Božič je minil in ne da bi vas obtežil odkrili ste, da ste dali kilogram več. Nič se ne zgodi, dali vam bomo nekaj priporočil in diet, ki jih lahko upoštevate v teh dneh, da se vrnete na priporočeno težo. To je nekaj osnovnih nasvetov, vendar se o tem ne pozabite pogovoriti s svojo babico ali zdravnikom, da vam bodo dali zeleno luč.
Zagotovo eden izmed ekscesi, ki ste jih storili za božič, so povezani z uživanjem sladkorja, neizogibno je. Ampak ne pozabite tega nadzorovati, razmislite tveganje za gestacijski diabetes. Znebiti se morate presežkov, prečistiti, vendar brez ogrožanja zdravja ali zdravja otroka.
Preusmerimo presežke božiča
Če ste ta božič pretiravali s sladkarijami, ste se verjetno tudi zredili. To ni zelo priporočljivo, še posebej od takrat Ni priporočljivo, da kilogrami, ki jih jemljete, pripadajo eni skupini živil. In tudi, vendar jemljete med nosečnostjo mora biti postopno.
Preden se sami lotite diete, je najbolje, da se posvetujete s svojo babico ali s strokovnjakom za prehrano in opravite nekaj testov. Dali vam bomo nekaj splošnih priporočil, ki jih morate upoštevati, ne samo v določenem trenutku, da ponovno prilagodite težo, ampak v celotni nosečnosti.
Nad vsem, ne obsedite ali se kaznujte za svoje presežke. So se že zgodile, zdaj je čas, da odpravite napake, poskrbite zase in nadaljujete. Je lažje, kot si mislite, in je lahko dober izgovor, da začnete telovaditi, če tega še ne storite. In pijte vsaj 2 litra vode na dan! To vam bo pomagalo odstraniti nakopičene tekočine.
Predlog prehrane za nosečnice
Med nosečnostjo, da se premaknete z jutranje kave priporočamo žitne kave. Za začetek dneva bo dovolj zajtrk iz ječmenove kave z malo posnetega mleka in nekaj polnozrnatih piškotov. Dokler se ustavite za malico sredi dopoldneva, preden prispete opoldne. V tem primeru sadje je izvrstno, bolje, če je sezonsko in ni preveč sladko, kot jabolka.
V dneh po božiču lahko izrežite testenine in riž, ki lahko povečajo krvni sladkor. Za zagotovitev vnosa ogljikovih hidratov bo dovolj, če boste z glavnim obrokom zaužili 50-gramsko žemljico iz polnozrnatega kruha. V primeru, da so glavna jed stročnice ali ječmenova juha, pira, ovsena kaša, morate izločiti del kruha.
Za kosilo ali večerjo lahko navadite se na obilen krožnik zelenjave, surove ali kuhane. V hladnih nočeh ni nič boljšega kot dobra zelenjavna juha ali mesna juha, vendar brez maščobe. Zelenjava ima lastnost, da upočasni absorpcijo kasneje pojedenega in podaljša občutek sitosti.
Dodatni nasveti k post božični dieti
Nekatera od teh priporočil je treba izvajati ne le v teh dneh, da bi se prilagodili normalnosti, ampak tudi v celotni nosečnosti. Na primer, ko gre za Jedi začinite s ščepcem parmezana s žlico surovega ekstra deviškega oljčnega olja dovolj je, da pokrijemo porast kalcija, potreben v devetih mesecih. Parmezan ima dobro nasitno moč in v majhnih količinah ne predvideva velikega kaloričnega vnosa.
Ne izpustite obrokov. Kalorije morate razporediti čez dan. Ne pozabite pojesti nekaj sredi jutra in sredi popoldneva. Popoldne lahko v svoji prehrani uživate v žitni ploščici ali a navaden jogurt ali kefir, kateremu lahko dodate nekaj oreščkov, ki so prav tako zelo priporočljivi.
Čas je, da močno stavite na vodo, bodite dobro hidrirani in opustite uživanje brezalkoholnih pijač in tudi iz pakiranih sokov, ki imajo veliko sladkorja. Seveda se držite stran od industrijske pekarne in podarite ostanke božičnih sladkarij. Dokler jih imate doma, so v skušnjavi.