Culeyska iyo cayilku waa laba ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee bulshada maanta haysta. Cunnadu kuma filna oo waxaa jira cuntooyin runtii waxyeello u leh caafimaadka, sida kuwa dufan sonkorta cufan ama la sifeeyay. Dhibaatadu waxay ku dhacdaa carruurta dhammaanteed, maadaama cunnadooda ay ka tagto waxyaabo badan oo la doonayo. Cunista alaabada aan lagula talinaynin caafimaadka marwalba sida cabitaanada fudud, cuntada qashinka ah, keega warshadaha la shiilay, waxay ka dhigan tahay in ay aad u soo badanayaan kiisaska caruurta cayilan oo kiilo dheeraad ah leh.
Shaqada waalidiinta ee tan waa mid muhiim ah mar haddii ay lama huraan tahay in la diyaariyo cunto isku dheellitiran oo hodan ku ah nafaqooyinka ka caawiya kan yar inuu nolol caafimaad ugu noolaado intii suurtogal ah Marka xigta waxaan ku tusi doonaa cunooyin taxane ah oo aan ka maqnaan karin cunugaaga cunidiisa isla markaana kula dagaalamo qaabkan ka dhanka buurnida caruurta.
Hilibka cas
Hilibka cas ayaa ka mid ah cuntooyinka lagama maarmaanka u ah cunugga cunugga doonaya inuu la dagaallamo buurnida. Waa cunto bixisa tiro aad u tiro badan oo borotiin ah marka lagu daro bixinta qadar wanaagsan oo fiitamiinno iyo macdano ah sida birta. Hilib hilib duban oo wanaagsan ayaa ku habboon marka laga hadlayo iska ilaalinta dhowr kiilo oo dheeri ah.
Pescado
Kalluunku wuxuu noqon karaa cadaan ama buluug. Waxaa jira nafaqooyin badan oo ay bixiso marka lagu daro kaloriinta oo aad ugu yar. Waa cunno muhiim u ah cunug kasta cunnadiisa sababtoo ah dufanka badan ee dufanka caafimaadka leh ee nooca omega 3 ah ee ay jirka ku kordhinayaan. Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa borotiin aad u badan wuxuuna hodan ku yahay macdanta sida birta ama zinc. Ha ka waaban inaad siiso saxan kalluun si aad u casho maadaama ay ku habboon tahay miisaankaaga oo laga fogaado buurnida laga baqo.
Lentils
Lentils badanaa maahan mid ka mid ah cuntooyinka ay ugu jecel yihiin carruurta, hase yeeshee waa inaysan ku dhaafin cuntada carruurta. Waa isha birta cajiibka ah marka lagu daro bixinta taxane kale oo sifooyin ah sida daruuriga u ah fiber ama borotiin. Haddii aad aragto in ilmahaagu dhibaatooyin ku qabo qaadashada misir, waxaad dooran kartaa inaad ku burburiso oo aad siiso daahir.
Banana
Carruurta da 'yarta ah waa inay la qabsadaan cunista miraha iyo iska ilow waxyaabaha caanaha ka sameysan ee hodanka ku ah sonkorta laguguma talin sida xabagta ama kaluunka. Muusku waa mid aad u fiican oo aan ka maqnaan karin cunnooyinka maalinlaha ah ee ilmahaaga. Waxay ka muuqataa wax kasta oo ka sarreeya inay tahay il weyn oo laga helo macdanta potassium sidoo kale hodan ku ah fiitamiinno muhiim u ah B ama C. Ilmahaaga ha u barto inuu yeesho moos cajiiba galabtii waxaadna arki doontaa sida uu u macsalaameeyo kiilo dheeraad ah.
Karooto
Waa maxay waqtiga xun ee carruurtu ku cunaan khudaarta, laakiin waa mid ka mid ah cuntooyinka ay tahay in laga helo cunnadooda isla markaana lagula dagaallamo sidan oo kale buurnida carruurnimada. Waxaa jira guryo iyo nafaqooyin badan oo ay siiso marka lagu daro kaloriinta oo aad ugu yar. Waxaad u isticmaali kartaa fuudka ama kareemka khudradda.
Huevos
Ukunku waa il kale oo aad ufiican oo laga helo borotiinka marka lagu daro inay fiicantahay markay tahay miisaan dhimista iyo iska ilaalinta dhawr kiilo oo dheeri ah. Waxaa jiray aaminaad been ah oo ah in ku xad-gudubka iyaga uusan caafimaad u lahayn jirka maxaa yeelay waxay saameeyaan kolestaroolka. Taasi run maahan oo waxaa jira khabiiro badan oo nafaqada leh oo aaminsan in ukunta ay ka mid noqoto cunnooyinka carruurta. Ukuntu waxay ku badan tahay dufanka nooca caafimaadka leh sidoo kale waxay ku yar tahay kalooriyada. Sida ugu wanaagsan ee loo qaato waa la kariyaa ama omelet.
Cuntooyinkan cajiibka ah, Cunugaada wuxuu raaci doonaa cunto runti caafimaad leh oo ka caawin doonta inuu iska ilaaliyo culeysyada dheeraadka ah oo uu uguboqo hab laga maseyr karo.