Dhamaadka uurka, isbeddelada jireed ayaa noqda kuwo la dareemo oo, guud ahaan, hooyada mustaqbalka waxay bilaabeysaa inay dareento rabitaanka taam ahaansho. Kahor intaadan bilaabin howshan, waxaa aad muhiim u ah inaad in yar sugto si jirkaaga uu si buuxda ugu diyaar garoobo. Waqtigaani wuxuu ku xirnaan doonaa kiis kasta, maadaama dumarka oo dhan aysan isku baahi ahayn, uurkuna isku mid ahayn, dhalmadana aad uga yar tahay.
Sidaa darteed, waxa ugu horeeya waa inaad sugto waa in puerperium-ka uu dhaafo, taas oo ah waqtiga ugu yar ee jidhku ubaahanyahay inuu kusoo noqdo siduu ahaa. Laakiin ka sokoow inaad sugto karantiilku inuu dhaafo, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga dumarka si loo xaqiijiyo inaad jir ahaan diyaar u tahay inaad bilowdo ku tababbarashada isboortiga.
Sideen ku bilaabaa?
Marka arintan la xaliyo, waxaa muhiim ah inaad xoogaa waqti ku qaadatid ka fikirida nooca isboortiga ee ay tahay inaad ku tababarto. Maaddaama aan dhammaantood lagu talin dumarka dhalmada kadib. Inta karantiilku dhaafayo, waxaad bilaabi kartaa socod si aad mar labaad ula qabsato, wax aad sameyn karto dhibaato la'aan maadaama aad sameyn kartid intaad ilmahaaga lugeyneyso.
Inta lagu jiro karantiil, marka lagu daro socodka 30 illaa 60 daqiiqo maalin kasta, waxaa si weyn loogu talin lahaa taas bilow inaad sameyso jimicsiga Kegel. Soo kabashada sawirkaaga iyo hagaajinta muuqaalkaaga jirka ayaa muhiim kuu ah adiga, caafimaadkaaga iyo xitaa caafimaadkaaga. Laakiin waa inaadan iloobin inaad jimicsi ku sameysid aagagga jirka ee dhibaatada ugu badan soo gaarto xilliga uurka iyo dhalmada. Ku tababar jimicsiga Kegel maalin kasta si aad u xoojiso sagxada miskahaaga.
Isboortiga ugu badan ee lagu taliyo
Si aad u bilawdid ciyaarista isboortiga, uma baahnid inaad aaddo xarun isboorti ama jimicsi. Waxaad ku bilaabi kartaa banaanka adoo ordaya, ama hadaad caadaysatay inaad oroddo, ku bilow orod orod xawaare fudud. Dhanka kale, Haysashada qalabka jimicsiga guriga ayaa faa'iido badan yeelan doona, gaar ahaan bilaha ugu horreeya ee nolosha ilmahaaga, maadaama aad heli doonto wakhti yar oo firaaqo ah.
Markaa guriga la tag baaskiil jimicsi ama mashiin talaabo ah, waxay noqon kartaa ikhtiyaarkaaga ugufiican inta hawlgalada cusubi nidaamsanyihiin. Sida isboortiga loogu talinayo dumarka dhalmada kadib, kuwani waa kuwa ugu fiican maanta.
Maqnaanshaha Hipopressive
Tani waa mid ka mid ah howlaha joogtada ah ee haween badani raacaan si ay uga soo kabtaan uurka ka dib, gaar ahaan dumarka caanka ah. Faa'iidooyinka maqnaanshaha hypopressive waa tiro badan yihiin, waxay kaa caawin doonaan inaad hagaajiso booskaaga, yaree sintimitir Dhexda, wanaajiyo dabacsanaantaada oo waxaad ka caawisaa xoojinta sagxada miskaha. Jimicsi noocan ah waad ku sameyn kartaa guriga, laakiin si aad u bilowdo, waxaa lagaa door bidaa inaad isticmaasho adeegyada xirfadle.
Saldhigga cadaadiska jirka ayaa ku jira neefsashada iyo muruq jabka. Waa inaad ku sameysaa farsamada saxda ah si aad jimicsiga ugu fuliso si sax ah oo aanad wax khatar ah u geysan.
Dabaasha
Dabaasha ayaa ah mid ka mid ah isboortiga ugu dhameystiran ee lagula taliyay qof walbaiyadoo aan loo eegin da'da ama xaaladda jireed. Xitaa waxaad casharro la dhigan kartaa ilmahaaga, wax sidoo kale aad u weyn waxtar u leh kuwa yaryar. Marka, marka lagu daro daryeelka jirkaaga, waxaad waqti la qaadan doontaa ilmahaaga meel ka baxsan jawiga caadiga ah. Ka hel xarun isboorti deegaankaaga waxaadna hubaal ka heli doontaa fasalo kugu habboon adiga.
Pilates
Pilates waxaad ku hagaajin kartaa booskaaga iyo waxaad xoojin doontaa dhamaan muruqyada waxyeelada ugu badan ay ka soo gaarto dhalmada, lumbar, miskaha iyo aagga caloosha. Layligani waxaa si weyn loogu talinayaa dumarka dhalmada ka dib, maadaama ay ka kooban tahay murqaha oo laylisyo saameyn hooseeya leh. Waxay kaa caawin doontaa inaad dareento fiicnaan jir ahaan, waxaad hagaajin doontaa booskaaga iyo sidoo kale, waxaad awoodi doontaa inaad nasato mahadsanid xaqiiqda ah inaad baran doonto inaad si sax ah u neefsato.
Mar labaad, waa lagama maarmaan in ku tasho caawimaadda shaqaale aqoon leh. Maaddaama qaab-liidashada ama ku-dhaqanka aan habboonayn ee laylisyadan ay u yeelan karaan cawaaqib xumo caafimaadkaaga.
Jimicsi kasta oo aad doorato, Waxa ugu muhiimsan waa inaad si tartiib tartiib ah u sameyso oo aanad naftaada u cadaadin si xad dhaaf ah. In kasta oo jirkaaga uu uurkaaga isbeddelay, haddana wuxuu u sameeyay tan ugu wanaagsan sababaha, inuu abuuro oo nolol siiyo. Waxay ahayd toddobaadyo badan oo isbeddel ah, markaa waxaad u baahan doontaa ugu yaraan waqti isku mid ah si aad uga bogsato.