Miraha aad ayey muhiim ugu yihiin cunnooyinka carruurta, taasoo ay ugu wacan tahay tirada badan ee fiitamiinnada, macdanta, fiilooyinka iyo dhammaan noocyada nafaqooyinka muhiimka u ah noolaha yaryar. Marka loo eego talooyinka nafaqada, carruurtu waa inay qaataan 5 xabbo oo miro ah maalintii. Qadar ay umuuqato inay adagtahay in la gaaro, maadaama ay adagtahay in 5 miro ah lagu daro cuntada caruurta maalin kasta.
Si loo fududeeyo hawsha ku talinta cunitaanka miraha ee cuntada carruurta, waa lagama maarmaan in lagu soo bandhigo cunsurkan cuntooyinka kale. Sidan oo kale, waxay u sahlanaan doontaa kan ugu yar iyo kan ugu da'da weyn inay cunaan midhaha jidhkoodu u baahan yahay maalin kasta. Waxaa jira noocyo badan oo miro ah, oo leh dhadhammo badan oo kaladuwan, oo aad ku dari kartid suxuunno badan oo aad ku heli kartid cuntooyin macaan dhowr tallaabo oo keliya, sida saladhyada, macmacaanka, jellies ama saladh miro leh, adigoon ilaawin miraha macaan ee miraha leh.
Khudradda miraha
ka milkshakes miraha waxay aqbalaan boqolaal isku dhafan, isku dar noocyada miraha kala duwan, ku dar abuurka ama ku buuxi gariir nooc kasta oo salka caanaha ah, sida caano fadhi, caano, jiis ama cabitaanka khudradda. Marka miraha fudud ee loo yaqaan 'smoothie' ayaa noqda cunto aad u dhammeystiran oo aan u baahnayn wehel. Mid kasta oo ka mid ah gariirkan ayaa ku habboon quraacda, cunnada fudud, iyo xitaa cashada.
Khudradda miraha iyo malabka
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 1/2 fersken
- 2 jeex ah cananaaska dabiiciga ah
- casiirka a liin
- 1/2 qajaar
- 1 koob oo ah biyo qumbaha
- qaaddo shaah ah malab
Diyaarinta:
- Nadiifi, fiiq oo jarjar midhaha iyo qajaarka oo ku rid dhalada isku qasan
- Ku dar liinta oo wuxuu bilaabaa inuu garaaco, xawaare hoose si ay maaddooyinka isku dhafan yihiin
- Ku dar biyaha qumbaha tartiib tartiib, garaac si aad u hubiso xaddiga biyaha ay tahay inaad ku darto, iyadoo ku xiran hadba sida aad rabto inaad hesho
- Dhammaad, qaado qaado oo malab ah oo si khafiif ah u garaac mar kale
Miro cas cas
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- Baaquli ka mid ah miraha cas ee kala duwaniyo
- 1 yogurt Giriig
- 1/2 galaas oo ah caanaha
Diyaarinta:
- Si fiican u dhaq miraha gaduudan si looga saaro wax kasta oo wasakh ah
- Dhig adigoo aan goynin galaaska wax lagu kariyo iyo caano yar ku dar
- Bilow inaad ku garaac xawaare hoose, ku dar yogurt Griiga oo sii wad garaacista ilaa miraha si fiican loo jajabiyo
- Si tartiib ah caano ugu dar, ilaa aad ka hesho dhumucda la doonayo
Khudradda miraha iyo jalaatada
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- Kubad ka mid ah jalaato kareem ah ama vanilj
- 1 yogurt dabiiciga ah
- Jeex ah sandía
- 1 jeex oo ah qaraha
- Qaadada badhkeed qorfe budo
Diyaarinta:
- Qalabka ka soo bixi qaraha iyo qaraha iyo garoocad, ku rid miraha dhalada isku qasan
- Si khafiif ah u garaac miraha oo ku dar qaadada jalaatada, markale garaac
- Ugu dambeyntii ku dar yogurt iyo shaaha oo qorfe ah iskuna qas wax walbo markale
Mooska iyo qumbaha qumanka
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 1 muuska Maduro
- Koob caano qumbaha
- qaado oo malab ah ama sharoobada agave
- 3 qaado jalaatada vanilj
Diyaarinta:
- Fiiq mooska oo ku rid muraayadda isku qasan, adigoon wax badan u goynin
- Ku dar galaaska caanaha qumbaha oo wuxuu bilaabaa inuu ku garaaco xawaare dhexdhexaad ah
- Kadib ku dar jalaatada barafka iyo malqacad malab ama sharoobada oo ku noqo garaac ilaa aad ka hesho cufka aad rabto
Strawberry Banana Smoothie
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 1 muuska Maduro
- 4 o 5 strawberries
- 1 koob oo ah caanaha
- 1/2 galaas oo ah kareem dareere ah cajiin
- 2 qaado sonkorta
Diyaarinta:
- Si fiican u maydh miraha geedka loo yaqaan 'strawberries', jarjar oo ku rid dhalada isku dhafka ah
- Fiiq mooska oo ku dar muraayadda, sidoo kale ku dar galaaska caanaha oo wuxuu bilaabaa inuu garaaco xawaare dhexdhexaad ah
- Kadib ku dar kareemka iyo sonkorta oo dhammee garaaca ilaa dhumucda la doonayo laga helo. Haddii kareemku aad u qaro weyn yahay, waxaad ku dari kartaa caano badan, illaa aad ka heleyso qaab ku habboon dhadhanka carruurtaada.