Sida loo xakameeyo neefsiga foosha

Waxaa jira noocyo badan oo dhalmada ah sida ay jiraan haween dhala. Ma jiraan laba dhalmo oo isku mid ah xitaa haddii ay ka yimaadaan isla haweeney, markaa suurtagal maahan in la go'aamiyo haddii ay ka xanuun badnaan doonto ama ka yaraan doonto. Sababtaas awgeed, waa lama huraan inaad u diyaariso sida ugu macquulsan xilligan. Sidan oo kale, waxaad u diyaar garoobi doontaa jir ahaan iyo maskax ahaanba tani waxay fure u noqon doontaa caawinta aad dhalaysid.

Xakamaynta neefsashada xilliga foosha waa muhiim Siyaabo badan, tan ugu weyn ayaa ah badbaadada ilmahaaga. Laakiin farsamooyinka neefsashada ayaa wax badan kuu qaban kara xilliyadaas adag. Haddii aad awoodo inaad xakameyso neefsashadaada, waad nasan kartaa, maareyn kartaa cabsida, waxaadna yareyn kartaa xanuunka xilliyada ugu daran. Hadaad fasalada aadid waxbarashada hooyadaWaxaad umulisada ka heli doontaa xoogaa farsamooyin fudud ah.

Laakiin haddii aad adiguba rabto inaad keligaa waxbarto oo aad guriga ku neefsato, markaa waad heli doontaa talooyin qiimo leh.

Goorma iyo meesha laga bilaabayo

Waqti kastaa waa wakhti fiican oo lagu bilaabi karo farsamooyinka neefsashadaMarkaad barato, waxay faa'iido u yeelan doontaa xaalado kale oo badan. Adoo neefsanaya waad ku nasan kartaa xilliyada xiisaddu kacsantahay, waxaadna yareyn kartaa raaxo la'aanta jirka sida madax xanuun. Intaa waxaa dheer, markaad jimicsi sameyneyso, ogaanshaha sida loo neefsado ayaa kaa caawin doonta inaad hagaajiso iska caabintaada sidaas darteedna aad u horumariso caafimaadkaaga.

Si aad si habboon ugu diyaar garawdid dhalmadaada, waxaad bilaabi kartaa ku tababbarka farsamooyinka neefsashada ee saddexda bilood ee labaad. Sidan oo kale, waxaad heli doontaa waqti kugu filan oo aad ku xakameyso neefsashadaada waxaadna imaan doontaa dhalmadaada oo si dhammaystiran u diyaarsan.

Haddii lagu daro diyaarinta guriga, waxaad dooneysaa inaad fiiriso caawimaad xirfad leh si aad u hagaajiso farsamadaada, waxaad aadi kartaa meelo kala duwan:

• In koorsooyinka waxbarashada hooyada, Qayb waxay u heellan tahay farsamooyinka neefsashada
• Fasallada yoga haweenka uurka leh, taas oo waliba faa iido weyn u leh isu diyaari jir ahaan gaarsiinta wajaheysa
• Fasallada fikirka hagida haweenka uurka leh

Jimicsiyada neefsashada oo u gaar ah dhalmada

Waxaa jira farsamooyin badan oo neefsasho oo kala duwan, oo ku habboon munaasabado badan. Inta lagu jiro fooshaada, waxaad soo mari doontaa heerar kala duwan oo mid kasta oo ka mid ah, waxaad awoodi doontaa inaad isticmaasho farsamo neefsasho oo kugu filan. Markaad taas ogaato hal farsamo ayaa joojiso shaqada, waxaa ugu wanaagsan in loo wareego mid kale.

Marxaladda ugu horreysa ee foosha: marka foosha ay noqoto mid kacsan oo joogto ah

1. Marka foosha ay bilaabato, si qoto dheer u neefso. Si tartiib ah u sii daa hawada inta aad nasato
2. Hawo afkaaga uga qaad tartiib tartiib ilaa aad dareento in laabtaadu barareyso. Hal gacan saar laabta kan kalena caloosha, sidaa darteed waxaad ogaan doontaa sida aad u neefsatid. Intaad neefta qaadaneysid, tirinta ilaa 5, intaad sii deyso, tiri ilaa 8 sidaasna waxaad naftaada uga caawin doontaa inaad xakameyso farsamada
3. Hakad ugu yaraan 1 daqiiqo inta u dhexeysa foosha kasta, ka hor inta aanad ku celin jimicsiga mar kale

Marxaladda labaad ee foosha: isbaddalidda, foosha ayaa hadda noqda mid xanuun badan oo daran

1. Si qoto dheer u neefso hal mar
2. Markaad qaadatid neefta ugu dambeysa, isku day samee codka "hee" saddex jeer. Inta aad sii deynayso hawada, waa inaad sameysaa codka "joo" hal garaac illaa aad ka siideyso hawada oo dhan
3. Marka foosha ay dhaafto, mar labaad neef qaado inuu soo kabsado

Wejiga saddexaad: xilliga la dalbanayo

Jirkaaga ayaa durbaba diyaar u noqon doona inuu ilmahaaga dunida keeno oo waxaad u dareemi doontaa si xoog leh. Markuu dhakhtarku kuu sheego waxaa la gaadhay waqtigii la riixi lahaa, samee jimicsiga soo socda

1. Qaado dhammaan hawada aad kari karto oo neefta hayso intaad riixayso
2. Markuu qandaraasku dhammaado, sii daa hawada oo dhan oo si caadi ah u neefso dhowr ilbiriqsi ama illaa riixga xiga uu yimaado
3. Ku celi jimicsiga markasta oo riixid ay soo gashoJirkaaga ayaa kuu digi doona laakiin waxaad sidoo kale lahaan doontaa hagista umulisada ka qeyb gasha dhalmadaada

Layliska guriga ku samee 10-15 daqiiqo maalin kasta, sidaa darteed waxaad si buuxda ugu diyaar garoobi doontaa marka ay dhasho.