Pomanjkanje spanja pri najstnikih: naraščajoča težava

Pred dnevi smo govorili o eni izmed motenj spanja, ki se danes pojavlja med mladostniško populacijo: 'vamping'. V prej omenjenem prispevku smo mimogrede predstavili vpliv hormonov na spanje deklet in dečkov med (približno) 12 in 20 leti. Danes bi rad spet spregovoril o spanju v teh letih, ker imam zelo nedavno priporočilo Akademije za pediatrijo v ZDA, po katerem mladostniki trpijo zaradi pomanjkanja spanja v primerjavi z leti in še slabše! spijo manj ur, kot jih potrebujejo njihova telesa.

Po novi študiji, objavljeni v Pediatrics, se je v zadnjih 20 letih povečalo število najstnikov, ki so prikrajšani za spanje. Preiskava je naslovljena "Velika recesija spanja: spremembe v trajanju spanja med ameriškimi mladostniki, 1991–2012"in je vključeval več kot 270.000 mladostnikov, anketiranih med letoma 1991 in 2012. Opazite, da so jih raziskovalci vprašali o pogostosti spanja najmanj 7 ur. Presenetljivo se mi zdi, da je letvica "postavljena tako nizko" ker Nacionalna fundacija za spanje ugotavlja, da je v tej starosti potrebno od 8 do 10 ur na dan.

Če bi jih vprašali, kako pogosto spite vsaj 8 ur?, Bi bili rezultati bolj šokantni

V zadnjih nekaj letih je bilo slišati več glasov strokovnjakov iz sveta pediatrije, nevrologije ..., ki se sprašujejo o času vstopa na sekundarne inštitute, srednjo / srednjo šolo in kako jih že imenujejo po svetu. Če jim je v teh letih težko kmalu zaspati, ker se melatonin izloča kasneje, ... če za povrh še na stotine najstnikov mora vstati ob 6. uri zjutraj! (upam, da ob 7) grem v razred, cirkadiani ritmi bodo moteni.

Posledično proizvodnja kortizola (drugega hormona) ne bo zadostna, zato bo telo imelo manj energije, ko bo vstajalo iz postelje. Vendar krivda ni v vseh šolskih urah, ker se domneva, da je nadaljevanje stimulacija, ki jo zagotavljajo mobilne naprave, s katerimi gre več v posteljo, možganom sploh ne koristi, ki je organ, ki potrebuje tudi obdobja počitka.

Ob tem dodamo, da si vsi želimo, da bi bila naša hči / sin najboljša v glasbi, športu, matematiki, jezikih ... Vsekakor bomo kmalu 'izgubili sever' (če tega še nismo storili). Ker otrok katere koli starosti ni le študent, Če želite trenirati kot oseba, kot družbeno bitje, potrebujete več kot le učenje; Rešitev ni zmanjšati število ur spanja, da bi prišli do vsega, ampak oceniti potrebe mladostnikov, ne da bi nanje preveč pritiskali.

Vam lahko pomagamo?

Poleg tega, da dvigujemo glas in se poskušamo boriti, da konkurenčnost ne bi bila stalnica, ki vodi naše življenje; vrniti nekaj zdrave pameti v ta 'nori' svet ...:

Spodbuja in omogoča telesno aktivnost. Spodbujate, ko dajete zgled in mladostnika povabite, da vas spremlja na pohodniški ali kolesarski poti; dovoliš, ko ga ne vpišeš, do treh različnih akademij, ki ga bodo zaposlile štiri popoldneve na dan. Malo svobode jim olajša gibanje, kamor in kdaj želijo.

Prostor je "jama" za počitek ... ničesar, kar omogoča uporabo tabličnih računalnikov, prenosnikov in pametnih telefonov. Ne zavirajte njihovih socialnih odnosov prek interneta, resno pa razmislite o časovnih omejitvah. Manj motečih dejavnikov bolje.

Počitek ni le spanje: lahko so budni, ampak razmišljajo, pišejo, rišejo ... Ne nagajajte, tako da vsakih pet minut preverite, ali so zaprli oči.

Pozno popoldan brez stimulativnih pijač ali alkohola; redko to govori, vendar pričakuje, da bodo že od nekdaj eksperimentirali z zakonitimi in nezakonitimi drogami, vendar ne bi smeli biti del vsakdanjega življenja.

Dajte zgled: ne domnevajte, da je starš v redu, če te otroci vidijo v torek zvečer, ki ga hipnotizira televizija. Enako s pijačami, o katerih smo govorili.

Tudi v mladosti rutine so lahko dobrePreskočimo jih, ko imajo 16 let, in gremo na koncert v soboto zvečer, a tudi izjema določa pravilo.

Za večerjo ne dajajte hrane, ki je težko prebavljiva, in ne pozabite, da sta morali med večerjo in spanjem preteči približno dve uri.

Spalnice so bolj udobne, ko so že bile prezračevani in na primerni temperaturi; Morda jim bo težko razumeti, da je tudi v 'njihovem prostoru' dobro občasno odpreti okno, naj nas to ne prevzame.

Dan naj bi živeli z določeno intenzivnostjo: pokažejo nam ga ostale živali, ki so pozorne na svoje cirkadiane ritme.

Dobesedno prepisujem zaključke prej omenjene študije: "Pomanjkanje spanja škoduje duševnemu in fizičnemu zdravju. Ljudje, ki ne spijo dovolj, tvegajo razvoj bolezni in zdravstvenih težav. Sem spadajo povečanje telesne mase, srčni napadi, srčno popuščanje, visok krvni tlak, možganska kap, diabetes in depresija.".

In glavni zaključek je, da se zmanjšanje števila ur spanja pri mladostnikih (glede na lastno percepcijo udeležencev študije) zaskrbljujoče je.

Slika - Mc Quinn