Ko ženska zanosi, prejme veliko cnasvet o tem, kakšna naj bo vaša prehrana med tem časom. Pri prvih obiskih zdravnika bodoča mama domov odnese veliko priporočil glede prehrane, s katerimi se lahko dojenček pravilno razvije. Pa tudi zato, da je mati v celotni nosečnosti dobro zdrava.
Kaj pa se zgodi, ko po porodu? da na splošno veliko žensk sploh nima pojma kako naj od takrat naprej spremenite svojo prehrano. Če je to vaš primer in ne veste dobro, ali bi morali kaj spremeniti ali katera živila lahko odslej jemljete ali ne, nadaljujte z branjem naslednjih informacij. Našli boste zelo zanimive nasvete glede prehrane, specifične za to novo fazo vašega življenja.
Zelo pomembno je, da po porodu skrbite za svojo prehrano, ne samo, da si povrnete postavo, ampak tudi, da ste zdravi in močni. Zdaj morate biti zelo zdravi in imate dovolj energije za skrb za svojega otroka. S skrbjo za to, kar jeste, lahko izboljšate obrambno sposobnost, da ne zbolite, saj utrujenost in pomanjkanje spanja ponavadi privedeta do teh stanj.
Povečajte svojo obrambno sposobnost po porodu
Kot že veste, zdrava prehrana temelji na ravnotežje in pri uživanju predvsem naravnih živil na primer zelenjava, sadje ali oreški. Toda poleg tega, da se prehranjujete zdravo, lahko v svojo prehrano vključite tudi določena živila izboljšati obrambo.
Sadje
Sadje je hrana z največjim prispevkom vitaminov in mineralov, ki je nujno potrebna za obrambo telesa. Večina sadja vsebuje vitamin C, zlasti citrusi, kot so pomaranče, kivi ali rdeče jagode. Sadje uživajte predvsem zjutraj in se izogibajte sokovom, na ta način boste vzeli vse vitamine in vlaknine, ki jih vsebuje sveže sadje.
Zelenjava
Zelenolistnata zelenjava, kot je špinača ali blitva, vsebuje vitamin K, bistveno hranilo za obnoviti tkiva, ki med porodom so bili poškodovani.
Stročnice
Stročnice na splošno so zelo pomembne pri vsaki prehrani zaradi visoke vsebnosti vlaknin, mineralov in vitaminov. Toda za povečanje obrambe, povečajte porabo leče v svoji prehrani.
Začimbe
Obstaja veliko živil, ki se uporabljajo izključno za dodajanje okusa jedem, njihovemu uživanju pa navadno ne pripisujejo pomembnosti. Obstajajo pa živila, kot so paprika, česen ali peteršilj, ki prinašajo številne koristi za zdravje in se povečujejo obramba zaradi velikega prispevka vitaminov.
Omega 3
Omega 3 je esencialno maščobno olje za pravilno delovanje telesa, zagotovo je bilo v nosečnosti že vključeno v medicinska priporočila. V svojo prehrano vključite hrano, ki vsebuje omega 3, vam bo pomagal ostati zdrav in z vašo obrambo na vrhu. Omega 3 lahko najdete v številnih živilih, čeprav jo v večjem deležu dobite iz mastnih rib, kot so losos, sardele ali postrvi.
Toda omega 3 je najdena prisoten v mnogih drugih živilih torej če ste veganski ali če imate preveč radi rib, lahko ta bistveni element dobite v izdelkih, kot so:
- P jajca
- Orehi in drugo suho sadje
- Semena lana in chia
- V mlekarni
- V soji in vseh njegovih izpeljank
Opravite posvet z nutricionistom
Z vključitvijo teh živil v svojo prehrano lahko izboljšate svojo obrambno sposobnost in zdravje na splošno. Kljub temu če ste se med nosečnostjo preveč zrediliBistveno je, da se predate strokovnjaku. Tako boste poleg fizičnega okrevanja to počeli na zdrav način in ne ogrožali zdravja in s tem zdravja svojega otroka.
Ne pozabite, da je vaš otrok v tem trenutku praktično izključno odvisen od vas, morate biti močni in zdravi, da mu lahko zagotovite vso potrebno oskrbo. Izogibajte se dieti samiLahko so zelo nevarni, še bolj pa, če dojite otroka.
Ne ogrožajte svojega zdravja