7,6% yevakadzi vane pamuviri vanotambura nedambudziko rekudya uye kune vazhinji pakati pavo vanotaura kushushikana nekusawedzera uremu uye kusarasikirwa nechimiro chavo. Tinotaura nezvazvo nhasi chii chinonzi pregorexia uye avo vanotambura nechirwere ichi chepfungwa, pamwe nemamwe maturusi ekugadzirisa zvakakodzera.
Pregorexia, chii ichocho?
Vakadzi vanorwara ne pregorexia vanotaura kutya kukora kutadza kudzoreredza chimiro mushure mekusununguka. Vanobva vanyanya kufunga nezvehuremu uye mukuongorora kwavo havaratidze pfuma inopindirana nehurefu hwemimba, chokwadi chinonyanya kukosha pakuona.
Uyezve, vanopa Zvimwe zviratidzo zvekusadya zvakanaka, kubva pakudzora kunwa kwega kwega kuburikidza nekuverenga macalories, kusvika pakurutsa mushure mekudya uye nekuzviyera zvakanyanya. Kunyange zvakadaro, hazvisi nyore kuzviona kana pasina zvimwe zviratidzo zvakadai sekunetseka kusina kunaka pamusoro pekuzvitakura kana zviratidzo zvekuora mwoyo.
Chii chaunofanira kuita kuti urege kuwedzera uremu panguva yekuzvitakura?
Mukadzi ane huremu zvichienderana nehurefu hwake kazhinji kuwana pakati pe11 ne16 kilos. Kuchinja kwemuviri, manzwiro kana mahomoni, pamwe nehupenyu hwakanyanya hwekugara, hunogona, zvisinei, kuita kuti nhamba iyi isiyane zvakanyanya kubva kune mumwe mukadzi ane pamuviri kuenda kune mumwe.
Chengetedza uremu hutano. Panguva yekuzvitakura zvakakosha kune vese amai nemwana. Neraki, kune nzira dzakasiyana siyana dzinogona kukubatsira kuti usawedzere huremu uye kuchengetedza hutano hwakanaka. uremu hwepamuviri:
Kudzidzira kwevakadzi vane pamuviri mujimu
Panguva yekuzvitakura zvakakosha kurovedza muviri, asiwo kuziva zvekuita uye zvausingafaniri kuita. High-impact exercises uye izvo zvinogona kuisa njodzi yekudonha kana kukanganisa kudumbu kunofanirwa kudzivirirwa.
Zvingave zvinonakidza, semuenzaniso, kuita maekisesaizi esimba kuvakadzi vane pamuviri mujimu, nguva dzose inotariswa nenyanzvi. Kuwedzera kune pelvic floor kusimbisa maekisesaizi, Pilates kana yoga yakagadziridzwa kuvakadzi vane pamuviri. Rangarira, zvisinei, kubvunza chiremba wako usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri.
Kudya kudya kwakaringana
Kudya kudya kwakakwana uye kwakasiyana-siyana kunokosha kuti udzivise kuwedzera uremu. Zvakakosha kuisa mune izvi chikafu chine utano, zvakadai semichero, miriwo, nyama isina kuonda, hove, nyemba uye zviyo. Uye deredza kana kudzivirira chikafu chekupedzisira-chakagadzirwa, chakapfuma mushuga nemafuta akazara.
Famba
Kufamba ndeimwe nzira huru yekurovedza muviri panguva yekuzvitakura, sezvazviri a yakaderera kukanganisa kurovedza muviri Izvo hazvidi yakakosha michina uye iwe unogona kuzviita chero kupi uye chero nguva yaunoda. Kufamba kanenge maminitsi makumi matatu pazuva, zvichida panzvimbo yakati sandara kana kuti zvishoma, hazvingobatsiri chete kuti uchengetedze uremu hwako, asiwo kunonatsiridza kufamba kweropa, kunosimbisa tsandanyama uye kunoderedza njodzi yekuva nemamwe matambudziko panguva yekuzvitakura .
Nzira yekubatsira vakadzi vanotambura ne pregorexia?
Tingabatsira sei mukadzi ane pregorexia? Kana iwe uchiziva nezvenyaya yakafanana, iwe unofanirwa kuziva kuti kunyangwe zvingave zvakaoma, kune nzira dzinobatsira dzekubatsira vakadzi vane chirwere ichi. Iwe uchafanirwa kuve nemoyo murefu uye zvechokwadi shandisa kusimbiswa kwakanaka uye kumukurudzira kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi, sezvatinogovana pazasi:
Yakanaka yekusimbisa
Kusimbisa kwakanaka inzira yakakosha yekutsigira vakadzi vanotambura kana vari panjodzi yepregorexia. Panzvimbo pokutsoropodza kana kutaura mashoko asina kunaka pamusoro pechitarisiko chako chomuviri kana kuti mabatiro aunoita mimba yako, zvinokosha kuti upe rumbidzo uye kurudziro yekuchinja kwakanaka zviri kuitika. Izvi zvakanaka zvinokurudzira zvichabatsira kuvandudza kuzviremekedza kwako uye kukurudzira hukama hune hutano nemuviri wako.
Iva nemwoyo murefu
Kushivirira kunokoshawo mugadziriro yebetsero. Kuchinja madyiro nepfungwa dzakadzika midzi hachisi chinhu chezuva rimwe chete. Kupora hakuitiki kamwe kamwe uye nhanho diki yega yega yekuvandudza yakakosha uye inofanirwa kupembererwa. Kunzwisisa uye kushivirira kuchaita musiyano mukuru muhutano hwepfungwa uye hwemuviri wevakadzi ivavo vanotambura nemamiriro ezvinhu aya.
Nyanzvi Rubatsiro
Kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi kwakakosha kugadzirisa nemazvo pregorexia. Nyanzvi dzehutano hwepfungwa nekudya zvinovaka muviri dzinogona kupa hutungamiriri hwehunyanzvi nerutsigiro rwekuongorora zvikonzero zvekunetsekana nezve chitarisiko uye uremu, uye kubatsira kukudziridza maonero ane hutano ezvekudya uye muviri panguva yekuzvitakura.
Pregorexia chirwere chakakomba uye chakapfava chepfungwa chinoda nzira yetsitsi uye yakawanda. Nekutsigirwa kwakakodzera, kusimbiswa kwakanaka, kushivirira, uye rubatsiro rwenyanzvi, zvisinei, zvinokwanisika kubatsira vakadzi kukunda chirwere ichi.