Ma jiro wax ka xanaaq badan gaaska oo waa wax caadi ah marka laga reebo dadka waaweyn, carruurta. Liqida hawo badan inta aad wada cunaysaan ficil-celinta bakteeriyada mindhicirku waxay keentaa gaasas dhibsasho iyo raaxo la'aan ah oo ku abuurma marinka mindhicirka.
Taasi waa sababta ay tahay inaad uga fogaato cuntooyinka qaarkood cunto carruurta tan iyo markii la qaatay qaar badan oo ka mid ah ayaa badanaa sababa kuwa yaryar oo waqti xun haysta. Taas bedelkeeda, waxaa jira cuntooyin kale oo taxane ah oo kaa caawin kara kahortagga iyo ka hortagga gaasaska noocan ah ee caloosha ku jira.
Sababaha iyo astaamaha gaaska
Gaas-ka caloosha wuxuu caadi ahaan u dhacaa laba sababood:
- Aerophagia, oo ah marka hawo aad u badan la liqo waqtiga cuntada ama dhibaato neefsashada awgeed. Xagga carruurta, waa muhiim inay ka nuugi karaan naaska hooyada ama dhalada. Ku saabsan carruurta, waxaa muhiim ah in la daryeelo nafaqada si aysan u helin gaas dhib leh.
- Waxqabadka bakteeriyada ku jirta xiidmaha waxay ka dhigan tahay in dadka waaweyn iyo carruurtuba ay yeelan karaan gaasas.
Marka la eego gaasaska dhibta badan, waxaa jira astaamo dhowr ah oo canugga laga yaabo inuu yeesho, sida caloolxun aad u bararsan, xanuun ku dhaca aagga mindhicirka, gaaska oo ku dhaca malawadka iyo afka oo qaab u eg. Runtu waxay tahay gaasku waa wax aad u xanaaq badan oo carruur badan ayaa waqti adag ku leh dhibaatada caloosha oo kale.
Cuntooyinka ka caawiya ka fogaanshaha gaaska
Sidii aan horeyba u soo sheegnayba, cunadu waa furaha marka laga hadlayo ka hortagga caruurta yar yar ee guriga ku jirta inay la il daran yihiin gaasaska xun. Sidaa darteed, khubarada nafaqada waxay kugula talinayaan in lagu daro cuntooyinka sida:
- Midhaha sida cananaaska ama babayga.
- Yoogurt leh bifidus maaddaama ay ka kooban yihiin nooleyaal ka caawiya isu dheellitirka dhirta xiidmaha.
- Hilib digaag ama digaag iyo kaluunba Waa cuntooyin borotiin tayo sare leh oo si fiican ugu dhex milma xiidmaha.
- Faleebooyinku sidoo kale waxay ku fiicnaan karaan ka hortagga gaaska ku dhaca carruurta in kasta oo had iyo jeer lagugula talinayo inaad la tashato dhakhtarka carruurta kahor intaadan dooran iyaga.
Taas bedelkeeda, waxaa jira cuntooyin taxane ah oo soo saari kara muuqaalka gaaska sidaa darteedna waxaa lagama maarmaan ah in la dhexdhexaadiyo isticmaalkooda cuntada carruurta:
- Cunnooyinku waa cunnooyin jilicsan oo jilicsan oo u muuqda inay soo saaraan gaaska caloosha. Taasi waa sababta ay tahay inaad u dhexdhexaadiso isticmaalka digirta ama digirta.
- Khudaarta sida Brussels sprouts ama cauliflower sidoo kale si xun looma waanin caruurtaas u nugul gaaska.
- Cabbitaannada kaarboon-kariyaha ah sidoo kale laguma talin karo markay tahay iska ilaalinta gaaska.
Tilmaamaha qaarkood markay tahay ka hortagga gaaska carruurta
- Khubarada mowduucani waxay kugula talinayaan guuritaanka ka dib cunista. U jiifsashada isla marka aad wax cuntid ka dib waxay badanaa keentaa gaaska.
- Waqtiga qadada waxaa lagugula talinayaa inaad doorato cuntada la kariyey, la kariyey ama la dubay oo iska ilooba cuntooyinka shiilan.
- Si tartiib ah wax u cunid iyo afkaaga oo xiran ayaa fure u ah ka hortagga hawo aad u badan inay gasho afkaaga. Degdeggu waa talo xun, sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa marwalba inaad si aamusan u cunto cuntada oo aad ugu raaxaysatid.
- Marka ay timaado cabitaanka waxaa wanaagsan in lagu sameeyo muraayad oo laga fogaado cawsyada caanka ah. Xagga carruurta, way fiicantahay in la iibsado dhalo ka hortagga caloosha sidaas awgeedna looga fogaado sameynta gaasas.
- Ha u oggolaan in ilmahaagu xanjada si joogto ah u cuno Tan iyo markii hawo badani afka gasho intii caadiga ahayd, gaasaska aan soo sheegnay waa la sameeyaa.