Xilliga uurka, jirka haweeneyda waxaa loo beddelaa si ay ugu soo baxaan koritaanka ilmaha, iyagoo qaadaya dhammaan culeyska dheeriga ah ee ay tani muujineyso. Dhabar xanuun badanaa wuxuu ku dhacaa dumarka oo dhan muddadanSi kastaba ha noqotee, raaxo-darradan waxaa lagu xoojiyay imaatinka ilmaha. Ku qaadashada midka yar gacmahaaga ficil ahaan maalintii oo dhan, naas nuujinta, u maydhashada ilmaha ama u jiifso hurdo ilaa uu kaga hadho sariirtiisa, waa tallaabooyin aakhirka dhaawacaya lafdhabarta haweeneyda.
Xanuunka dhabarka ayaa kaa hor istaagi kara inaad noloshaada caadi u socotid, sidaas darteed waa muhiim inaad talaabooyin qaado si looga hortago raaxo la'aanta. Raac tilmaamahan si eka fogow muuqaal xun oo sababa dhabarkaaga inuu dhaawacmo waana inaad la tacaashaa xanuunka dhabarka ee raaxada leh.
Joogtee muuqaal wanaagsan si aad uga fogaato xanuunka dhabarka
Hawlaha badankood ee aad qaban doontid maalin kasta ilmahaaga, waxay ku siin karaan xanuunka dhabarka haddii aadan uga taxaddarin si taxaddar leh.
Naasnuujinta ilmahaaga
Muddo dheer ayaad saacado badan la qaadan doontaa adiga oo ilmahaaga u saran naasnuujinta. Haddii aadan dooran qaab-dhismeed wanaagsan, dhabarkaaga ayaa si daran u dhaawici doona oo waxaad la kulmi doontaa xanuun joogto ah. Isku day inaad fadhiisato kursi gacmeed oo leh silsilado gacmeed si aad awoodid nasashada jirkaaga inta aad haysatid ilmaha. Sidoo kale waa inaad isku daydaa inaad lumbar-gaagu ilaaliso, barkin ama barkimooyin u dhig.
Lugaha waa inay si fudud dhulka ugu fariistaanHaddii kursigaagu aad u sarreeyo oo aadan gaari karin, dhig saxar ama khaanad aad cagahaaga ku nasan karto.
Inta lagu jiro xafaayadda beddelaadda iyo qubayska
Si looga fogaado muuqaal xun oo dhabarka u dhaawaca, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho miis beddelaya / saxanka qubeyska shaqooyinkan. Markaad joogtid dhererkaaga, waxaad iska ilaalin doontaa inaad dhabarkaaga u laabto qaab aan dabiici ahayn. Miiska musqusha lagu beddelo ayaa kuu oggolaan doonta inaad howlahaas si raaxo leh u qabato waxaadna awoodi doontaa inaad muddo dheer u adeegsatid.
Haddii ay dhacdo inaadan haysan qalabka noocan oo kale ah oo aad ku qubeysato ilmahaaga qolka qubeyska ama saxanka qubeyska, waa inaad si fiican u daryeeshaa booskaaga. Jilbahaaga dul dhig barkin si aanad naftaada u dhaawicin, dhabarkaaga toosan oo iska ilaali inaad waqti badan ku qaadato isku meel.
Wuxuu xoojiyaa murqaha dhabarka
Mid ka mid ah daaweynta ugu fiican ee looga hortago dhabar xanuunka waa jimicsiXoojinta muruqyada aaggan ayaa kaa caawin doona inaad caafimaad qabtid oo aad iska ilaaliso xanuunka dhabarka. Waad sameyn kartaa jimicsi noocyo kala duwan ah, inkasta oo haddaad hooyo noqotay waxaa lagugula talinayaa inaad kala tashato dhakhtarkaaga midka ugu fiican ee lagu taliyo kiiskaaga. Waa inuu noqdaa jimicsi aan dhaawici doonin xitaa sagxada miskahaaga.
Ciyaaraha ugu talo bixinta badan dumarka hadda umuliya, waa kuwa loogu yeero waxyeellada yar. Kuwani waa ugu badan ee lagu taliyay kiiskan:
- Dabaasha: Dabaasha waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican uguna dhameystiran ee aad sameyn karto. Waxay kaa caawin doontaa inaad xoojiso dhammaan muruqyada jirkaaga, marka lagu daro, waad awoodi kartaa wanaaji sawirkaaga iyo muuqaalkaaga muuqaal ahaan si layaableh. Dhinaca kale, waxaad ku tababaran kartaa ciyaartan adiga iyo ilmahaaga fasallada umulisada.
- Pilates: Farsamadan ayaa kuu oggolaaneysa inaad hagaajiso booskaaga waxaadna awood u yeelan doontaa inaad xoojiso meelaha ugu waxyeellada badan xilliga uurka iyo dhalmada. Aad buu u yahay Waa muhiim inaad raadsato xirfadle aqoon leh si loo sameeyo jimicsiga dhalmada ka dib, haddii kale waxaad la kulmi kartaa waxyeelo weyn. Pilates waxaad ku dhawaaqi kartaa muruqyada jirkaaga, adoo sameynaya layliyo saameyn hooseeya.
Ha iloobin inaad nasato inta ugu badan ee aad kari karto si jirkaaga iyo maskaxdaadu u helaan nasashada lagama maarmaanka ah. Maalmaha ugu horeeya ee aad ilmahaaga kula joogtid guriga waa daal, laakiin waxaad si dhakhso leh ula qabsan doontaa nidaamkan cusub ee ilmahaaga. Isku day inaad nasato markasta oo ilmahaagu seexdo, ugu yaraan sariirta ku seexo daqiiqado yar si jidhkaagu u nasan karo. Ku qubeys qubays kulul mar kasta oo aad kari karto oo isticmaal aaladaha kululaynta, sida buste koronto, si loo yareeyo xanuunka dhabarka.