Waagii Axada ee la soo dhaafay waxaan saacadda hore u marinaa hal saac, markay tahay 2 waxay ahayd 3 saac, sida guga kasta si loola qabsado waqtiga xagaaga. Qiyaastan isbeddelka waqtiga, tamarta ayaa la keydiyaa, iyo xilliyadan la xayiray biilkeenna korontada ayaa qaddarin doona, laakiin Maxaa ku dhacaya qaab dhismeedka carruurta iyo carruurta? Sidee isbeddelkani kuu saameynayaa, iyo xitaa si ka sii daran, xaaladdan gaarka ah?
Mid ka mid ah daqiiqadihii aan sida muuqata ugu arki karnay sida waqtigaas isbeddelku u dhacay waxay ahayd markii Axaddii la soo dhaafay, 8PM, aan ka baxnay balakoonnada iyo daaqadaha, waxaan dooneynay inaan u sacbino shaqaalaha caafimaadka, qorraxduna way sii joogtay.
Sidee ayuu isbeddelka waqtiga u saameeyaa carruurta?
Waan ognahay taas Wiilasha iyo gabdhaha waa kuwa ugu xasaasisan isbedelka waqtiga. Waxay keentaa khalkhal hurdo, dhibaatooyin feejignaan, xanaaq, xanaaq, daal iyo niyad jab.
Haddii aan ku darno tan waxaan horeyba ugu xirneyn laba usbuuc, degmooyinka qaarna seddex, isku darka wuxuu noqon karaa mid qarxa. Si la mid ah sidaad u sharaxday sababihii loo xidhay sharax ka waqtiga badala. Ku samee ereyo hadba heerka fahamkooda, u sheeg subaxdii markii aad soo toosto inay ka sii habeen badnaan doonto sidii hore, laakiin gelinka dambe wuu sii dheereyn doonaa.
Ururka Isbaanishka ee Dhakhaatiirta Carruurta (AEP) iyo hay'ado kale ayaa nagala taliyay joogteynta joogtada ah, ama la abuuro nolol maalmeedkeenna maxaabiista ku cusub. Maalmahan ugu horeeya waqtiga badala taladan waa inaan u hogaansano haa ama haa. Waa muhiim in Xitaa haddii ay tahay maalin, yaanan dib u dhigin waqtigiisa inuu seexdo.
Talooyin ku saabsan qufulka iyo isbeddelka waqtiga
Faa'iidooyinka mid ka mid ah ee aan dooneyno inaan ka aragno xabbadda ayaa ah inaan sameyn karno a la qabsashada tartiib tartiib ah ku habboon carruurta. Tusaale ahaan, xitaa adoo raacaya howlaha maalin kasta, bilow inaad kor u qaad 15 daqiiqo ka hor sidii caadiga ahayd. Sidan oo kale isbadalku sidaa uma noqon doono mid kadis ah, laga bilaabo maalin ilaa maalinta xigta.
Kordhinta saacadaha maalinta, ee carruurta, dadka waaweyn iyo dhallaanka, ayaa inaga dhigaysa firfircooni badan iyo rajo weynama. Ka faa'iideyso saacadaha maalinta qolalka qoraxdu jirto. Carruurtaadu way qaddarin doonaan, maxaa yeelay waa lagama maarmaan in la sameeyo isku-darka fiitamiinnada, isla mar ahaantaana, fitamiin D-du wuxuu kordhiyaa nidaamka difaaca jirka, wax muhiim u ah maalmahaan.
Waxa kale oo suurtogal ah in markaad aragto iftiinka maalinta, oo aad ogaato in maalinta ku xigta uusan jirin iskuul, u fasir sida fasax, oo noqo mid caasi noqda sariirta. Waxaan kugula talineynaa inaad ilaaliso howlaha cashada, qubeyska biyaha kulul oo aad weheliso aqrin ama sidaad caadada u ahayd. Hoos u dhig indhoolayaasha qolkaaga si aad nalka u shaandheeysid.
Haddii kiiskaaga, waxaad la jirtaa a ilmaha nuujinayaWaa ku filan tahay in lagu hormariyo qaadashada toban daqiiqo labadii ama seddexdii maalmoodba mar, waxaana jiri doona la qabsi dabiici ah.
Tilmaamaha kale ee la-qabsashada ee la raacayo
Waxaan ku xusuusineynaa in takhaatiirta carruurta ay ku talinayaan taas carruurtu waxay nastaan ugu yaraan 10 saacadood maalin kasta. Hadana hadaan kahadalno caruurta dugsiga barbaarinta ah, way kufiican tahay in saacadaha hurdada laga dhigo 11 ama 12. In kastoo aan ku nool nahay xaalad aan caadi aheyn, ha ka raagin inaad seexato, si loo xaqiijiyo nasasho fiican
Xaaladahaas waxaan kaliya kugula talin karnaa inaad is dejiso oo aad yeelato dulqaad, maxaa yeelay isbeddelka markan wuxuu soo saaraa jahwareer hormoon ah midka ugu yar. Maskaxdu way wareersan tahay waxayna ubaahantahay waqti ama habka laqabsiga si ay dib uguwaafajiso howlihii ay qorsheysay.
Sida had iyo jeer, oo maalmahan waxaan kugula talineynaa inaad jimicsi ku sameyso jimicsi, laakiin ka hor hurdada, kormeer saacadahaaga hurdada inta lagu jiro maalinta iyo iskuday inaadan isticmaalin aaladaha elektarooniga ah intaadan seexan. Kuwani waxay saameeyaan feejignaantaada waxayna kugu adkeeyaan inaad seexato.
Xusuusnowna, wax walbaa waa ku meel gaadh, wax walbana waxay leeyihiin dhammaad, saamaynta waqtiga ayaa is beddelaysa iyo xadhig laftiisa.