Waxaa jira kiisas aan la koobi karayn oo kadib markii aad luuqda ka maqashay aad maqashay in dagaal dheer uu yahay in la wajaho daalka aan jiidanayno ka dib markii lagu xiray guriga. Carruurtu waxay u baxaan inay ku ciyaaraan jardiinooyinka waxayna ku soo noqdaan iyagoo laga adkaado. Qaarkood xitaa waqti yar oo ay ciyaaraan ayaa durbaba rajeynaya inay guryahooda aadaan.
Waxay ahayd sharci guud in la ilaaliyo taas caruurtu wey ku daaleen guriga qaar badan oo ka mid ahna waxay ka walaacsanaayeen inay baxaan. Laakiin xitaa xitaa dhammaan hamiga aan u baxeyno, waxaan ku awoodnaa firfircoonaan la'aanta jirku ku dhacay. Waa inaad jimicsi sameysaa oo aad soo kabashada tamarta ka dib xiritaanka si tartiib tartiib ah oo aan si lama filaan ah.
Sida dib loogu helo tamarta xabsiga kadib
Sida ugu wanaagsan ee aan loo gaari karin halkaan waxay ahayd in la sii wado intii lagu jiray xabsiyada jimicsi jimicsi ku dhowaad maalin kasta ama ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii, oo carruur badan ayaan fulin. Waalidiintu ma xakamayn karaan dhammaan xaaladaha ku hareeraysan 100% iyo sidoo kale waxqabadkooda ayaa sidoo kale saameeya, Awoodin in laga fakaro waxa saxda ah ujeedada.
Xaqiiqdii waxaa jiri lahaa carruur kuwaas habeenkii si fiican uma nasan lahaayeen taasina waxay saamayn ku yeelatay hawl maalmeedkooda, adoo daallan maalintii. Markaad bilowdid safar yar oo maalinle ah waxay noqon kartaa fuulid weyn, laakiin waxay dib u dhaqaajineysaa jirka, xitaa haddii ay soo noqdaan iyagoo aad u daallan.
Habeennadu hubaal inay caadi ku soo noqon doonaan markay daalaan. Saacadaha caadiga ah ee la seexdo, carruurtu mar dambe ma daallan doonaan daal badan. Xaqiiqda hurdo badan iyo si ka wanaagsan waxay kordhin doontaa tamarta maalintii. Laakiin tani waa xaqiiqo si tartiib tartiib ah loo xakamayn doono, xitaa iyada oo aan la helin turxaan bixin la'aanta carruurta qaarkood ma xakamayn doonaan jadwalkooda hurdada.
Haddii ilmuhu daalan yahay oo aanu rabin inuu baxo, si fudud waa inaad waqti siisaa. Socod fudud ayaa ku dejin doonta oo ku soo celin doonta joogtayntaada sidii caadiga ahayd. Uma baahnid inaad gaabis sameyso xitaa haddii ay fududahay, sidoo kale maahan inaad hoos u dhigto joogteyntaada.
Maxay carruurtu u daalan yihiin?
Waa xaqiiqo jirta oo aan ku dhicin carruurta oo keliya, ee ay si isku mid ah ugu dhacdo dadka waaweyn. Guud ahaan, dadka xilalka leh waxaan ku noolaanay xabsigan walaac weyn iyo culeys xagga jirka ah, taas oo nagu kaliftay inaan daalno.
Waxaan soo marnay nooc kale oo caadi ah, in lagu xidho guriga ayaa keentay waxaynu ku yar nahay iftiinka qoraxda. Xaqiiqda ah waqti badan ku qaadashada shaashadda horteeda iyo cunista warar walaac abuuray Waxay noo horseeday inaan dareemo daal badan.
Waa inaan sidoo kale fahamnaa inay jiraan 60 maalmood oo xabsi ah inta lagu jiro jirka ayaa ficil ahaan aan loo tababarin. Dhaqdhaqaaqyada iyo barakaca way yaraadeen iyada oo aan lahayn turxaan bixin waa inaan jidhka la qabsiino qaab kale oo firfircoon oo firfircoon, sidaa darteed, waa inaan si wanaagsan u soo ceshannaa tamartaas.
Waxaa jira dad raacay miis jimicsi maalinle ah oo ay la socdaan carruurtooda, laakiin xitaa dadaal kasta, jidhku ma maareynayo in uu si dabiici ah u-meermeero qaybo ka mid ah. Jidhkeenu awood uma yeelan inuu la qabsado oo uu dib u warshadeeyo lactic acid si la mid ah Taasina waxay u horseedday daal iyo daciifnimo muruq ah.
Inaadan si fiican u seexan waxay ka mid ahayd waxyaabaha kiciyay in caruur badan aysan awoodin inay la jaanqaadaan jirkooda. Inaad sariirta aado adigoon daalin waxay kaa dhigeysaa inaad hurdo kale u seexato. Carruurtu waa inay ku sameeyaan jimicsigooda maalinlaha ah iyo maalin kasta daal oo jaangooyo wareeggaaga hurdada si dabiici ah.
Si kastaba ha noqotee, xitaa haddii xabsigu qayb ka sii socdo, waa inaanan hoos u dhigin ilaalinteena carruurtayada. Tababar sida loo sameeyo howlo kala duwan maalin kasta, aqri, dhageyso muusikada, qoob-ka-ciyaarka iyo xitaa la ciyaar caqabado iyo xirfado cusub. Cun cunto caafimaad leh sidoo kale waa mid ka mid ah furayaasha ugu fiican. Maskaxda firfircoon ee caafimaadka qabta ayaa kaa caawin doonta inaad dareento daal badan.