Cuntada ayaa door muhiim ah ka ciyaareysa caafimaadka dhammaan dadka, gaar ahaan carruurta. Kuwa yaryari waxay had iyo jeer la kulmaan dhammaan noocyada wakiilada dibadda, oo awood u leh inay sababaan cudurro sida hargabka.
Gaar ahaan waqtigan isbeddelada caadiga ah ee ku noqoshada dugsiga, macsalaameynta xagaaga iyo isbeddelka cimilada, carruurtu waxay leeyihiin fursad weyn oo ay ku jiran karaan. Sannad dugsiyeedka oo dhan, carruurtu si joogto ah ayey u xanuunsadaan hargabku wuxuu u muuqdaa muuqaal leh isbeddelka xilliga, daciifinta habka difaaca jirka ee yaryar.
Caawinta cuntada, waa suurtagal kordhinta difaaca carruurta si ay uga ilaaliyaan hargabka iyo ifilada. Hoos waxaad ka heli doontaa liiska cuntooyinka ka caawiya hagaajinta jirka qoyska oo dhan.
Cunnooyinka Ifilada
Cunnooyinka loo qaadan karo ka hortagga ifilada ayaa ah kuwa leh awoodda isu-dhufashada unugyada dhiigga cad. Unugyadan ayaa mas'uul ka ah la dagaallanka infekshinka fayrasyada ama bakteeriyada, oo inta badan saameeya nidaamka neefsashada.
- Cagaarka cagaaran Waxay hodan ku yihiin fitamiin A iyo C, marka lagu daro bixinta xaddi badan oo bir ah. Ku dar isbinaajka, chard, salafta wanka, saladh ama kaabash cuntada carruurta. Carruur badan ayaa diida khudradda sababo la xiriira dhadhankooda iyo qaab dhismeedkooda, sidaas darteed waxaad u baahan kartaa inaad ku karsatid cuntooyinkan siyaabo kala duwan. Hal fikrad ayaa ah in la diyaariyo guryaha veggie burgers, carruurta oo dhami waxay jecelyihiin cuntada degdega ah sidaa darteed cuntada sidaan loogu diyaariyo waxay noqon doontaa hab lagu qariyo dhadhanka.
- Midhaha cas waa isha weyn ee antioxidants, wax lagama maarmaan u ah ilaalinta jirka iyo caafimaadka, waxay sidoo kale hodan ku yihiin fitamiin C, anti-flu par excellence. Ku dar dhowr nooc oo miro ah maalintii oo dhan liiska qoyska oo dhan, gaar ahaan carruurta. Waxaa la doorbidaa inaad u qaadato cayriin si ay u ilaaliyaan dhammaan hantidooda. Mirahaani waa strawberries, blueberries, blackberries, rummaanka ama raspberries.
- Seeds iyo lowska oo kale yicibta, oo bixiya xaddi badan oo antioxidants, fiber, omega 3 saliida dufanka leh iyo fiber. Waad ku dari kartaa iyaga yogurts sida dusha sare, saladhyada ama smoothies, gaar ahaan wanaagsan inaad quraacdo.
- Yogurt, Kala-soocidan caanuhu waxay ku habboon tahay in lagu xoojiyo habka difaaca jirka prebiotics-ka iyo probiotics-ka oo ay ku jiraan khamiirrada dabiiciga ah ee loo isticmaalo soo-saarideeda. Sidan ayaad ku caawin doontaa ilaali dhirta bakteeriyada si dabiici ah looga helo jirka.
- Garlic, cuntadan yar ee inta badan loo isticmaalo dhadhanka cuntooyinka, ayaa ah xulafad awood leh oo lagula dagaallamo caabuqyada. Waa jeermis dilaa ah iyo sidoo kale waxay ka caawisaa habka difaaca jirka soo saarida unugyada. Marka ha ka waaban inaad ku darto cunnadan cuntadooda, carruurtu badanaa ma aqbalaan dhadhanka toonta ceyriinka, taas oo ah habka ugu wanaagsan ee loo qaato si looga faa'iideysto dhammaan sifooyinkeeda. Laakiin waad u adeegsan kartaa cunnooyinka, markii aad karisid waxaad ku shiidi kartaa fargeeto waxaadna ku qasan kartaa suxuunta si aad u qariso.
Samee caadooyin nololeed oo caafimaad qaba
Waqtigan isbeddelka, jadwalka joogtada ah, jadwalka, xilliyada iyo iyada oo lala socdo isbeddelka cimilada, waxaa muhiim ah in jidhka laga caawiyo inuu xoog yeesho. Nidaamka difaaca jirka oo xoog leh muhiim ma aha oo kaliya in laga hortago faafidda cudurrada, laakiin sidoo kale waa in lala dagaallamo iyaga iyo taas Saameynteedu aad bay u dhib yar tahay oo waarta waqtiga.
Joogtaynta caadooyinka wanaagsan xagga cuntada, jimicsiga jirka iyo nolosha caafimaadka leh, ayaa kaa caawin doonta ilaaliyo caafimaadka qoyskaaga oo dhan. Qaab wanaagsan oo loo hubiyo in qoyska oo dhami ay cunaan noocyada cuntooyinkan ayaa ah in la hubiyo in had iyo jeer laga heli karo bakhaarrada. Haddii aad gacanta ku hayso wax soo saar caafimaad leh, way kuu fududaan doontaa adiga, carruurta iyo qoyska intiisa kale, inaad qaadataan maalin kasta sidaasna jidhkaagu u ilaaliyo.