Naučiti otroke dobro jesti v otroštvu je bistvenega pomena, da se naučijo jesti zdravo, saj vedo, katera hrana jim pomaga pri rasti in česa ne smejo jesti, ker jih to boli. To je osnova za zdrav odnos otrok s hrano. Ker obstaja zelo ozka meja med prehranjevanjem in uporabo hrane kot udobja za druge zadeve.
Hrana ustvarja določen užitek, trenutek zadovoljstva, ko uživate v tem, kar jemljete, in to ni slabo. Razen, če to postane navada, ker takrat hrana postane problem. Uporaba hrane za boljše počutje, umiritev, ko ste živčni, ali za uživati trenutek sreče je v slabem odnosu s hrano.
Zato je zelo pomembno, da otroci razumejo, da je hrana nekaj, kar njihovo telo potrebuje za dobro delovanje. Da lahko nekatere okuse uživajo bolj kot drugi, da je hrana lahko zabavna. A da trenutek zabave ne sme biti povezan z nekaterimi vrstami hrane. To so ključi, da bodo vaši otroci zdravo povezani s hrano.
Vzpostavite dobre prehranjevalne navade v družini
To, da se otroci učijo z zgledom, je nekaj, kar že vemo, zato, če vidijo, da se starši prehranjujejo, bodo na koncu storili nekaj podobnega. Dobre prehranjevalne navade so koristne za vso družino, saj ko otroke naučimo, da se dobro prehranjujejo, na koncu vsi bolje jedo. Da bi jih vzpostavili dobre navade, lahko sledite tem nasvetom.
- Jejte za mizo brez motenj: Dokazano je, da se pred televizijo zredite, ker se ne zavedate, kaj jeste in traja dlje, da opazite občutek sitosti. Jedo za mizo, brez motenj in pozorni na to, kaj jeste, je najboljši način nauči se jesti tiho. Otroci se bodo bolj zavedali, kaj je na njihovem krožniku, kar je bistvenega pomena pri dobrem odnosu s hrano.
- Jesti moraš vse: Oblikovati mora zelenjavo in sadje del otroške prehrane, nenehno in obilno. Kot katera koli druga hrana, ki jim je morda manj všeč, na primer stročnice ali ribe.
- V času sladice: Čokolada ali pecivo ni sladica, razen če gre za nekaj posebnega ali posebne priložnosti. Zdrava sladica je kos sadja ali jogurt, nekaj za dopolnitev obroka.
Kaj pa hitra hrana?
Hitra hrana je zasnovana tako, da se nanjo gleda kot na zabavo, jedo jo z rokami in ni preveč formalna, pri otrocih vsebuje darilo, torej ima tudi nagrado. Kot tržna strategija je idealna, vendar povzroča zelo negativen učinek na otroke. Ker katera koli druga hrana, ki nima darila ali vključuje uporabo jedilnega pribora, takoj ni več zabavna.
Ne gre za to, da otrokom občasno ne dovolite, da bi jedli hamburgerje ali sladkarije, ampak da bi se jih naučili jesti zdravo. Na primer, lahko ga pripravite doma z bolj zdravimi izdelki, tako s hitro hrano kot nakit. Zelo pomembno je odpraviti koncept nagrade, povezane s hrano, ker ne smemo pozabiti, da je treba jesti, da bi se nahranil, ne da bi se nagradil za nekaj dobro narejenega.
Znaki, da imajo otroci slabe odnose s hrano
Biti pozoren na nekatere rdeče zastavice je bistvenega pomena za hitro in učinkovito odpravljanje težav. Ker se enkrat vzpostavijo slabe navade, je preusmeritev situacije veliko bolj zapleteno. To je nekaj nezdravih odnosov.
- Otrok jedo prisilno, več kot je potrebno in skorajda ne žveči.
- Hrano skriva v svoji sobi, bodisi da bi ga jedli na skrivaj ali da bi se izognili temu, da bi ga jedli.
- Je hujšanje nerazložljivo.
- Evita jesti pred drugimi ljudmi.
Hrana služi tudi kot merilo za otrokova čustva in z njihovo udeležbo se lahko veliko naučite o njihovem razpoloženju. Naučite svoje otroke dobro jesti jejte hrano, da bo vaše telo močno in zdravo. Tako se bodo naučili skrbeti zase in do konca življenja bodo znali dobro jesti.