Med nosečnostjo je nujno upoštevati raznoliko in uravnoteženo prehrano. Želimo vam ponuditi nekaj preproste, okusne in naravne recepte, ki jih lahko vključite v svoj vsakdan. Ne pozabite jesti 4 do 5 obrokov na dan s polnim zajtrkom, ne preveč velikim obrokom, lahkim prigrizkom in poskusite zgodaj večerjati. Med zajtrkom in kosilom lahko prigriznete kos sadja, vendar ne padete v druge skušnjave.
V teh 40 tednih je priročno to povečati porabo sadja in zelenjave, za kritje največjih potreb, ki jih ima vaše telo v tej fazi po vitaminih in mineralih. Modre ribe bodo eden vaših najboljših zaveznikov. In kot pri kateri koli drugi naravni prehrani, zmerno ocvrti hrani, soli in hrani, bogati z maščobami in sladkorji.
Zdravi in hranljivi zajtrki
Začetek dneva z dobrim zajtrkom je najboljši način, da ga začnete. Čeprav že vemo, je tudi Zjutraj je najbolj "kočljiv" čas, da vam kar koli vstopi v želodec. Še posebej v prvih treh mesecih nosečnosti, ko je občutek slabosti in bruhanja skoraj konstanten.
Ideja za a Naravni in okusen zajtrk je priprava jogurta s piškoti in oreščki, orehi, lešniki, mandlji ... in musli ali granola. Popolno bo, če ga dopolnite tudi s kosom sezonskega sadja. Marelice vam bodo pomagale pri težavah z zaprtjem v nosečnosti, tudi chia, poleg tega pa vsebuje tudi beljakovine. Drugo zelo priporočljivo sadje so kivi, hruška in jagode ali maline.
Druga možnost je sendvič, najbolje z neindustrijskim kruhom, z nekaj rezinami kuhanega purana, svežim sirom, zeleno listnato zelenjavo, ki vam daje folno kislino in surovi paradižnik. Jagodni sir je priporočljiv med nosečnostjo zaradi visoke vsebnosti kalcija in beljakovin ter nizke kalorije. Različica te ideje je paradižnikov toast, oljčno olje in rukola. Dokler po nekaj mesecih ne boste morali pozabiti na šunko.
Okusni in naravni obroki za vsak dan
V celotni nosečnosti boste morda preživeli fazo, v kateri nekatera živila, ki so bila prej vaša najljubša, niso več takšna in celo povzročajo slabo počutje. Takrat je čas, da sprejmemo nove recepte in okuse. Priporočamo nekaj teh okusnih in naravnih receptov.
Testenine za sejalnico. Izberete lahko tistega, ki vam je najbolj všeč, tudi tiste, ki že imajo na primer okus po buči ali špinači. Potrebovali boste surov paradižnik, bučke, korenje in krompir. Ko so testenine kuhane, dodate preostale kuhane sestavine, razen paradižnika. Vse dobro premešaš z oljčnim oljem in pripravljeno za postrežbo. Poskusite, da ne dodajate soli.
Za recept lososova papilota svež ali zamrznjen losos je potreben, da se izognemo težavam z anisakijem, pora, čebulo, zelenimi beluši in korenčkom. Po segrevanju pečice na 180 ° vstavite papilot z vsemi sestavinami, tako da zelenjava postane ribje ležišče. Poleg tega pripravite vinaigreto iz limone, pomaranče in sesekljanega peteršilja. Predstavitev lahko pospremite z rjavim rižem, kvinojo, celo čičerikinim humusom.
Smutiji za prigrizke za nosečnice
Smutiji so dobra izbira med obroki. Bodisi kot prigrizek bodisi med zajtrkom in kosilom. Tudi nekateri od njih so lastnosti, ki presegajo prehranske, ki bodo ublažile nekatere simptome nelagodja, na primer slabost ali pomanjkanje energije. To so najbolj okusni in najbolj naravni recepti.
Smoothie iz ananasa in ingverja, Pomagal vam bo pomiriti slabost in bruhanje. Potrebujete naravni ananas in rezino svežega ingverja ter vse premešajte. Druga učinkovita mešanica za izboljšanje krvnega obtoka in preprečevanje okužb urina so borovnice, avokado. Temu smutiju morate dodati vodo, da postane kremast, vendar ne testo.
Zelo smoothie polna železa je to hruškovo, špinačno in mandljevo mleko. Lahko uporabite mleko, ki ga prodajajo v prehrani, ali pustite pest mandljev, da se čez noč namočijo. Hruško stepite čisto do semen in kože, mandljevega mleka in peščice sveže špinače, dokler ne dobite homogene zmesi.