Faʻafefea ona tuʻu i lalo suka i le maʻito

Tina maʻitaga kuka

O se tasi o itu e tatau ona amanaʻia i le taimi o lou maʻito o le toto suka tulaga.

I lenei taimi faʻateleina le manaʻomia o le inisalini o lou tino talu ai suiga o le metabolic ma le hormonal. Afai o lau pancreas e le faʻamalieina le lava inisalini, toto suka maualuga ua faʻatupulaia ma e mafai ona e puapuagatia mai se ituaiga o maʻisuka taʻua o maʻi suka.

O lenei ituaiga maʻisuka e le masani ona tuʻuina mai soʻo se ituaiga o faʻailoga e aunoa ma suʻega talafeagai e mafai ona le amanaʻia ma maua ni faʻatonuga leaga o lou soifua maloloina ma lau pepe.

Toto suka suka i le taimi o le maitaga

I le taimi o le tolu masina tolu, o le a faʻatonu oe e lau fomaʻi e faia se suʻega ua taʻua o le suʻega suʻega poʻo kulukose (O'Sullivan tofotofoga). Afai o faʻaiuga o lenei suʻega e lelei e tatau ona e faia se faʻataʻitaʻiga lona lua, le piʻo uumi. O lenei suʻega o le a faʻamaonia ai pe e te mafatia i le maʻi maʻisuka o le leai.

Afai o lea, aua le popole, o le a faʻailoa mai e lau fomaʻi taiala e mulimuli ai ma talafeagai pulega i lou maʻito atoa. Lenei ituaiga maʻi suka masani lava ona mou atu i ni nai vaiaso pe a uma le kiliva.

I le tele o tulaga O iʻuga ole suʻega a O'Sullivan e lelei ona leaga ai lea ole piʻo umi. Peitaʻi, o le toʻatele o tatou e fefefe lava pe a oʻo mai le faʻataʻitaʻiga muamua e lelei ma tatou le mautinoa poʻo le a le mea e fai e tuʻu ai i lalo le suka suka.

Meaʻai mauoa i gaʻo

Fautuaga mo le tuʻuina i lalo ole suka i le toto

  • Taumafai e mulimuli i le tasi oe soifua maloloina, paleni ma eseese taumafa.
  • Tufa le aofaʻi o kalori i le va o au taumafataga uma. E sili atu le 'ai ma le tele o taimi, o lenei mea o le a faʻamautinoa ai le faʻamautuina o lau suka.
  • Karbohidate meaʻai ua vaevaeina i ni vaega se lua. O i latou o maualuga glycemic maualuga O i latou na ou te iloa faʻalu vave ma faʻateleina le maualuga ole suka ile toto (falaoa, araisa, cereals, pasta, pastry, precooked). O i latou e maualalo le glycemic index faʻamama lemu lemu aloese mai suka (atoa oloa gaosi, fatu, fualaʻau, fualaʻau, ma isi). Aloese mai i latou i le vaega muamua ma 'ai maualalo glycemic index meaʻai. E mafai ona e faʻafesoʻotaʻia se laulau o faʻamatalaga glycemic o meaʻai i luga ole laiga.
  • Tofa i aisa kulimi, suamalie, suamalie, ma i le lautele i meaai uma maualuga i gaʻo ma suka.
  • Faʻaofia i lau taumafataga maualuga alava meaai (legume, oats, fatu atoa, fualaʻau ma fualaʻau).
  • Filifili mo le yogurts masani ma mea aoga (suka)
  • Aua neʻi galo e faʻaofi i au taumafataga uma o se taumafaina o le manifinifi porotini (nati, fuamoa, pipi, ma isi) o le a avatua ia te oe le malosi ma fesoasoani ia te oe lagona lagona tumu.
  • le gaʻo maloloina (Suauʻu olive, avoka, niu, kenati) o le a aloese mai au faʻaosoosoga i meaai mama.
  • Aua le lafoa le 'aiga o le taeao aloese mai gaʻo ma suavai ma faʻateleina polotini.
  • Ina ia tumau lelei le suka tulaga e taua ai aua le lafoa ni 'aiga.
  • Inu vai, aloese mai le sosa, laina, kopi ma ti. Faʻatonutonu le aofaʻi o susu e te inuina ona e maualuga i suka.
  • Faʻaopopo lau meaʻai i le a faʻamalosi tino faʻamalositino, savali mo se faʻataʻitaʻiga, pe a mafai pe a maeʻa le taumafataga talu ai o le taimi lena e maualuga ai le suka.

Nisi togafiti fai fale

  • Faʻaopopo sina vaega o kaliki tatae i au fualaʻau poʻo salati.
  • Lototele ma le sua o le vine.
  • Aua le misia O le citrus i totonu o lau ato faʻatau (moli, tangerines, grapefruits, passion fruit, lime).
  • Taumafai le lau fou alfalfa i au salati.
  • Faateleina le taumafaina o Suiselani chard, artichokes, maukeni, apu o le custard ma Brussels ua totogo aʻe. Fennel, tamato, spinach, zucchini, ma broccoli oi latou foi o fesoasoani lelei mo lau taumafataga.

O faʻailoga i lenei pou mafai taiala ae oe tatau ona masani ona mulimuli i faʻatonuga a lau fomaʻi o ai le polofesa e sili ona iloa lau faʻapitoa tulaga. Afai e i ai ou masalosaloga, aua le faʻatuai e fesili ia te ia.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.