Obstaja veliko situacij, ki lahko pri otrocih povzročijo stres, zato je to nujno naučite se sproščati in tako nadzorovati trenutke tesnobe. Vsakodnevne naloge, vse obveznosti, s katerimi se morajo soočiti otroci in celo spopadanje z lastnim rastočim telesom, so lahko stresne epizode. Otroci se težko naučijo obvladovati te situacije, a na srečo obstajajo preproste metode, ki jim pomagajo Sprostite se.
Z različnimi tehnikami lahko dosežete, da bodo vaši otroci nadzorovali živce, s čimer sprosti svoje stanje. In kar je najpomembneje, učenje sproščanja vam ne bo koristilo samo v tistih natančnih trenutkih, temveč bo pridobilo tudi potrebna orodja za druge trenutke v vašem življenju. Ne zamudite teh nasvetov in različnih tehnik, s katerimi lahko svoje otroke naučite sproščati v živčnih trenutkih.
Tehnike za pomoč otrokom pri sprostitvi
Ko otrok začne kazati simptome živčnosti, takrat morate ustaviti situacijo, preden gre na več. Na ta način se bo otrok lažje sprostil, kajti če se situacija zaplete, lahko vsak poskus pomoči kot nov vzrok za stres. Tu je nekaj zelo uporabnih in preprostih tehnik, s katerimi boste otroke naučili sprostiti.
Globoko dihajte
Nadzor nad dihanjem je ena izmed tehnik, ki daje najboljše rezultate pri obvladovanju živčnosti. Je približno večkrat globoko, enakomerno vdihnite v udobnem ritmu. Naučite ga, kako naj to stori, globoko dihajte, nekaj sekund zadržite zrak in ga nato počasi spustite. Globoko dihanje pomaga zmanjšati srčni utrip, zato se bo otrok z nekaj ponovitvami umiril.
Terapija smeha
Smeh pomaga zmanjšati proizvodnjo stresnih hormonov, zato ni nič takega kot dobro vadbeno smejanje, ki bi zmanjšalo živčnost pri otrocih. Če opazite, da je vaš otrok živčen ali pod stresom, se ne zapletajte. Preprosto morate pred otrokom začeti delati smešne obraze, povedati šalo ali postaviti smešen video z interneta. Kadar je otrok zelo živčen, se izogibajte začenjanju z žgečkanjem, ker lahko fizični stik zaradi napetosti povzroči zavrnitev.
Vaje za raztezanje
Raztezanje mišic pomaga zmanjšati napetost in je zelo zdrava vadba za otroke in tudi za starejše. Otroke lahko uporabite za raztezanje, vključno z nekaterimi osnovnimi vajami joge za otroke. Preizkusite to vajo, gre za dvig rok nad glavo, dviganje nog tudi, da stojite na prstih in poskušajte priti čim višje, kot bi se radi dotaknili oblakov.
Instrumentalna glasba
Glasba pomirja zveri, pravi popularni rek. In čeprav se sliši nenavadno, je resnica, da je instrumentalna glasba kot nalašč za uravnavanje srčnega utripa in zmanjšanje napetosti. Izberete lahko katero koli vrsto glasbe, toda tiste, ki imajo gladek in ritmičen ritem, so najboljše za zmanjšanje živcev. V tem primeru je najprimernejša klasična glasba ali instrumentalna glasba.
Na ples
Ples otrokom prinaša številne zdravstvene koristi in tudi za starejše, poleg tega pa je to eden najboljših načinov za zmanjšanje tesnobe. Ples spodbuja proizvodnjo endorfinov, vrste hormonov, ki se borijo proti stresu. Poleg tega ples pomaga uravnavati raven drugih hormonov, kot sta dopamin ali serotonin, ki so nevrotransmiterji, ki preprečujejo depresijo.
Pozornost
Uporaba moči uma in popolno zavedanje tukaj in zdaj je ena najboljših tehnik sproščanja in obvladovanja stresa. To besedo je mogoče prevesti na več načinov, toda to, kar izraža, je imeti sposobnost plačevanja pozornosti in zavedanja tega, kar se počne. To pomeni, da uporabite vsa čutila, da v celoti uživate v izkušnji.
Poskusite to preprosto vajo z otroki, uporabite majhno hrano, kot je rdeče sadje, na primer borovnica. Otroka prosite, naj skrbno preuči hranoMoraš ga povonjati, lahko ga daš v usta, okušaš, vidiš, kako se sliši, kakšnega okusa, dobro ga pogledaš, da razlikuješ barvo in različne tone, ki jih ima, torej eksperimentiraj s tem hrano. Zagotovo lahko z nekaterimi od teh tehnik pomagate otrokom, da se sprostijo.