Nolol maalmeedka ayaa naga dhigaya mid aad u mashquul badan, laga yaabee in ka badan intii aan ahayn, laakiin tani cudurdaar uma noqoneyso in la joojiyo diyaarinta cuntooyinka macaan ee caafimaadka leh ee qoyskeenna. Waan ku siinaynaa 7 cunto karis deg deg ah oo nafaqo leh waxaad ku sameyn kartaa jiffy. Waxaan kugula talineynaa inaad sameysid qorsheyn toddobaadle ah, tani waxay kaa caawin doontaa inaad hesho cunto isku dheeli tiran, iyo inaad qorsheyso waqtigaaga.
Xusuusnow maximiga ah quraac wanaagsan samee, waa cunnada ugu horeysa ee maalinta, waana inay siisaa tamar badan, a qado isku dheelitiran, nafaqo leh oo kaladuwan, iyo a casho fudud, adoon si xun u adeegsan karbohaydraytyada. Maalinta oo dhan, miraha iyo khudradda maxalliga ah iyo xilliyeed waa inay joogaan.
Quraacdo dhaqso badan oo firfircoon
Quraacdu badanaa waa wakhtigaas maalinta oo ay tahay inaan waqti badan ku qaadanno, laakiin taas ma yeelno. Carruurta caajiska ah, hooyooyinka iyo aabbayaashuba waxay ku mashquulsan yihiin waxa soo socda, ee iskuulka tagaya. Sikastaba, maxaa Marar badan waxaan u adeegsannaa keega diyaarka ah si aan quraac u fulino, qalad!
Waxaan kuu sheegeynaa laba cunto oo aad u dhakhso badan si aad u sameysid quraac aad u fiican. Tani sidoo kale waa hab lagu dhiirrigeliyo dadka seexda. Tufaaxa ama canjeelada mooska. Waad ka tagi kartaa cajiinka la sameeyay habeen ka hor, waxaad ku keydin kartaa qaboojiyaha oo soo bixi kartaa subaxa hore. Waxa ay tahay inaad sameyso waa inaad ku qasto baaquli: bur, ukumo, sonkor iyo milix yar. Tani waa saldhigga canjeelada.
Digsi leh qanjaruufo subag, ku dar cajiinka. Sug inta ay dejineyso, wax aan ka badneyn dhowr daqiiqo, wareeg iyo wareeg waana la dhammeeyaa! Si aad u siiso dhadhan dheeraad ah waad awoodi kartaa diirka oo si khafiif ah u jeex mooska iyo / ama tufaaxa, oo ku shub cajiinka mirahaas. Waxaad ku cuni kartaa canjeelada qudhooda miro, malab, sonkor, jiis, lowska ...
Recipes with ukunta, dhakhso badan oo aad iyo aad u nafaqo badan
Miyaad ka fikirtay tirada cuntada aad ku samayn karto ukunta? Ku dhowaad dhammaantoodna waa dhakhso, nafaqo leh oo aad u dhadhan fiican leh. Waxaan ku siineynaa laba ikhtiyaar, mid ka mid ah ayaa ka sii caansan, ham iyo jiis omelette, oo aad ku dari karto yaanyo, iyo tan kale oo aad uga sii yaab badan: ukunta ku jirta buulka avocado.
Si aad u sameyso tortilla Kaliya waxaad garaaci doontaa dhowr ukun, haddii ilmuhu yar yahay, mid ayaa kugu filnaan doona. Ukunta waxaad ku dartaa jiis la shiiday, xoogaa xaleef ham ah, ama turkey iyo cusbo. Haddii aad rabto in jilibku noqdo mid kafiican, waxaad ku dari kartaa caano. Hadda waa inaad u ogolaataa inay dejiso. Qaab kale oo loogu daro ham iyo farmaajo waa in lagu meeleeyo qaab jeex jeexjeexan ah, dhamaadka dhammaantood.
Dooro avokado aad u ballaaran, kala badh ka fur oo ka qaad ceelka. Waxaad isku caawin kartaa qaaddo si godku u weynaado. Hadda Dhig hilib doofaar ah daloolka dushiisa uguna sareyso ukunta. Ku geli microwave-ka xoogga hooseeya laba daqiiqo, waana intaas. Waxa kaliya ayaa ah in la qabto khiyaamada awoodda microwave-ka, si ukunta aad uhesho. Haddii aad doorbideyso inaad ku sameyso foornada waqti yar ayey qaadataa, laakiin waad kuleyli kartaa intaad diyaarinayso avokado.
Saladdo kaladuwan oo dhaqso leh
Dariiqo ay carruurtu u leeyihiin a noocyo kaladuwan oo cunto ah iyadoo aan la ogeyn inay ku jirto saladhyada. Iyaguna aad bay u muuqdaan inay aad u yar yihiin kuwa iska caabin kara. Waxaan ku siineynaa labo cunto oo deg deg ah oo aad sameysid, laakiin waxaad ku dari kartaa noocyada aad ugu jeceshahay gurigaaga naftaada.
Digaag, tufaax iyo karooto salad. Waxa ugu horreeya waa in la shiilaa taquitos digaagga illaa ay ka noqdaan bunni dahab ah. Tani kuma qaadan doonto wax ka badan dhowr daqiiqo. Ka dib salad ku rid baaquli, waxaad dooran kartaa noocyo kala duwan ama dhowr, karootada ku jirta xargaha, basasha aadka u wanaagsan iyo tufaaxa laba jibbaaran. Marka digaagga uu qabow yahay, ku dar, oo ay weheliso vinaigrette. Haddii aad rabto inaad siiso taabasho asal ah, ku dar in yar oo koryander ama dhir. Waxaad ku sameyn kartaa isla saladhan couscous, kaliya 5 daqiiqo.
Wax ka yar 10 daqiiqo ayaad tan kuheleysaa isbinaajka, oranji ama salad khafiif ah iyo rummaanka. Iskujir milix leh oo macaan oo qoyskaagu jeclaan doono. Kaliya waa inaad isku qasdaa maaddooyinka, salku waa isbinaajka ceyriin, oo ku dar vinaigrette. Waxa ugu madadaalada badan ayaa ah diyaarinta rummaanka, inta soo hartay waa laba daqiiqo oo keliya. Saladdan waxay aad ugu hodan tahay macdanta potassium, folate iyo antioxidants, oo ku habboon cashada wanaagsan.