Uurku waa ku adag yahay haweenka sida waa xilli ay ka buuxaan isbadalo muhiim ah oo jireed iyo hoormoon. Ficil ahaan tan iyo bilowga uurka, haweeneydu waa inay la qabsato raaxo-darrooyinka ugu horreeya ee caadiga ah, isbeddelada ku dhaca jirkeeda iyo dareenka cusub ee aan sahlaneyn in la maareeyo. Marar badan, walaaca iyo culeyska fekerka ayaa sameyn kara muuqaal tanina waxay si xun u saameyneysaa koritaanka ilmaha.
Aad ayey muhiim u tahay in la helo habab lagu gaaro nasashada, tan awgeed, waxaad u adeegsan kartaa farsamada aad doorbideyso. Waxaa jira siyaabo kala duwan oo lagu wanaajiyo walwalka, in kasta oo haweeney kasta ay ka duwan tahay mida u shaqeysa midkoodna ma noqon karto mid tan kale waxtar u leh. Mid ka mid ah farsamooyinka nasashada ee ugu badan kiisaska oo dhan, gaar ahaan haweenka uurka leh, waa feker haga.
Waa maxay fekerka la hagayo?
Fikirka waa erayga loo adeegsado in lagu koobo waxqabadyo taxane ah, loogu talagalay inay soo saarto saameyn nasasho ama xaalad maskaxeed gaar ah, qofka ku dhaqma. In kasta oo fekerku guud ahaan la xiriiro Buddhism, waxaa jira tilmaamo la mid ah jimicsiyo hore ka dhacay Giriiggii hore, Masar, iyo xitaa bulshooyinka Masiixiyiinta ama Islaamka.
Farsamooyinka fekerka ee maanta la yaqaan ayaa ah ku saleysan fikirka ay ku dhaqmaan suufiyadaha Buddhist bilowgii kunkii sano ee ugu horreeyay Masiixa kadib. Layligaa layligani ah, wadaadada Buddhist-ku waxay doonayeen inay ku guuleystaan xoreynta ruuxdooda. Marka fikirka, qarniyo badan ayaa lala xiriirinayay caqiidooyin diimeed oo kala duwan.
Nasiib wanaagse, farsamooyinka fekerka ayaa maanta loo adeegsadaa hab lagula xiriiro naftaada, si xakamee culeyska bulshadaan ee kunka saacadood socda. Xaqiiqdii, takhasusleyaashu waxay kugula talinayaan fekerka dadka oo dhan, iyadoon loo eegin da'da ama xaaladda jireed, sababo la xiriira tiro badan oo faa'iidooyin ah oo farsamada noocan ah ay bixiso.
Waxaa jira noocyo kala duwan oo feker ah iyo waxaa ugu wanaagsan in lagu bilaabo fikirka la hagayo, Maaddaama farsamooyinka dhaqameed ay u baahan yihiin xoogaa barasho ah. Sababtaas awgeed, mid ka mid ah kuwa ugu badan ee lagula taliyay, gaar ahaan haweenka uurka leh, ayaa lagu hagaa fikirka.
Faa'iidooyinka fikirka hanuunsan ee haweenka uurka leh
Fikirka la hagayo looma jeedo nooc gaar ah oo feker ah, laakiin habka lagu dhaqmo. Ereyga laftiisa ayaa tilmaamaya, Fikirka la hagayo waa midka lagu sameeyo hagista takhasusle, fiidiyow, maqal ama qaab kasta oo jira. Waad ku tababbaran kartaa fekerka meel kasta oo aad ku heli karto xasiloonida maskaxda, raaxada gurigaaga ama jardiinada aad sidoo kale ku dari karto sixirka dabeecadda.
Uurku wuu sii cuslaanayaa kolba marka uu sii socdo taasna waxay sababi kartaa dhacdooyin walaac ah. Fikirka ayaa kaa caawin doona inaad maamusho dareemadan oo si fiican isu diyaari waqtiga dhalmada. Qaar ka mid ah faa'iidooyinka fekerka la hagayo ayaa ah sida soo socota:
- Waxay kaa caawinaysaa inaad la xiriir ilmahaaga
- Waxay ka caawisaa kan yar inuu horumar sameeyo oo caafimaad yeesho
- Waxaad awoodi kartaa xakamee cabsida dhalmada iyo xaaladaha soo socda
- Waxaad baran doontaa inaad xakamee neefsashadaada tanina waxay kaa caawin doontaa inaad maareyso xanuunka foosha
- Waxaad yareysaa walwalka wuxuuna hagaajiyaa nasashada habeenkii
- Nidaamka neerfaha ilmaha ayaa si buuxda loo horumariyey
- Waxay xasilisaa xaddiga garaaca wadnaha iyo heerarka cadaadiska arterial
- Kor u qaad feejignaantaada iyo awoodda aad u leedahay dib u soo celinta
Farsamooyinka kale ee nasashada
Kuwani waa qaar ka mid ah faa'iidooyinka badan ee fekerka hagida leh ee haweenka uurka leh, laakiin liistadu aad ayey uga sii dheer tahay iyadoo ku xiran qof kasta. Markaad bilowdo ku-dhaqanka meditation, waxaad awoodi doontaa inaad hagaajiso xaaladdaada shucuureed, taas oo kaa caawin doonta xakamee xaalado kala duwan intaad nooshahay. Fikirka ka sokow, waxaad ku tababbaran kartaa layliyo kale oo kaa caawin doona inaad maareyso culeyska iyo u diyaar garowga dhalmada, sida yoga ee haweenka uurka leh ama Pilates.
Waxaad ku bilaabi kartaa adoo u hibeeya qiyaastii 10 ama 15 daqiiqo maalintii. Internetka waxaad ka heli kartaa agabyo maqal iyo muuqaal si aad ugu bilowdo fikirka. Ku billow ku-celcelinta fikirka, waqti yarna ma ogaan doontid faa'iidooyinka.