo poznati svoje teloSkupinsko se ukvarjajo in ukvarjajo s športom, komunicirajo v zdravem okolju in vse to ugodno vpliva na družbeni razvoj otroka.
Nasveti za družinsko vadbo aerobike
Za vadbo aerobike je treba dati glasbo, kar že dodaja točke tej zdravi in zabavni vadbi. Izkoristite priložnost in postavite pesmi, ki so otrokom všeč, s katerimi lahko ustvarite seznam predvajanja svoje najljubše pesmi in ustvarite vadbeno rutino. Družinska vadba aerobike vam bo pomagala ostati zdrava, ustvarila pa bo tudi čudovite spomine in zabavne trenutke.