Če ste pravkar rodili otroka in boste dojili, morate vedeti, da morate nadaljevati s priporočeno prehrano. Če že od nosečnosti vzdržujemo uravnoteženo prehrano, med dojenjem moramo ohranjati enak namen.
Zdaj boljši kot kdajkoli prej fant potrebuje materino mleko za začetek pravilnega razvoja in takrat bi jim morali dati vse od sebe. Naše telo ima glavno nalogo, da prilagodi vašo prehrano, da bo lahko dojilo mleko, ki ga potrebuje vaš dojenček.
Zakaj moramo bolje jesti?
Prvi meseci otrokovega življenja so bistvenega pomena za njihovo hranjenje. Kot pravilo na zahtevo ga je treba hraniti. Prve tri tedne je dojenje morda na zahtevo posnetki so ponavadi na vsake tri ure, tako podnevi kot ponoči.
Mati v tem obdobju trpi za veliko nalogo odgovornosti, skrbeti mora za člana družine in mora proizvajati mleko, zato lahko povzroči veliko utrujenost. In to je prispevalo k spremembi spanja, ki ustvarja nekaj tesnobe in veliko apetita. Od tega trenutka je nujno imeti a priporočena prehrana, da se lahko soočimo z vsemi temi dejavniki.
Priporočena prehrana med dojenjem
Med dojenjem ni treba upoštevati posebne ali stroge diete, ampak če jesti zdravo hrano in obdržati morebitno pomanjkanje nadzora pri vnosu živil, bogatih z maščobami in sladkorji.
Priporočljivo je jesti sadje in zelenjavo, bogato z prispevek vitaminov in mineralov. Ogljikovi hidrati so bistveni za to oskrbo z energijo, toda ja, če je mogoče na celovit način. Beljakovine so zelo pomembne in jih najdemo v mesu, jajcih, stročnicah in ribah. Vnos teh beljakovin med kosilom in večerjo bo dovolj.
Tudi mleko in njegovi derivati so zelo pomembni in vzeti veliko zalogo vitamina D Da boste lahko kalcij veliko bolje absorbirali, vam bo pomagal dati ta bistveni mineral. Železa ne smemo zanemarjati še naprej ga ohranjati na ravni, kjer ga bomo našli v stročnicah, školjkah, blitvi in inčunih.
Porabo maščobe je treba urediti, Normalno je, da ste zaskrbljeni zaradi uživanja hrane, bogate z nasičenimi maščobami in sladkorjem. Nadzirati morate vnos, saj lahko zaužijete več kalorij, kot je potrebno in ne dosežemo naše začetne teže.
Če jemo mastno hrano, prihajati morajo iz naravnega izvora brez obdelave. Najdemo ga v deviškem oljčnem olju, v oreščkih, avokadu, modrih ribah, oljkah ...
Pomaga tudi hrana, bogata z jodom v prehrani med dojenjem in doseže prispevek do 200 mikrogramov na dan. In v tej prehrani ne bi smelo primanjkovati vlaknin, pomagale vam bodo bolje prebaviti hrano.
Ne smemo pozabiti v tenergija, ki zagotavlja dodatno oskrbo z vodo. Priporočljivo je piti dva do tri litre vode na dan, to boste tudi opazili vaše telo ga nehote prosi zaradi potrebe, saj mleko, ki ga dojenčku dovajamo, praviloma sestavlja voda.
Prehrana ženske, ki doji vnos kalorij morate povečati za 500 kalorij, čeprav bo vse odvisno od vašega življenjskega sloga in starosti otroka ter njegovega povpraševanja. Ne omejujte se, da se izogibate kakršni koli hrani, ampak raje upoštevajte nekaj nasvetov. Kar vem naj se izogiba uživanju alkohola in kofeina, čeprav že vemo, da so iz več kot razumnih razlogov.