Prehranjevanje zdravo v drugem trimesečju nosečnosti je bistvenega pomena, da preprečimo, da bi povečanje telesne mase ušlo izpod nadzora, pa tudi otrok lahko še naprej pravilno raste. Na koncu prve faze nosečnosti nelagodje v želodcu običajno izgine. Če je to vaš primer, ga boste zelo cenili, ker slabost in bruhanje vam preprečuje pravilno prehranjevanje.
Vendar pa s povrnitvijo energije, izgubljene v prvih tednih, in nenehna slabost izgine, najpogostejši je, da se pojavi požrešen apetit. Počutili se boste bolje in želeli boste jesti več stvari, kajti vaš otrok raste v vas in za to uporablja hranila, ki jih prejme od vas samih. Zato je bistvenega pomena, da vi hranjenje je pravilen.
Kaj jesti v drugem trimesečju nosečnosti
Strokovnjaki priporočajo, da se v drugem trimesečju nosečnosti dnevno porabijo kalorije. Pozabiti pa morate na mit, da bi morali jesti v dvoje, saj je resničnost le to povečali bi približno 350 kcal na dan. Tako lahko v drugem trimesečju nosečnosti povečate dnevni vnos hrane in se prehranjujete zdravo.
Zapleteni ogljikovi hidrati
Testenine, žita ali riž morajo biti prisotni v vaši dnevni prehrani, saj vam bodo zagotovili dodatno energijo, ki jo potrebujete. Te vrste ogljikovih hidratov se počasi absorbirajo, to je telo jih shrani in uporabi, ko potrebuje več energije. Po drugi strani pa so bogate z vitamini in vlakninami. Izogibajte se drugim vrstam ogljikovih hidratov, na primer tistim, ki prihajajo iz sladkorja. Ker v tem primeru dobite zelo hitro energijo, ki pa je tako hitro zmanjka, da morate takoj pojesti še kaj drugega, pri tem pa ne pozabite, da so vse te prazne kalorije v telesu shranjene v obliki maščob.
Sadje in zelenjava
Sadje je odličen zaveznik v tem obdobju nosečnosti, saj vam bo pomagalo potešiti apetit, ne da bi dodali komaj kalorije. Kakršno koli sadje je zdravo in kadar koli v dnevu, tako lahko izkoristite priložnost, da vzamete svoje najljubše sadje, kadar ste nekoliko lačni. Seveda poskusite vzeti celo sadje, saj se pri pripravi soka izgubijo zelo pomembna hranila, ki jih potrebuje vaše telo, in prispevek sladkorjev je večji kot pri naravnem jemanju sadja.
Zelenjava je bistvenega pomena za zdravo prehrano v drugem trimesečju nosečnosti, ker komaj dodajte kalorije ne glede na to, koliko jeste. Postrezite zelenjavo v vsakem od večjih obrokov v dnevu, v količini in enostavno pripravljeni. Če jeste dobro solato zelenjave in zelenjave, se boste prej nasitili in lahko boste pojedli manj drugih manj zdravih živil.
Hrana, bogata z železom
V teh tednih otrokov krvni sistem je popolnoma razvit. Zato je nujno, da uživate hrano, bogato z železom, ki je bistvenega pomena za tvorbo hemoglobina. Železo lahko dobite v številnih živilih, kot so na primer školjke, školjke in mehkužci, pa tudi v rdečem mesu.
Če želite, da vaše telo pridobi železo v pravilni obliki, morate kombinirajte uživanje živil, bogatih z železom, z drugimi, bogatimi z vitaminom C. Ta snov pomaga telesu, da pravilno sintetizira železo. Zato, kadar jeste hrano z železom, na primer leča, obrok dokončajte z agrumi, kot so mandarine.
Dobra zaloga kalcija
Povečati morate tudi uživanje hrane, bogate s kalcijem, da bo otrokov razvoj kosti ustrezen. Poleg mlečnih izdelkov, kot so mleko in vsi njegovi derivati (jogurt, sir), lahko izboljšate vnos kalcija jemanje rumenjakov, oreščkov ali zelene listnate zelenjave, na primer. Pred spanjem popijte kozarec mleka, lažje se boste počivali.
Zdaj, ko vam telo omogoča boljše prehranjevanje, je čas, da nadzirate hrepenenje po nezdravih izdelkih. Z lahkoto se lahko izognete nadzoru povečanja telesne mase in je še veliko mesecev nosečnosti. Dobre navade v tem trimesečju vam bodo pomagale do zdrave nosečnosti, ki vam bo omogočila tudi veliko boljše okrevanje po porodu.